Không chỉ thực hiện đơn giản tại nhà, 5 động tác này còn giúp chị em cải thiện vóc dáng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả đến bất ngờ.
Park Min Young là một trong những mỹ nhân xứ Hàn dám công khai chuyện phẫu thuật thẩm mỹ để cải thiện nhan sắc. Sau nhiều lần “trùng tu”, cô không chỉ sở hữu gương mặt đẹp như tượng tạc mà còn gây ấn tượng với vóc dáng thon gọn, đặc biệt là đôi chân nuột nà, săn chắc.
Ít ai biết rằng, bên cạnh việc ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, nữ diễn viên còn kiên trì áp dụng 5 động tác massage mỗi ngày để giữ cho bắp chân luôn nhỏ gọn, săn chắc và không bị tích mỡ.
"Nữ hoàng dao kéo" Park Min Young sở hữu đôi chân thon dài mà nhiều người mơ ước.
Động tác 1: Massage bắp chân
Dùng hai tay giữ bắp chân, ấn nhẹ hai ngón cái lên phần bắp chân. Đồng thời, bạn vuốt nhẹ ngón cái sang hai bên. Thực hiện động tác này khoảng 10 nhịp mỗi lần rồi đổi chân.
Động tác 2: Massage phần trên bắp chân
Bạn giữ phần trên của bắp chân, dùng hai ngón tay cái vuốt theo hình tròn ngược chiều nhau từ trên xuống dưới một cách nhịp nhàng. Thực hiện động tác này khoảng 10 - 15 nhịp mỗi lần rồi đổi chân.
Động tác 3: Siết chặt đùi
Bạn đan chéo hai bàn tay lại vào nhau, sau đó siết chặt phần cơ đùi cả đùi trên lẫn đùi dưới. Với những người có phần đùi to quá khổ sẽ cần dùng nhiều lực hơn. Thực hiện động tác này trong khoảng 2 phút sau đó đổi chân.
Động tác 4: Tác động huyệt trên đùi
Ở phía ngoài đùi sẽ có tổng cộng 4 huyệt, bạn dùng nắm tay gõ nhẹ nhàng lần lượt 4 huyệt này trong khoảng 5 phút để giúp thư giãn và đánh tan mỡ thừa ở bắp chân
Động tác 5: Massage toàn bộ chân
Bạn thả lỏng hai chân của mình, hai tay vẫn nắm chặt. Dùng lực của những nắm tay để kéo từ dưới mắt cá chân lên trên phần đùi và làm ngược lại. Thực hiện động tác này khoảng 5 phút để đạt hiệu quả cao.
Ngoài tập luyện, bạn cũng cần lưu ý 5 việc sau đây để bắp chân nhỏ gọn, thon thả tự nhiên như sao Hàn:
1. Hạn chế mang giày cao gót thường xuyên
Việc đi giày cao gót khiến bắp chân phải căng cơ liên tục để giữ thăng bằng, lâu ngày làm cơ trở nên to và cứng. Thay vì mang giày cao gót mỗi ngày, bạn nên lựa chọn các loại giày đế thấp hoặc giày thể thao để chân được thư giãn, giảm áp lực lên bắp chân.
2. Tránh ngồi xổm hoặc bắt chéo chân quá lâu
Ngồi xổm hay bắt chéo chân trong thời gian dài có thể làm cản trở tuần hoàn máu, gây sưng phù, tê mỏi và ảnh hưởng đến sự cân đối của đôi chân.
Nên thay đổi tư thế thường xuyên, đặc biệt là giữ chân thẳng và thả lỏng khi ngồi để bắp chân được thư giãn.
3. Uống đủ nước và hạn chế ăn mặn
Cơ thể thiếu nước hoặc ăn nhiều muối sẽ dễ bị tích nước, đặc biệt là vùng chân, gây cảm giác chân to và nặng.
Hãy uống đủ 1.5–2 lít nước mỗi ngày và hạn chế các món mặn, nhiều gia vị để giảm nguy cơ sưng phù.
4. Bổ sung thực phẩm giúp giảm tích nước
Một số thực phẩm có tác dụng lợi tiểu như cà chua, dưa hấu, dưa leo, cần tây, nho… sẽ giúp loại bỏ nước dư thừa và hỗ trợ giảm sưng vùng bắp chân. Thêm các món này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp chân gọn gàng hơn trông thấy.
5. Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng
Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài khiến hormone trong cơ thể bị rối loạn, làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng tích mỡ, kể cả ở vùng chân. Để cơ thể phục hồi và giữ vóc dáng cân đối, hãy ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày và dành thời gian thư giãn cho bản thân.
