Không phải cứ ốm là đẹp, phụ nữ cần phải lưu ý việc đảm bảo duy trì chỉ số cân nặng với tình trạng sức khoẻ của mình bằng những cách quen thuộc dưới đây.
Nhiều người cứ nghĩ chỉ có giảm cân mới khó, nhưng thực tế với những ai thuộc tạng người “hít không khí cũng không béo” thì tăng cân lại là một hành trình gian nan không kém.
Thậm chí, ngay cả những ngôi sao nổi tiếng như Nhã Phương - vợ danh hài Trường Giang - cũng từng rơi vào tình trạng ăn mãi không mập, đến mức ông xã phải… tự tay vào bếp nấu nướng, ép vợ ăn vì sợ vợ gầy.
Sau khi sinh con, Nhã Phương không bị tăng cân mà ngược lại ngày càng gầy gò, lộ xương, khiến khán giả nhiều lần lo lắng. Trường Giang tiết lộ trong livestream rằng Nhã Phương đã 3 năm không ăn cơm, chỉ nhai trái cây rồi nhả bã để giữ dáng. Điều này càng khiến công chúng bàn tán hơn về cân nặng của nữ diễn viên. Thường xuyên phải xuất hiện chốn đông người cùng lịch trình làm việc bận rộn dày đặc, ai cũng khuyên Nhã Phương nên chú ý tẩm bổ hơn để hình thể trông đầy đặn, khoẻ khoắn hơn.
Nhã Phương từng có khoảng thời gian gầy gò, lộ xương khiến khán giả lo lắng.
Làm cách nào để nhanh chóng tăng cân?
1. Tăng lượng calo mỗi ngày: Bạn cần ăn nhiều hơn 300–500 calo/ngày so với lượng tiêu hao để tăng cân lành mạnh. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5–6 bữa mỗi ngày, ưu tiên các món giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và nhiều năng lượng.
2. Ưu tiên thực phẩm “siêu calo” giàu dưỡng chất: Tinh bột tốt: cơm trắng, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám. Chất đạm: trứng, thịt bò, gà, cá hồi, đậu phụ. Chất béo lành mạnh: bơ, hạt óc chó, hạnh nhân, dầu oliu. Sinh tố tự làm: chuối + bơ + sữa + bột yến mạch – vừa dễ uống, vừa cực bổ...
Giúp tăng calo dễ dàng mà không cần ăn quá nhiều khối lượng. Cung cấp chất béo tốt và đạm dễ hấp thu. Các thực phẩm như hạt óc chó, sữa nguyên kem, bơ đậu phộng… chứa axit béo không bão hòa, giúp tăng cân đều, hạn chế mỡ nội tạng. Giàu vitamin & khoáng chất hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng. Nhờ đó, người gầy dễ ăn ngon, ngủ sâu và hấp thu tốt hơn.
Ví dụ: 100g bơ có đến 160 calo – tương đương 1 bát cơm, nhưng dễ ăn và ngon miệng hơn.
Nhiều khán giả nhận xét Nhã Phương khi có da có thịt trông sẽ đẹp hơn.
3. Tập luyện nhẹ nhàng để tăng cơ, không tăng mỡ: Tập thể dục giúp kích thích cảm giác thèm ăn, tăng cơ và giúp cân nặng lên đều, săn chắc. Gợi ý: Squat, chống đẩy, plank, nâng tạ nhẹ tại nhà hoặc đến phòng gym 3–4 buổi/tuần.
4. Ngủ đủ, giảm stress: Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Tránh căng thẳng – vì stress làm tăng hormone gây tiêu hao năng lượng và ngăn cản hấp thu.
3 năm không ăn cơm, chỉ nhai trái cây rồi nhả bã để giữ dáng có phải là phương pháp an toàn?
Việc 3 năm không ăn cơm, chỉ nhai trái cây rồi nhả bã để giữ dáng như một số người nổi tiếng chia sẻ có thể khiến bạn thắc mắc liệu nó lợi hay hại. Điều này cực kỳ hại nếu kéo dài. Phương pháp này có thể giúp giảm cân nhanh ban đầu, nhưng về lâu dài sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, rối loạn chuyển hoá và tổn hại sức khỏe.
Việc không ăn cơm, chỉ ăn trái cây nhả bã không phải là phương pháp giảm cân lâu dài hiệu quả.
Cơm (tinh bột) là nguồn glucose chính nuôi não và cơ thể. Không ăn cơm lâu dài dễ dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, hạ đường huyết. Chỉ ăn trái cây (lại còn nhả bã) khiến cơ thể thiếu protein để duy trì cơ bắp và miễn dịch. Thiếu chất béo dễ gây rối loạn hormone, rụng tóc, rối loạn kinh nguyệt. Việc thiếu dưỡng chất sẽ gây loãng xương, yếu cơ, da dẻ xấu đi, lão hoá nhanh hơn.
