Giá trị của bạn không phụ thuộc vào việc bạn có thể gánh vác bao nhiêu hoặc bạn có thể giúp được bao nhiêu người. Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi, tận hưởng niềm vui và sự bình yên cũng như bất kỳ ai khác.
1. Bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn làm điều gì đó chỉ để giải trí
Niềm vui trở thành một khái niệm xa lạ khi bạn bị nhấn chìm trong trách nhiệm. Mọi khoảnh khắc rảnh rỗi đều được lấp đầy bằng một thứ gì đó có ích như kiểm tra email, giặt giũ, hoặc giải quyết danh sách công việc đang chất đống mà bạn đã trì hoãn.
Khi ai đó hỏi về sở thích, bạn có thể thấy mình thực sự bí lời. Bạn từng thích làm gì nhỉ? Đọc tiểu thuyết, đi dạo, thử nhà hàng mới? Những hoạt động đó bây giờ gần như cảm thấy ích kỷ, như thể đó là thời gian bạn nên dành cho những việc quan trọng hơn.
Ngay cả khi bạn cố gắng thư giãn, cảm giác tội lỗi vẫn len lỏi. Xem phim cảm thấy lãng phí khi bạn có thể đang dọn dẹp tủ quần áo. Tắm bồn có vẻ là sự nuông chiều khi bát đĩa cần được rửa. Bạn đã tự rèn luyện bản thân coi giải trí là lười biếng và niềm vui là thứ bạn sẽ trở lại “một ngày nào đó khi mọi thứ ổn thỏa”.
2. Bạn cảm thấy như mọi người đều cần một điều gì đó từ bạn
Điện thoại rung lên và lòng bạn chùng xuống. Một yêu cầu khác, một sự giúp đỡ khác, một người khác cần thời gian hoặc năng lượng của bạn… Mọi người dường như đều biết họ có thể trông cậy vào bạn. Điều này từng là một lời khen nhưng giờ lại cảm thấy như một cái bẫy. Đồng nghiệp đổ thêm dự án lên bàn làm việc của bạn vì bạn không bao giờ nói không. Thành viên gia đình gọi khi họ cần hỗ trợ tinh thần hoặc giúp đỡ thiết thực. Bạn bè tìm đến khi họ đang trong chế độ khủng hoảng.
Bạn tồn tại để giải quyết vấn đề của người khác, quản lý các tình huống khẩn cấp của họ và lấp đầy khoảng trống của họ. Ý nghĩ làm thất vọng ai đó bằng cách nói rằng bạn không rảnh tạo ra sự lo lắng ngay lập tức. Vì vậy, bạn tiếp tục nói đồng ý ngay cả khi đã kiệt sức.
3. Bạn đưa ra quyết định dựa trên điều dễ dàng nhất, không phải điều tốt nhất
Sự mệt mỏi khi ra quyết định đã chiếm lấy cuộc sống của bạn hoàn toàn. Vì vậy, bạn mặc định chọn bất cứ điều gì đòi hỏi ít năng lượng não bộ nhất. Thức ăn nhanh thay vì nấu một món ăn bổ dưỡng; ở nhà thay vì đi đến sự kiện xã hội mà bạn có thể thực sự thích; tránh những cuộc trò chuyện khó khăn cần phải diễn ra; trì hoãn những nhiệm vụ quan trọng vì giải quyết chúng cảm thấy bất khả thi ngay lúc này…
4. Bạn không thể tập trung vào các cuộc trò chuyện hoặc các nhiệm vụ đơn giản
Bộ não của bạn cảm thấy như đang chạy quá nhiều chương trình cùng một lúc. Trong các cuộc trò chuyện, bạn thấy mình gật đầu trong khi tâm trí chạy đua qua danh sách việc cần làm hoặc lo lắng về những gì bạn đã quên xử lý hôm nay.
Bạn bè và gia đình có thể nhận thấy bạn có vẻ xa cách hoặc mất tập trung trong các tương tác. Bạn muốn hiện diện với họ, nhưng bộ óc quá tải của bạn cứ kéo sự chú ý của bạn theo nhiều hướng khác nhau, khiến kết nối thực sự cảm thấy gần như bất khả thi.
5. Bạn cảm thấy kiệt sức ngay cả sau một đêm ngủ trọn vẹn
Giấc ngủ đáng lẽ phải phục hồi bạn, nhưng bạn thức dậy cảm thấy như mình chưa bao giờ thực sự được nghỉ ngơi. Cơ thể bạn có thể đã nằm trên giường tám giờ, song tâm trí bạn chưa bao giờ tắt hoàn toàn.
