Thay vì chỉ tập trung vào mỹ phẩm, bổ sung vitamin C từ trái cây tự nhiên là cách làm đẹp bền vững và an toàn.
Vitamin C luôn được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất đối với làn da. Đây là thành phần tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh collagen - yếu tố giữ cho da căng mịn, đàn hồi và trẻ lâu. Không chỉ vậy, vitamin C còn hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm mờ thâm sạm và mang lại vẻ sáng khỏe tự nhiên.
Bên cạnh việc dùng mỹ phẩm chứa vitamin C, bổ sung vitamin C qua đường ăn uống được các chuyên gia đánh giá là an toàn, hiệu quả và giúp cơ thể hấp thụ một cách tự nhiên hơn. Trong số các thực phẩm giàu vitamin C, trái cây là nguồn cung cấp dễ tìm, dễ ăn và vô cùng lành mạnh. Dưới đây là 5 loại quả được xem là "kho vitamin C", cực kỳ phù hợp để chị em duy trì làn da căng bóng, sáng mịn mỗi ngày.
5 loại trái cây này giúp tăng sinh collagen, làm sáng da, giảm thâm sạm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Ăn đều giúp da căng bóng, mịn màng và trẻ lâu hơn rõ rệt.
1. Quả cam
Cam là loại quả đã quá quen thuộc khi nhắc đến vitamin C. Một quả cam trung bình có thể cung cấp 70-90mg vitamin C, đáp ứng phần lớn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Nhờ đó, cam giúp thúc đẩy quá trình hình thành collagen, tăng đàn hồi da và làm mờ các vết thâm sạm do mụn hay nắng.
Ngoài vitamin C, cam còn giàu flavonoid - chất chống oxy hóa giúp da bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, tránh lão hóa sớm. Uống 1 ly nước cam hoặc ăn 1-2 quả cam mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt: da sáng hơn, đều màu hơn và trông căng đầy sức sống.
Cam cũng giúp tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hệ miễn dịch, đặc biệt phù hợp với chị em có lịch làm việc dày đặc hoặc dễ xuống sắc do thiếu ngủ.
Cam giàu vitamin C giúp sáng da, làm mờ thâm sạm và kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Flavonoid trong cam còn bảo vệ da khỏi gốc tự do, hạn chế lão hóa sớm. Uống nước cam hoặc ăn cam đều đặn giúp da đều màu, căng bóng và tươi tắn hơn mỗi ngày.
2. Quả dâu tây
Dâu tây là loại quả giàu vitamin C không kém cam, lại chứa lượng lớn anthocyanin - chất tạo màu đỏ và là chất chống oxy hóa cực mạnh. Nhờ vậy, dâu tây có khả năng làm sáng da, giảm sạm và giúp da hồng hào tự nhiên.
Vitamin C trong dâu tây còn hỗ trợ làm mờ các đốm nâu, thâm mụn và tăng sinh collagen để da mịn màng, căng bóng. Bên cạnh đó, axit ellagic giúp ngăn ngừa gốc tự do, hạn chế phá hủy collagen dưới da và làm chậm quá trình lão hóa.
Ăn 100-150g dâu tây mỗi ngày hoặc kết hợp trong salad, sữa chua Hy Lạp đều rất phù hợp cho người muốn da sáng, khỏe và ít mụn hơn.
Dâu tây chứa vitamin C và anthocyanin giúp làm sáng da, giảm xỉn màu và mang lại vẻ hồng hào tự nhiên. Axit ellagic trong dâu còn hỗ trợ mờ thâm, ngừa đốm nâu và bảo vệ da khỏi tác hại UV. Ăn dâu mỗi ngày giúp da mịn màng, căng mọng và trẻ lâu.
3. Quả ổi
Ổi được xem là một trong những loại quả có hàm lượng vitamin C cao nhất. 100g ổi có thể chứa đến hơn 200mg vitamin C - gấp nhiều lần cam hoặc chanh. Đây là lý do ổi được ví như "siêu thực phẩm" làm đẹp da.
Vitamin C trong ổi giúp kích thích sản sinh collagen, làm săn chắc da và tăng độ đàn hồi. Đồng thời, các chất chống oxy hóa như lycopene và beta-carotene giúp da chống lại tác hại của nắng, giảm thâm nám và làm da đều màu hơn.
Ổi còn chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hạn chế mụn nội tiết. Ăn ổi 3-4 lần/tuần đã đủ để chị em thấy da sáng hơn, mịn hơn và khỏe hơn.
Ổi sở hữu hàm lượng vitamin C cực cao, giúp tăng collagen, cải thiện độ đàn hồi và làm da sáng hồng rõ rệt. Chất chống oxy hóa trong ổi như lycopene giúp giảm sạm da, ngừa lão hóa. Ăn ổi đều 3–4 lần/tuần giúp da khỏe mạnh, mịn màng và ít thâm sạm hơn.
4. Quả kiwi
Kiwi, đặc biệt là kiwi vàng, là loại quả cực giàu vitamin C. Một quả kiwi vàng chứa khoảng 90-120mg vitamin C, đáp ứng toàn bộ nhu cầu mỗi ngày. Nhờ vậy, kiwi không chỉ giúp da sáng hồng mà còn tăng cường khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Vitamin E và polyphenol trong kiwi cũng giúp bảo vệ da khỏi tia UV, ngăn ngừa lão hóa sớm và hỗ trợ làm mờ tình trạng xỉn màu. Bên cạnh đó, kiwi chứa chất xơ hòa tan giúp cải thiện tiêu hóa. Nếu muốn da căng mướt và khỏe từ bên trong, ăn 1 quả kiwi mỗi ngày là thói quen lý tưởng.
Kiwi, đặc biệt kiwi vàng giàu vitamin C và vitamin E, hỗ trợ sáng da, đều màu và tăng khả năng chống oxy hóa. Kiwi còn chứa chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, góp phần làm giảm mụn nội tiết. Ăn một quả mỗi ngày giúp da căng bóng, rạng rỡ và đàn hồi tốt hơn.
5. Quả đu đủ
Đu đủ không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa enzyme papain - hoạt chất có khả năng tẩy da chết tự nhiên, giúp da mịn hơn và sáng hơn. Vitamin C trong đu đủ giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giảm nếp nhăn nhẹ và tăng độ đàn hồi cho da.
Trong đu đủ còn có beta-carotene giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và giảm tình trạng xỉn màu. Đây là loại quả rất phù hợp cho người da khô, da sạm hoặc da đang trong giai đoạn phục hồi sau mụn.
Đu đủ chín dễ ăn, dễ tiêu và có thể dùng vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa để hỗ trợ hấp thụ tốt hơn.
Đu đủ giàu vitamin C và enzyme papain giúp làm mịn da, thúc đẩy tái tạo tế bào và hỗ trợ mờ thâm nám. Beta-carotene trong đu đủ bảo vệ da khỏi lão hóa và giữ da sáng khỏe. Ăn đu đủ chín đều đặn giúp da mềm mượt, ẩm mịn và tươi sáng tự nhiên.
