Tập dưỡng sinh vào mùa thu là phương pháp hữu ích để điều hòa khí huyết, tăng cường chức năng hô hấp và giúp tinh thần thư thái, hỗ trợ việc chăm sóc sức khỏe.
Tại sao mùa thu nên tập dưỡng sinh?
Mùa thu với khí hậu mát mẻ nhưng khô hanh là thời điểm dễ ảnh hưởng đến phổi, gây khô họng, ho khan và mệt mỏi. Hít thở không khí khô hanh khiến đường hô hấp dễ tổn thương hơn. Chính vì vậy việc điều hòa khí huyết rất quan trọng, qua các bài tập vận động nhẹ nhàng, đều đặn giúp máu lưu thông tốt hơn, giữ cho cơ thể ấm áp và nâng cao sức đề kháng khi thời tiết chuyển mùa.
Các bài tập dưỡng sinh trong mùa thu
- Bài tập thở sâu: Hít thở sâu giúp tăng dung tích phổi, trao đổi khí hiệu quả, từ đó cung cấp đủ oxy cho cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu. Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thả lỏng vai. Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực. Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra, giữ hơi khoảng 3–5 giây. Sau đó thở ra chậm rãi bằng miệng, hóp bụng lại, lặp lại động tác 10-15 lần. Lưu ý, nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối ở nơi có không khí trong lành.
- Đi bộ thư giãn (thiền hành) giúp vận động toàn thân, thúc đẩy tuần hoàn máu mà không gây áp lực lên tim. Thiền hành kết hợp với việc đi bộ giúp tâm trí thư thái, giải tỏa căng thẳng. Cách thực hiện như sau: Chọn nơi có không gian thoáng đãng, đi bộ với tốc độ vừa phải, bước đi nhẹ nhàng, thong thả. Đồng thời, chú ý đến hơi thở và nhịp bước chân, hít vào khi bước hai bước, thở ra khi bước hai bước, tập trung vào cảm giác của bàn chân khi tiếp xúc với mặt đất.
Ảnh minh họa
- Vỗ nhẹ kinh lạc: Vỗ nhẹ vào các đường kinh mạch giúp kích thích huyệt vị, làm lưu thông khí huyết. Cách thực hiện: Dùng tay vỗ nhẹ dọc theo mặt trong cánh tay từ vai xuống ngón cái. Vỗ dọc theo mặt ngoài cánh tay từ ngón trỏ lên vai và lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên.
- Tập thái cực quyền đơn giản, mục đích giúp tăng sự dẻo dai, điều hòa hơi thở và chuyển động. Cách thực hiện như sau: Có thể chọn các động tác cơ bản của Thái cực quyền. Nếu chưa quen, nên bắt đầu với vài động tác đơn giản, tập đều đặn mỗi ngày 10-15 phút. Quan trọng là kết hợp với hơi thở sâu và thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng để thư giãn và tạo sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Cách tập các thao tác đơn giản như sau: Tập tư thế thư giãn tay bằng cách đứng vững, hai tay đặt ngang với bụng. Giữ cánh tay trên cố định và từ từ vẫy hai lòng bàn tay lên xuống, giống như bạn đang làm khô chúng khỏi những giọt nước.Thực hiện động tác này trong 3 lần, kết hợp với hít vào và thở ra.
Tập tư thế quét tay bằng cách vẫn giữ tư thế đứng, từ từ giơ hai tay lên phía trước. Thực hiện chuyển động quét nhẹ nhàng như thể bạn đang quét qua một bức tường. Khi hai tay lên cao ngang đầu, hướng các ngón tay xuống dưới, rồi từ từ hạ hai tay xuống với các ngón tay thẳng, hướng lên trên. Lặp lại động tác này tối đa 6 lần, kết hợp với hít thở sâu.
Lưu ý khi tập luyện
- Nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi không khí trong lành và mát mẻ nhất; tránh tập vào lúc trưa nắng gắt hoặc khi trời đã quá lạnh.
- Chọn nơi thoáng đãng, yên tĩnh, có cây xanh để hít thở khí trời; tránh nơi có gió lùa mạnh hoặc ô nhiễm.
- Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Mùa thu dễ bị nhiễm lạnh, đặc biệt khi tập ra mồ hôi, nên cần mang theo khăn để lau và giữ ấm cổ.
- Tập thời gian phù hợp với bản thân, không nên gắng sức quá.
Ngoài tập luyện thể dục đều đặn, phù hợp, mỗi người dân cần quan tâm, chủ động thực hiện các cách nâng cao sức khỏe khác như: Giữ tâm trạng tốt, việc thay đổi thời tiết có thể ảnh hưởng tới cả thể chất và tinh thần. Nhiều người có thể bị mất ngủ, đau đầu và rơi vào trạng thái tâm lý mất ổn định. Vì vậy, ngoài việc giữ cơ thể khỏe mạnh, cũng nên quan tâm tới sức khỏe tinh thần, giữ cho tâm trạng thoải mái và tích cực; Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống phù hợp.
