Hạnh phúc đích thực không nằm ở những thành tựu hay của cải bên ngoài mà đến từ bên trong, được nuôi dưỡng bởi những phẩm chất tất cả chúng ta đều có thể phát triển với một chút kiên nhẫn và luyện tập.
Hạnh phúc bền vững không đến từ việc tìm kiếm những hoàn cảnh "phù hợp" mà đến từ việc trau dồi khả năng tìm thấy niềm vui và sự mãn nguyện bất kể hoàn cảnh cuộc sống thế nào. Phát triển 9 phẩm chất nội tại này sẽ giúp bạn làm được điều đó:
1. Trân trọng những gì bạn có thay vì tập trung vào những gì bạn thiếu
Nghe có vẻ cơ bản nhưng thực hành lòng biết ơn là một trong những cách mạnh mẽ nhất để vun đắp hạnh phúc. Nghiên cứu của Tiến sĩ Robert Emmons, chuyên gia hàng đầu thế giới, cho thấy não bộ của bạn thực sự thay đổi khi bạn thực hành lòng biết ơn thường xuyên. Những người biết ơn trải nghiệm mức độ cảm xúc tích cực cao hơn và mức độ căng thẳng, trầm cảm, cũng như bệnh tật về thể chất thấp hơn.
Thực hành lòng biết ơn không cần tốn thời gian hay xa hoa. Một ghi chú về 3 điều tốt đẹp mỗi tối hoặc gửi một tin nhắn cảm ơn cho người đã giúp đỡ bạn sẽ tạo ra những hiệu ứng tích cực lâu dài.
Theo thời gian, góc nhìn của bạn chuyển từ sự thiếu thốn sang sự phong phú. Và khi những thách thức không thể tránh khỏi xuất hiện, lòng biết ơn cung cấp một vùng đệm, nhắc nhở chúng ta rằng hoàn cảnh khó khăn hiếm khi định nghĩa toàn bộ cuộc sống của chúng ta.
2. Đối xử với bản thân bằng lòng tốt mà bạn dành cho người khác
Khi mắc lỗi hay phải vật lộn với điều gì đó, rất nhiều người trong chúng ta tự trách móc bản thân. Chúng ta nói chuyện với chính mình theo những cách mà chúng ta sẽ không bao giờ tưởng tượng được khi nói chuyện với một người bạn hoặc người thân. Chúng ta dành lòng trắc ẩn cho người khác, nhưng lại hiếm khi dành điều đó cho chính mình.
Cách bạn nói chuyện với chính mình định hình thực tế của bạn nhiều hơn hầu hết những gì bên ngoài. Việc tự chỉ trích gay gắt không thúc đẩy sự thay đổi tích cực lâu dài mà thường dẫn chúng ta đến hành vi né tránh và sự bất hạnh.
Lần tới khi bạn đối mặt với sự thất vọng, hãy thử thừa nhận khó khăn với sự ấm áp tương tự như bạn sẽ dành cho một người bạn thân. Bạn có thể ngạc nhiên bởi cảm giác an toàn và bình tĩnh mà bạn trải nghiệm.
3. Hoàn toàn hiện diện và tương tác với khoảnh khắc hiện tại
Nhiều người trong chúng ta đã thử thực hành chánh niệm và nhanh chóng bỏ cuộc vì thấy quá khó. Tâm trí chúng ta có bản năng lang thang và chúng ta tuyên bố rằng mình đã thất bại. Nhưng chánh niệm không phải sự hoàn hảo và trên thực tế, việc nhận ra tâm trí mình đã đi lạc chính là chánh niệm.
Ngay cả những khoảnh khắc hiện diện ngắn ngủi như cảm nhận hơi ấm của ánh nắng mặt trời, nghe tiếng cây lay động hay thưởng thức một bữa ăn ngon đều có thể có tác động đáng kể. Những khoảnh khắc này đưa chúng ta trở lại với sự phong phú của cuộc sống đang diễn ra ngay bây giờ khi tâm trí chúng ta lang thang vào những lo lắng về ngày mai hoặc hối tiếc về ngày hôm qua.
4. Sống hòa hợp với giá trị, đam mê và bản chất thật của bạn
Có rất ít điều có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta hơn là sống không chân thực. Khi chúng ta sống theo ý tưởng hạnh phúc của người khác, chúng ta chỉ đẩy mình vào con đường dẫn đến sự đau khổ. Ngược lại, khi hành động, các mối quan hệ và lựa chọn cuộc sống của bạn phản ánh con người thật của bạn, hạnh phúc sẽ tự nhiên đến.
