Nếu biết tận dụng tốt 30 ngày này, chị em có thể giảm cân nhanh chóng hơn mà ít tốn công sức.
Thời kỳ nóng nhất, oi bức nhất trong năm hay còn gọi là “Dog Days” đang đến rất gần. Kéo dài từ 30 đến 40 ngày, đây không chỉ là giai đoạn đỉnh điểm của mùa hè, mà còn được y học cổ truyền Trung Quốc xem là “thời khắc vàng” để chữa bệnh mùa đông ngay trong mùa hè. Trên mạng xã hội, cư dân mạng còn rỉ tai nhau gọi đây là thời kỳ giảm cân thần tốc, khi cơ thể dễ dàng đốt mỡ hơn bao giờ hết. Nhiều ngôi sao như Lý Nhược Đồng, Dĩnh Nhi cũng đã tận dụng triệt để khoảng thời gian này để giữ gìn vóc dáng, riêng Dĩnh Nhi thậm chí còn giảm đến 2kg chỉ trong 5 ngày.
Vậy “Dog Days" là gì? Vì sao nó lại lý tưởng để giảm cân? Ăn uống, tập luyện ra sao để tận dụng triệt để giai đoạn đặc biệt này?
Những ngày nóng nhất mùa hè – Dog Days là gì?
Dog Days là cách gọi để chỉ thời kỳ nóng nực và ẩm ướt nhất trong năm, khi cái nắng oi ả như muốn “thiêu đốt” mọi thứ. Theo lịch tiết khí phương Đông, thời kỳ này thường kéo dài từ giữa tháng 7 đến giữa tháng 8 và được chia thành 3 giai đoạn:
Giai đoạn đầu: 20/7 – 29/7
Giai đoạn giữa: 30/7 – 8/8
Giai đoạn cuối: 9/8 – 18/8
Đây là thời điểm Dương khí lên đến đỉnh, còn Âm khí bị dồn nén, khiến thời tiết trở nên cực kỳ nóng ẩm. Tuy nhiên, chính sự khắc nghiệt đó lại kích thích quá trình trao đổi chất mạnh mẽ – biến Dog Days trở thành khoảng thời gian lý tưởng để thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Vì sao Dog Days được mệnh danh là “thời gian vàng” để giảm cân?
1. Trao đổi chất tăng tốc vượt trội
Dưới cái nóng gay gắt, cơ thể phải kích hoạt cơ chế tản nhiệt mạnh hơn, khiến nhiệt độ bên trong tăng nhẹ. Mỗi khi thân nhiệt nhích lên 1 °C, tốc độ chuyển hoá cơ bản có thể vọt thêm khoảng 12%. Đồng nghĩa: cùng một bài tập, khả năng đốt mỡ có thể gấp 2 – 3 lần ngày thường.
2. Đổ mồ hôi nhiều, mỡ cháy nhanh
Nhiệt độ và độ ẩm cao làm mồ hôi tuôn như suối; cơ thể phải tiêu tốn thêm năng lượng để làm mát, từ đó “thiêu rụi” mỡ thừa nhanh hơn.
3. Bớt thèm ăn
Thời tiết oi ả khiến vị giác kém hứng thú với đồ ăn nóng hay nhiều dầu mỡ. Khẩu phần giảm xuống một cách tự nhiên, giúp kiểm soát calo dễ dàng hơn mà không cần ép buộc.
4. Tinh thần phấn chấn, tập luyện bền bỉ
Dương khí mùa hè dồi dào giúp bạn hưng phấn, tràn năng lượng, dễ duy trì lịch tập – bí quyết then chốt để vóc dáng thay đổi rõ rệt.
Góc nhìn Đông y: “Lấy nóng trị lạnh”
Trong y học cổ truyền Trung Quốc, Dog Days là thời điểm lý tưởng để “điều trị bệnh mùa đông vào mùa hè”. Nhiệt bên ngoài giúp thúc đẩy dương khí, xua ứ trệ và hơi ẩm, đặc biệt hữu ích cho những ai hay mệt mỏi, phù nề hoặc “thể hàn”. Khi tuần hoàn và chuyển hoá được khai thông, việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng, hiệu quả thấy rõ.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong những ngày nóng nhất mùa hè?
