Giảm cân bằng dưa hấu đang trở thành xu hướng nhờ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện. Tuy nhiên, để tránh phản tác dụng, bạn cần biết cách ăn đúng liều lượng, đúng thời điểm và phù hợp với thể trạng cơ thể.
Dưa hấu không chỉ là "ngôi sao mùa hè" nhờ vị ngọt mát và khả năng giải nhiệt, mà còn được mệnh danh là “thần dược giảm cân” khiến giới làm đẹp phát sốt. Từ tháng 4 đến tháng 8 – mùa dưa hấu rộ nhất – cũng là thời điểm nhiều người nổi tiếng chia sẻ đã giảm cân ngoạn mục nhờ loại quả này. Thậm chí, trên mạng còn lan truyền một chế độ ăn mang tên “giảm cân bằng dưa hấu” đang được nhiều tín đồ làm đẹp săn đón.
Loạt sao Hàn giảm cân nhờ ăn dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là món tráng miệng mùa hè, mà còn là “vũ khí bí mật” giúp nhiều sao Hàn lột xác ngoạn mục. "Ác nữ xinh đẹp của màn ảnh Hàn" Kim So-yeon từng gây sốc khi tiết lộ cân nặng đỉnh điểm của cô là 72 kg. Quyết tâm thay đổi, cô áp dụng chế độ ăn dưa hấu kết hợp uống nhiều nước và tập thể dục đều đặn. Kết quả: giảm liền 25 kg trong 3 tháng, một con số đáng kinh ngạc.
Chiến lược của cô bắt đầu bằng việc ăn sáng như bình thường, sau đó thay thế bữa trưa và bữa tối bằng 2–3 quả dưa hấu. Từ tháng thứ ba, cô quay về ăn sáng và trưa bình thường, chỉ giữ bữa tối là dưa hấu.
Nữ diễn viên Kim So-yeon và ca sĩ Park Bom đều áp dụng phương pháp giảm cân bằng dưa hấu.
Thành viên Park Bom của nhóm 2NE1 cũng từng áp dụng phương pháp tương tự: ăn uống thoải mái vào bữa sáng nhưng chỉ dùng dưa hấu cho hai bữa còn lại.
Dù vậy, Kim So-yeon cũng lên tiếng cảnh báo: đây không phải là phương pháp ăn kiêng lành mạnh lâu dài. Sau khi đạt được cân nặng mong muốn, điều quan trọng là trở lại với chế độ ăn cân bằng để đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân trở lại.
Tại sao dưa hấu lại có thể giúp bạn giảm cân?
Dưa hấu nhiều nước lại ít calo, rất thích hợp sử dụng để giảm cân.
Dưa hấu là “người bạn vàng” của những ai muốn giảm cân nhờ chứa cực ít calo và cực nhiều nước. Trung bình, 100g dưa hấu đỏ chỉ chứa khoảng 33 calo nhưng lại có đến hơn 90% là nước – giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn mà không nạp quá nhiều năng lượng. Ngoài ra, dưa hấu còn giàu kali và chất chống oxy hóa, hỗ trợ thải độc, cải thiện tình trạng phù nề và thúc đẩy trao đổi chất – những yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả trong mùa hè.
5 công dụng làm đẹp của dưa hấu.
Ăn bao nhiêu dưa hấu mỗi ngày là hợp lý?
Để vừa tận dụng được lợi ích giảm cân vừa tránh nạp quá nhiều đường, bạn chỉ nên ăn khoảng 200–300g dưa hấu mỗi ngày, tương đương một bát nhỏ dưa hấu cắt miếng. Với mức này, lượng đường bạn hấp thụ (khoảng 15–23g đường tự nhiên) vẫn nằm trong giới hạn an toàn.
Lưu ý quan trọng: Dưa hấu không nên thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính, có thể khiến lượng đường trong cơ thể tăng cao và dễ dẫn đến tích mỡ thay vì giảm cân.
Giảm cân hiệu quả với dưa hấu: Ăn đúng cách mới là “chìa khóa vàng”
Trong hành trình giảm cân, điều quan trọng không phải là bạn ăn gì, mà là ăn như thế nào. Nhiều người nổi tiếng từng phải theo đuổi các phương pháp giảm cân cực đoan để ép cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, với chúng ta – những người bình thường không chịu áp lực sân khấu – việc lựa chọn phương pháp giảm cân lành mạnh và khoa học luôn được khuyến khích.
Nếu biết cách sử dụng đúng, dưa hấu không chỉ giúp bạn giải nhiệt mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp cùng chế độ ăn cân bằng và tập luyện điều độ.
Nữ nghệ sĩ đã giảm gần 6kg sau 3 tuần thử nghiệm giảm cân với dưa hấu.