5. Buông bỏ sự oán giận với người khác và chính mình
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang trừng phạt họ nhưng thực ra bạn chỉ đang tự trừng phạt chính mình. Tha thứ không có nghĩa là quên đi hay bào chữa cho những hành động gây hại mà là giải phóng sự kiểm soát mà những oán giận đang nắm giữ đối với sức khỏe của bạn.
Và tất nhiên, đôi khi, người cần sự tha thứ của bạn nhất lại chính là bản thân bạn. Tất cả chúng ta đều làm những điều mà chúng ta không tự hào, nhưng việc cứ mãi nghĩ về điều đó không thay đổi được gì. Nó không hiệu quả và trên thực tế, nó chỉ khiến bạn ít có khả năng học hỏi từ sai lầm của mình hơn vì bạn quá tập trung vào những điều tiêu cực thay vì hướng về phía trước.
6. Có những mục tiêu và định hướng ý nghĩa trong cuộc sống
Hạnh phúc gần như là điều không thể nếu cuộc sống của bạn thiếu đi ý nghĩa và mục đích. Nếu không có nó, bạn chỉ đang lướt qua những ngày tháng một cách vô nghĩa cho đến khi qua đời. Mục đích mang lại ý nghĩa cho những hành động hàng ngày của bạn và hạnh phúc của bạn sẽ sâu sắc hơn khi nó được kết nối với một điều gì đó lớn lao hơn. Không chỉ thúc đẩy hạnh phúc hàng ngày, mục đích còn có thể cung cấp một lý do mạnh mẽ để chúng ta tiếp tục khi gặp khó khăn.
7. Hiểu rõ cảm xúc, yếu tố kích hoạt và khuôn mẫu của bạn
Cảm xúc của bạn chứa đựng thông tin quý giá về nhu cầu, ranh giới và giá trị của bạn nhưng chỉ khi bạn học cách giải thích chúng sao cho chính xác. Quá nhiều người trong chúng ta để bản thân bị chi phối bởi cảm xúc, tin rằng chúng ta không thể kiểm soát chúng.
Cảm xúc rất khó kiểm soát và bước đầu tiên là tự nhận thức. Bạn cần trở thành một người quan sát tò mò về cảm xúc của mình hơn là hoàn toàn đồng nhất với chúng.
8. Xây dựng và duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa theo cách phù hợp với bạn
Đối với hầu hết mọi người, sự kết nối tạo thành nền tảng của hạnh phúc. Nghiên cứu kéo dài 80 năm của Đại học Harvard về sự phát triển của người trưởng thành đã phát hiện ra rằng, các mối quan hệ gần gũi bảo vệ cả sức khỏe thể chất và tinh thần mạnh mẽ hơn nhiều so với sự giàu có, danh tiếng hay địa vị xã hội.
Chìa khóa là nuôi dưỡng cộng đồng và kết nối với những người yêu thương, trân trọng con người thật của bạn, giao tiếp xã hội theo cách phù hợp với nhu cầu của bạn. Đó có thể là những cuộc trò chuyện sâu sắc với những người bạn đáng tin cậy mà họ chỉ gặp vài lần một năm, sự tham gia xã hội rộng rãi và thường xuyên… Điều quan trọng là kết nối theo cách tôn trọng năng lượng xã hội và phong cách giao tiếp độc đáo của bạn thay vì so sánh các mối quan hệ của bạn với người khác.
9. Đón nhận thực tế mà không phán xét hay chống đối
Nhiều người trong chúng ta thực sự vật lộn với khái niệm “chấp nhận những gì đang có”. Tại sao chúng ta lại muốn chấp nhận một điều gì đó tồi tệ? Tại sao chúng ta không muốn cố gắng làm cho mọi thứ tốt hơn?
Nhưng chấp nhận không có nghĩa là từ bỏ và cam chịu một số phận tồi tệ. Nó có nghĩa là tìm thấy sự bình yên ngay cả khi hoàn cảnh không lý tưởng. Một số điều không thể thay đổi, ít nhất là không phải ngay lập tức. Vì vậy, khi bạn ngừng đấu tranh chống lại những khía cạnh không thể thay đổi của thực tế, năng lượng bạn đã tiêu tốn cho sự chống đối sẽ sẵn sàng cho những phản ứng hữu ích và hạnh phúc đích thực.
