Dưới đây là 10 lời khuyên về sức khỏe tinh thần dành cho giáo viên mà bạn có thể bắt đầu thực hành ngay hôm nay.
1. Kiểm soát những gì có thể kiểm soát
Có những điều bạn đơn giản là không thể kiểm soát được, nhưng có một số điều bạn có thể kiểm soát. Đó là cách bạn dành phần lớn thời gian của mình, những gì bạn chọn ưu tiên, loại phương tiện truyền thông bạn tiêu thụ (và tần suất), tư duy của bạn... Bằng cách tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát và ưu tiên những điều lành mạnh, bạn có thể giúp mình đặt sự khỏe mạnh tinh thần lên hàng đầu.
2. Dành thời gian chăm sóc bản thân để duy trì sức khỏe tinh thần
Ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe trị giá hàng tỷ đô la đảm bảo chúng ta nhận thức và tập trung vào sức khỏe thể chất. Nhưng việc duy trì sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém.
Chúng ta có thể dành thời gian ưu tiên cho những việc giúp chúng ta cảm thấy cân bằng, cho dù đó là đọc sách, viết nhật ký, thiền định hay dành thời gian cho một sở thích. Và nếu bạn không chắc chắn mình có thể làm gì để chăm sóc bản thân thì chỉ riêng hành động làm một điều gì đó cũng có thể giúp duy trì sức khỏe tinh thần của bạn.
3. Vận động cơ thể để cải thiện trạng thái tinh thần
Một trong những thách thức lớn nhất đối với các nhà giáo dục bận rộn là tìm thời gian để hoạt động thể chất. Ngoài những hoạt động bạn có thể có sẵn ở trường, bạn có thể thử đi dạo quanh tòa nhà hoặc khu phố cùng một người bạn, nghe nhạc, hoặc thậm chí chỉ đi bộ một mình với những suy nghĩ của mình để thiết lập lại và hít thở không khí trong lành. Ra ngoài và vận động sẽ giúp quản lý trạng thái tinh thần của bạn.
4. Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân
Hơn bao giờ hết, chúng ta cần cực kỳ tử tế với chính mình để giúp duy trì sự khỏe mạnh tinh thần. Chúng ta vẫn thường dạy học sinh điều này, những điều cơ bản về lòng trắc ẩn với bản thân, những lời tự nhủ tử tế và tư duy phát triển.
Giờ là lúc để hướng điều đó vào bên trong. Khi làm như vậy, bạn sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần của chính mình và cũng có thể làm gương cho những người khác trong cuộc sống.
5. Đặt ra những kỳ vọng hợp lý (cho bản thân và người khác)
Về mặt tập thể, chúng ta cần thừa nhận rằng việc giảng dạy ngày nay đã khác so với 5 năm trước. Việc dạy học hậu đại dịch đã khác và điều đó không sao cả. Học sinh đang phải vật lộn với những vấn đề khác và giáo viên cũng vậy.
Bằng cách đặt ra những mục tiêu và kỳ vọng nhỏ, thực tế xung quanh những điều quan trọng nhất đối với bạn và học sinh, bạn sẽ giúp bản thân cảm thấy hài lòng hơn nhiều và duy trì sức khỏe tinh thần.
6. Giao tiếp là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe tinh thần cho giáo viên
Tất cả giáo viên đều có rất nhiều việc phải làm. Hãy cho mọi người biết những gì đang xảy ra, đặc biệt là đồng nghiệp và cấp trên. Bằng cách minh bạch về những gì bạn đang trải qua và những điều có thể hữu ích, bạn có thể thu hút họ và có khả năng mở rộng mạng lưới nguồn lực và hỗ trợ của chính mình. Bạn cũng có thể đang làm gương cho các đồng nghiệp khác về việc giao tiếp lành mạnh.
7. Đừng xin lỗi một cách vô cớ
Chúng ta sống trong một nền văn hóa thường xuyên nói "xin lỗi". Hãy xem xét tần suất bạn xin lỗi và những cách bạn có thể dừng lại. Hãy dứt khoát trong việc dành thời gian cho bản thân, đặt mục tiêu thực tế, thiết lập ranh giới và minh bạch về những gì bạn có khả năng làm cũng như những gì bạn cần. Đây là một trong những điều khó khăn nhất đối với nhiều người nhưng vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và trạng thái tinh thần khỏe mạnh.
8. Không gian làm việc chuyên biệt có thể cải thiện trạng thái tinh thần
Đây là một thủ thuật tâm lý giúp bạn vừa năng suất hơn, vừa dễ dàng ngắt kết nối khỏi công việc hơn. Nếu có thể, hãy dành đủ thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày tại nơi làm việc và hoàn toàn hiện diện khi ở nhà. Điều này có thể yêu cầu ở lại làm việc lâu hơn một chút vào buổi tối hoặc đến sớm hơn vào buổi sáng, nhưng nó sẽ gửi một thông điệp nội bộ đến bộ não của bạn, báo hiệu khi nào nên ở chế độ làm việc và khi nào là lúc để ngắt kết nối.
Nếu bắt buộc phải mang việc về nhà, hãy cố gắng tạo một không gian làm việc chuyên biệt. Ngay cả khi đó chỉ là một góc nhỏ trong nhà mà bạn chỉ định là "chỉ để làm việc" để tạo ra sự tách biệt, bạn có thể thực sự thư giãn ở các không gian còn lại.
9. Đặt ra giờ làm việc và tuân thủ chúng
Bằng cách kiểm soát và xác định thời gian cụ thể bạn làm việc, bạn cũng tạo ra thời gian dành riêng cho bản thân. Như đã đề cập ở mẹo trước, hãy cố gắng hoàn thành công việc ở trường để khi về nhà, bạn có thể thực sự ở nhà.
Có thể bạn sẽ bị cám dỗ lướt email trong khi xem TV vào buổi tối, nhưng ngay cả điều đó cũng có thể dẫn đến tăng căng thẳng hoặc mất tập trung. Nếu bạn không ở nơi làm việc hoặc đó không phải là thời gian làm việc đã định ở nhà, hãy cho phép bản thân không sẵn sàng để duy trì sự cân bằng lành mạnh.
10. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn và đang phải vật lộn trong việc tận hưởng cuộc sống, cân bằng tâm trạng, tìm thời gian chăm sóc bản thân hoặc nếu bạn có bất kỳ ý nghĩ nào làm tổn thương chính mình, hãy tìm đến một chuyên gia tư vấn. Giáo dục là một nghề đòi hỏi nhiều nỗ lực và bạn xứng đáng nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ mà bạn thường xuyên cung cấp cho học sinh và cộng đồng của mình.