Một chương trình nổi tiếng Nhật Bản từng thực hiện một thử nghiệm giảm cân với dưa hấu, thu hút nhiều sự chú ý. Hai nữ nghệ sĩ Hana và Shoko từng nặng 52–53kg nhưng tăng đến hơn 10kg do rối loạn trao đổi chất đã tham gia thử thách trong 3 tuần. Kết quả khiến khán giả bất ngờ:
- Hana giảm 5,9kg, vòng eo giảm 14cm
- Shoko giảm 5,7kg, vòng eo giảm 10cm
Vậy họ đã làm gì?
1. Kết hợp “dưa hấu + bột đậu nành” – combo giảm cân không ngờ tới
Chuyên gia khuyên rằng, thay vì ăn dưa hấu một mình, hãy rắc thêm bột đậu nành – loại nguyên liệu giàu protein và isoflavone. Sự kết hợp này giúp tăng khối lượng cơ, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ phân giải mỡ thừa.
Ngoài ra, citrulline trong dưa hấu cũng đóng vai trò lớn trong việc loại bỏ độc tố và phù nề. Ít ai biết, phần thịt trắng gần vỏ dưa hấu chứa lượng đường thấp nhưng citrulline lại cao gấp đôi phần thịt đỏ. Chất này cực kỳ hữu ích cho việc thải độc, lợi tiểu, giảm sưng phù, thúc đẩy tuần hoàn máu
Bạn có thể cắt phần này thành sợi, chấm cùng sốt miso pha với bột đậu nành, vừa ngon miệng lại giúp no lâu – lý tưởng cho những lúc “buồn miệng” nhưng không muốn phá vỡ chế độ ăn kiêng.
Liều lượng khuyến nghị: 400g dưa hấu + 30g bột đậu nành mỗi ngày, dùng trước bữa tối là lý tưởng.
2. Trà “ô long dưa hấu” – thức uống vừa ngon vừa giữ dáng
Không chỉ dùng như món ăn, dưa hấu còn có thể trở thành thức uống giảm cân cực chất khi kết hợp với trà ô long. Trà ô long giàu polyphenol và saponin – hoạt chất kích thích enzyme phân giải mỡ. Khi kết hợp với dưa hấu, loại nước này không chỉ giải nhiệt, mà còn giúp tăng tuần hoàn máu, giảm tích nước, hỗ trợ tiêu mỡ thừa.
Jang Won-young (IVE) – một trong những idol sở hữu vóc dáng mảnh mai đáng ngưỡng mộ từng sử dụng loại đồ uống này. Cách để làm trà ô long dưa hấu cũng rất đơn giản.
Cách làm:
- Xay nhuyễn 200g dưa hấu
- Pha cùng trà ô long không đường
Những lưu ý khi giảm cân bằng dưa hấu
Dưa hấu tuy có thể giúp giảm cân nhưng không nên ăn quá nhiều vì chứa nhiều đường.
- Lượng tiêu thụ khuyến nghị: 200-300g mỗi ngày (khoảng một bát hoặc bằng kích thước của một nắm tay), tránh hấp thụ quá nhiều đường
- Thời điểm ăn tốt nhất: Hãy dùng giữa các bữa ăn hoặc 2 giờ sau bữa chính. Việc này giúp hạn chế tăng vọt lượng đường trong máu và giữ chỉ số đường huyết ổn định.
- Ăn chậm: Dưa hấu có chỉ số GI trung bình, nếu ăn quá nhanh dễ khiến đường huyết tăng nhanh. Hãy nhai kỹ, ăn chậm để cơ thể hấp thụ từ từ và kiểm soát năng lượng tốt hơn.
- Hạn chế uống nước ép dưa hấu: Dù tiện lợi nhưng nước ép dưa hấu thường thiếu chất xơ và chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ. Ăn miếng sẽ tốt hơn rất nhiều.
- Cân bằng lượng tinh bột trong ngày: Nếu bạn đã ăn dưa hấu, hãy giảm cơm, bánh mì hoặc các loại carbohydrate khác để tránh dư năng lượng gây tích mỡ.
- Ưu tiên phần thịt trắng gần vỏ: Phần này ít đường, nhiều citrulline – chất hỗ trợ trao đổi chất và đào thải độc tố hiệu quả hơn cả phần thịt đỏ ngọt ngào.
Ai không thích hợp ăn nhiều dưa hấu?
- Người bị tiểu đường: Dưa hấu có hàm lượng đường cao, có thể gây mất ổn định lượng đường trong máu.
- Người suy thận: Dưa hấu có hàm lượng kali cao, có thể ảnh hưởng đến thận.
- Người bị lạnh bụng, tiêu chảy: Dưa hấu có tính lạnh, dễ gây khó chịu cho dạ dày.
- Người hạn chế uống nước: Dưa hấu có nhiều nước, vì vậy cần kiểm soát lượng nước uống vào.