Để tận dụng tối đa khoảng thời gian “vàng” này, bạn cần có chiến lược rõ ràng cho từng giai đoạn. Dưới đây là kế hoạch giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng và ngôi sao Trung Quốc áp dụng thành công:
1. Giai đoạn đầu hè (20 – 29/7): Siết chặt lượng đường nạp vào cơ thể
Đây là lúc kiểm soát đường nghiêm ngặt – chìa khóa đầu tiên để kích hoạt đốt mỡ. Vì vậy, bạn nên chú ý những điều sau:
- Tránh xa thực phẩm nhiều calo như: bánh ngọt, bánh rán, mì xào, cơm chiên – chứa cả đường và dầu.
- Nói không với đồ uống có đường như trà sữa, nước ép đóng chai, trà lắc tay.
- Cẩn thận với đường ẩn trong thực phẩm như fructose, xi-rô cây phong, maltose...
- Hạn chế trái cây có đường cao (xoài, nho) và ưu tiên loại đường thấp như cà chua, dưa hấu, việt quất.
- Nên kết thúc bữa ăn trước 15h để tránh tích mỡ vào buổi tối.
2. Giai đoạn giữa hè (30/7 – 8/8): Áp dụng công thức “Đĩa ăn 2:1:1”
"Đĩa ăn 211” chia mỗi bữa ăn thành 4 phần bằng nhau: 2 phần rau củ, 1 phần ngũ cốc nguyên hạt, và 1 phần protein – tạo nên tỷ lệ vàng 2:1:1 vừa no bụng vừa ít calo.
Bạn có thể ước lượng lượng thức ăn bằng nắm tay: 1 nắm = 1 khẩu phần. Nếu muốn ăn tinh bột, hãy ưu tiên vào ban ngày (sáng và trưa), khi cơ thể còn nhiều năng lượng để tiêu hao và tránh tích mỡ vào buổi tối.
- Bữa sáng: 1 nắm tinh bột (khoai lang/bánh mì nguyên cám) + 1 nắm đạm + 2 nắm rau/trái cây ít đường.
- Bữa trưa: Nửa bắp ngô hoặc 1 nắm gạo lứt + 1.5 nắm đạm + 2 nắm rau.
- Bữa tối: Không tinh bột. Chỉ ăn đạm (1 nắm) + nhiều rau, kết thúc bữa ăn trước 18h – 19h.
- Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa để tạo cảm giác no. Tổng lượng nước nên đạt 2000ml/ngày.
3. Giai đoạn cuối hè (9 – 18/8): Bật chế độ “nước rút”
Sau hai giai đoạn đầu đã tạo nền tảng vững chắc, giai đoạn cuối cùng của Dog Days chính là lúc bắt đầu "chạy nước rút". Đây là thời điểm quan trọng để đẩy nhanh hiệu quả và tạo bước bứt phá cho vóc dáng.
- Tắm nắng 15 phút vào buổi sáng: Ánh nắng nhẹ đầu ngày giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – “trợ thủ” quan trọng cho việc chuyển hoá chất béo, tăng cường miễn dịch và cải thiện tâm trạng.
- Uống nước đậu đỏ + hạt ý dĩ mỗi ngày: Thức uống dân gian này giúp loại bỏ độc tố, giảm phù nề, tiêu ứ và hỗ trợ cơ thể thải bớt độ ẩm – nguyên nhân khiến cơ thể nặng nề, trì trệ.
- Vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn: Đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như: plank, squat, giãn cơ, chạy bộ siêu chậm… Không cần tập quá sức, chỉ cần duy trì đều đặn, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm, săn chắc rõ rệt sau vài ngày.
Dog Days là thời điểm vàng để giảm cân, nhưng đừng vì quá nôn nóng mà “ép cân” quá đà. Nhiệt độ cao đã khiến cơ thể chịu nhiều áp lực, nếu ăn kiêng quá mức hay tập luyện quá sức, bạn có thể gặp tình trạng kiệt sức, mất nước hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Hãy nhớ 3 nguyên tắc giảm cân mà không gây hại:
- Ăn đủ protein thực vật (đậu hũ, hạt, đậu lăng…) để bảo vệ khối cơ, giữ cơ thể săn chắc dù đang giảm mỡ.
- Uống đủ nước để tránh mất nước, say nắng và giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn.
- Bổ sung chất điện giải và vi chất dinh dưỡng sau khi tập luyện (nước dừa, trái cây tươi, nước muối loãng…) để phục hồi năng lượng kịp thời.
