Cùng là giảm cân nhưng body sau tập gym và dáng sau tập yoga khác nhau một trời một vực. Vậy bạn nên chọn bài tập nào?
Khi bắt đầu hành trình cải thiện vóc dáng, nhiều phụ nữ băn khoăn không biết nên chọn yoga hay tập gym. Cả hai bộ môn đều được yêu thích nhờ những lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Yoga là bộ môn rèn luyện cổ xưa, mang đến một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Thông qua sự kết hợp giữa các tư thế vận động, kỹ thuật thở và thiền định, yoga giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong, đồng thời phù hợp với nhiều trình độ và mục tiêu tập luyện khác nhau.
Ngược lại, gym là hình thức tập luyện hiện đại, nổi bật với các bài tập sử dụng thiết bị nhằm tác động đến từng nhóm cơ cụ thể. Gym hướng đến việc tăng cường thể lực, cải thiện sức bền và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Mục tiêu của người tập thường tập trung vào xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Mỗi phương pháp lại mang đến hiệu quả khác nhau, tùy vào mục tiêu mà người tập hướng tới.
Gym – con đường nhanh chóng để đốt mỡ, tăng cơ
Một trong những ưu điểm nổi bật của gym là khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ – yếu tố then chốt trong quá trình giảm cân. Các bài tập cardio, rèn luyện sức mạnh hay HIIT đều được thiết kế để tăng nhịp tim, kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Với môi trường tập luyện chuyên biệt cùng hệ thống thiết bị hỗ trợ, phòng gym trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhanh và rõ rệt.
Tập gym giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với tập yoga do đòi hỏi nhiều hoạt động mang tính sức mạnh và tăng nhịp tim hơn.
Trong khi đó, yoga không trực tiếp đốt mỡ như gym, nhưng lại tác động đến gốc rễ của vấn đề: căng thẳng. Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – nguyên nhân khiến cơ thể thèm ăn, tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Các bài tập yoga kết hợp giữa chánh niệm, thở sâu và tư thế nhẹ nhàng giúp làm dịu hệ thần kinh, cân bằng nội tiết tố và từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng bền vững hơn.
Không chỉ vậy, yoga còn giúp người tập thiết lập mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm. Khi tinh thần ổn định và nhận thức rõ hơn về nhu cầu của cơ thể, việc ăn uống trở nên điều độ và có kiểm soát – yếu tố quan trọng để duy trì vóc dáng.
Yoga giúp định hình vóc dáng một cách tinh tế
Động tác yoga đơn giản giảm cân nhanh, dáng đẹp, da sáng, khí huyết lưu thông
Yoga dù đốt mỡ hiệu quả hơn nhưng điểm hạn chế là nó thiên về xây dựng cơ bắp, đôi khi khiến vóc dáng trở nên "cứng" và thiếu mềm mại. Dù không đốt cháy calo mạnh mẽ như gym, yoga lại có khả năng "tạc dáng" rất riêng. Các động tác kéo giãn, vặn xoắn trong yoga giúp làm thon gọn từng nhóm cơ ở eo, hông, đùi và bắp tay, từ đó hình thành những đường cong mềm mại, săn chắc.
Người tập yoga lâu dài sẽ có khả năng kiểm soát cơ thể tốt hơn, cải thiện tư thế khi ngồi, đứng hay di chuyển. Đây là điểm cộng lớn với dân văn phòng – những người thường xuyên ngồi lâu và ít vận động khiến cơ thể dễ gù lưng, sai tư thế.
Tập yoga giúp "gọt dáng" nuột nà và mềm mại hơn, không mang tính xây dựng cơ bắp nhiều.
Yoga – “bí quyết chống lão hóa” không cần dao kéo
Không chỉ định hình vóc dáng, yoga còn được ví như liệu pháp trẻ hóa tự nhiên. Những động tác vặn mình, trồng chuối, giãn cơ… giúp kích thích lưu thông máu và hệ bạch huyết, đào thải độc tố, nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng và làn da từ bên trong.