Ngay cả trong giấc ngủ, bộ não của bạn vẫn tiếp tục xử lý gánh nặng tinh thần vô tận mà bạn đang mang. Bạn có thể mơ về thời hạn công việc, thức dậy lúc 3 giờ sáng nghĩ về điều gì đó bạn quên làm, hoặc thấy mình lên kế hoạch cho lịch trình ngày mai trước khi bạn hoàn toàn tỉnh táo.
Sự kiệt sức đi sâu hơn cảm giác buồn ngủ, đó là sự mệt mỏi khiến những nhiệm vụ đơn giản cũng cảm thấy rất lớn. Hệ thần kinh của bạn luôn ở trong trạng thái cảnh giác liên tục khi bạn mang quá nhiều gánh nặng. Nghỉ ngơi thực sự trở nên bất khả thi khi tâm trí bạn không ngừng chạy qua mọi thứ bạn cần quản lý, xử lý hoặc lo lắng.
6. Bạn liên tục trễ giờ hoặc cảm thấy chậm trễ
Thời gian đã trở thành kẻ thù của bạn. Dường như dù bạn bắt đầu sớm đến đâu hay lên kế hoạch nhiều như thế nào, bạn luôn vội vã để bắt kịp với chính mình. Gánh nặng tinh thần của việc xoay xở quá nhiều khiến bạn không thể ước tính chính xác mọi thứ sẽ mất bao lâu.
Việc trễ hẹn kinh niên tạo ra một chu kỳ căng thẳng riêng. Bạn cảm thấy tội lỗi khi khiến mọi người chờ đợi, lo lắng về việc tạo ấn tượng xấu và thất vọng với sự bất lực của mình. Mỗi lần đến muộn làm xói mòn sự tự tin của bạn và thêm vào cảm giác rằng bạn đang thất bại trong việc sống một cuộc đời cơ bản. Và ngay cả khi bạn đến đúng giờ, bạn thường cảm thấy kiệt sức và không chuẩn bị thay vì bình tĩnh và điềm đạm.
7. Bạn nổi cáu với mọi người vì những điều nhỏ nhặt
Những phiền toái nhỏ đã bắt đầu cảm thấy như những sự khiêu khích lớn. Sự kiên nhẫn của bạn hao mòn nhanh hơn nhiều so với trước đây và bạn thấy mình phản ứng thái quá với những điều mà thông thường sẽ không làm phiền bạn.
Có lẽ bạn bùng nổ khi ai đó để bát đĩa trong bồn rửa, mặc dù bạn biết họ đã định dọn dẹp chúng sau đó. Giao thông chậm chạp khiến bạn thực sự tức giận thay vì chỉ hơi khó chịu. Con cái của bạn hỏi những câu hỏi bình thường cảm thấy quá sức thay vì đáng yêu.
8. Bạn đã ngừng chăm chút cho những nhu cầu tự chăm sóc cơ bản
Việc chăm sóc cá nhân đã trượt xuống cuối danh sách ưu tiên của bạn. Đồ đạc lộn xộn, quần áo bẩn chất đống, bát đĩa nằm trong bồn rửa lâu hơn mức cần thiết… Đây không phải là dấu hiệu của sự lười biếng, chúng là triệu chứng của việc không còn khả năng xử lý những điều cơ bản của cuộc sống hàng ngày.
Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi để những điều cơ bản này trượt dốc, nhưng sự xấu hổ chỉ làm tăng thêm gánh nặng. Nhớ rằng, nhận ra việc bỏ bê bản thân là một dấu hiệu của sự quá tải, không phải là thất bại cá nhân. Đây là bước đầu tiên để bạn đối xử với chính mình bằng sự cảm thông hơn.
9. Bạn không thể đưa ra câu trả lời thẳng thắn về tình trạng của mình
Khi mọi người hỏi bạn thế nào, bạn mặc định trả lời “ổn”, “rất bận” hoặc “vẫn đang xoay xở” vì câu trả lời thực sự cảm thấy quá phức tạp để giải thích. Bạn có thể lo lắng rằng một phản ứng trung thực sẽ làm người hỏi bị quá tải, hoặc rằng họ chỉ lịch sự và không thực sự muốn biết chi tiết. Vì vậy, bạn đưa ra phiên bản được xã hội chấp nhận, giữ cho cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ.