Thực hành yoga đều đặn có thể mang lại làn da hồng hào, căng mịn và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, yoga còn cải thiện chất lượng giấc ngủ – yếu tố quan trọng trong việc duy trì nhan sắc. Một đêm mất ngủ có thể khiến làn da xỉn màu, mắt thâm và khuôn mặt xuống sắc rõ rệt. Vì vậy, với những ai mong muốn “trẻ lâu”, yoga là lựa chọn lý tưởng.
Bên cạnh đó, nhiều chị em văn phòng thường xuyên ngồi ở bàn làm việc nhưng lại ít vận động, lâu dần ảnh hưởng đến tư thế. Tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và định hình lại cho cột sống, giúp bạn có tư thế đẹp ngay cả khi ngồi, đứng và đi.
Yoga giúp da dẻ chị em ngày càng đẹp và hồng hào hơn.
Những yếu tố giúp bạn quyết định nên tập yoga hay gym
Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, thường phân vân không biết nên chọn yoga hay gym để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Mỗi bộ môn đều có những lợi thế riêng và phù hợp với những nhu cầu, điều kiện khác nhau. Nếu bạn đang băn khoăn, hãy cân nhắc các yếu tố sau:
1. Lợi ích và mục tiêu tập luyện
Gym thiên về rèn luyện thể chất, tập trung vào việc đốt cháy năng lượng, tăng sức bền và phát triển cơ bắp. Các bài tập thường có cường độ cao, mang lại cảm giác hưng phấn và kích thích cơ thể tiết endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc. Đồng thời, tập gym cũng giúp cải thiện giấc ngủ và kích thích cảm giác ngon miệng.
Ngược lại, yoga là bộ môn nhẹ nhàng hơn, hướng đến việc cân bằng tâm trí và cảm xúc. Các động tác kéo giãn, thở sâu và thiền định trong yoga giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định nội tiết và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Vì vậy, yoga rất phù hợp với những người đang tìm kiếm sự tĩnh tại, hoặc thường xuyên rơi vào trạng thái lo âu, stress.
Với phụ nữ, việc lựa chọn giữa yoga và gym cũng phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân:
- Nếu bạn ưu tiên sự mềm mại, dẻo dai và một tinh thần nhẹ nhàng, yoga là lựa chọn lý tưởng.
- Nếu bạn hướng tới thể lực mạnh mẽ, vóc dáng săn chắc rõ nét, gym sẽ mang lại kết quả nhanh hơn.
Không ít người bị cuốn hút bởi cả hai bộ môn – và thực tế, bạn hoàn toàn có thể kết hợp gym và yoga xen kẽ trong tuần để tận dụng trọn vẹn lợi ích thể chất lẫn tinh thần.
Kết hợp yoga và gym mang lại hiệu quả gấp đôi vừa có dáng đẹp lại vừa chống lão hóa.
2. Chi phí và địa điểm tập luyện
Yoga là bộ môn có chi phí thấp và linh hoạt về địa điểm. Bạn có thể tập tại nhà, công viên hoặc tham gia lớp học tại các trung tâm. Dụng cụ cũng rất tối giản – chỉ cần một tấm thảm và trang phục thoải mái là đủ.
Gym lại đòi hỏi phải đến phòng tập, nơi có đầy đủ thiết bị hỗ trợ như máy chạy, tạ, máy kéo cáp... Vì vậy, chi phí cho việc tập gym thường cao hơn, bao gồm phí thành viên và đôi khi là huấn luyện viên cá nhân.
3. Huấn luyện viên và hướng dẫn ban đầu
Dù chọn yoga hay gym, việc có huấn luyện viên trong giai đoạn đầu là rất cần thiết. Hướng dẫn đúng cách sẽ giúp bạn tránh chấn thương, nắm vững kỹ thuật và xây dựng thói quen luyện tập hiệu quả.
4. Độ tuổi và tình trạng sức khỏe
Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi. Các bài tập có thể điều chỉnh mức độ phù hợp theo thể trạng của từng người. Đây là điểm cộng lớn với người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về xương khớp.
Gym, ngược lại, có phần hạn chế hơn về độ tuổi. Những người cao tuổi, trẻ nhỏ, hoặc người có bệnh lý tim mạch, huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập gym với cường độ cao.
