Lão hóa là điều không thể tránh khỏi với mỗi con người. Nhưng chúng ta vẫn có thể làm chậm lại quá trình này với 3 thói quen rất đơn giản.
Chống lão hóa bắt đầu từ “ăn uống”
Chọn đúng thực phẩm để “đảo ngược quá trình lão hóa” và nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh là điều tiên quyết. Có câu nói: “Bệnh từ miệng mà ra” và lão hóa cũng vậy. Chế độ ăn uống không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, mà nó còn có thể là yếu tố quyết định khiến lão hóa đến sớm hơn.
Nếu muốn làm chậm quá trình lão hóa, hãy tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như: Cải bó xôi hữu cơ, việt quất, bơ. Những thực phẩm này sẽ tạo cho cơ thể một lớp giáp bảo vệ vững chắc. Trong đó, quả việt quất được mệnh danh là “vua của chất chống oxy hóa”, chứa anthocyanin giúp da luôn tươi trẻ. Bạn có thể ăn việt quất trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua.
Rau cải bó xôi với vitamin C, E, và lutein không chỉ tốt cho mắt mà còn chống oxy hóa rất hiệu quả. Bạn có thể xào, ép nước, làm salad hoặc nấu súp. Súp lơ xanh, các loại hạt, trà xanh cũng là những “siêu thực phẩm” giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hãy cố gắng ăn nhiều những thực phẩm này mỗi ngày. Đặc biệt, hãy giảm lượng thực phẩm nhiều đường, chất béo và muối. Thực phẩm có hàm lượng đường cao dễ gây phản ứng glycation, làm hỏng collagen trong da và dẫn đến tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo.
Ảnh minh họa
Chống lão hóa bằng giấc ngủ sâu
Ngủ ngon là cách thực sự để giữ gìn tuổi trẻ. Có rất nhiều chị em nghĩ rằng chỉ cần đắp mặt nạ đắt tiền sau một đêm thức khuya là có thể cứu vãn được tình hình. Nhưng sự thật là, dù bạn có đắp mặt nạ đắt tiền đến đâu thì việc ngủ đủ giấc trước 10 giờ tối mỗi ngày vẫn quan trọng hơn rất nhiều.
Giấc ngủ ban đêm là “trạm sửa chữa vàng” cho cơ thể. Từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời gian cơ thể tiết ra melatonin, giúp tái tạo và phục hồi các tế bào da. Nếu bạn bỏ qua thời gian này, collagen trong da sẽ mất dần độ đàn hồi, khiến da trở nên chảy xệ, nhăn nheo.
Mẹo để cải thiện giấc ngủ: Áp dụng “phương pháp chu kỳ ngủ 90 phút” - cách sắp xếp thời gian ngủ dựa trên nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Mỗi đêm, giấc ngủ của con người không liền mạch từ đầu đến cuối, mà diễn ra theo nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Trong một chu kỳ, chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau, từ ngủ nông đến ngủ sâu và ngủ mơ (REM).
Thay vì chỉ quan tâm đến số giờ ngủ (ví dụ 8 tiếng), phương pháp này khuyến khích chúng ta lập kế hoạch ngủ sao cho thời gian ngủ là bội số của 90 phút, ví dụ: 6 giờ, 7 giờ 30 phút hoặc 9 giờ. Cách đơn giản nhất để áp dụng là: Tính ngược từ thời điểm bạn cần thức dậy, rồi chọn thời điểm đi ngủ sao cho bạn có thể hoàn thành trọn vẹn các chu kỳ ngủ 90 phút. Ngoài ra, nên dành khoảng 10–15 phút để dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày để phát triển đồng hồ sinh học tốt. Tạo một môi trường ngủ lý tưởng với rèm cửa tối, gối và nệm thoải mái.
Bổ sung Omega-3 - Chìa khóa chống lão hóa hiệu quả
Omega-3 giúp giảm viêm nhiễm, giúp cơ thể duy trì trạng thái hoạt động tốt và làm chậm quá trình lão hóa. Kể từ tuổi 30, mức độ viêm nhiễm trong cơ thể bắt đầu tăng lên, dẫn đến tình trạng da kém và rối loạn chuyển hóa. Đây là lúc Omega-3 phát huy tác dụng, giúp giảm viêm hiệu quả và bảo vệ cơ thể khỏi các tác động xấu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc bổ sung 1g Omega-3 mỗi ngày trong 3 năm có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học từ 2,9 đến 3,8 tháng.
Omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm đẹp da, giúp da luôn mềm mại, giảm tình trạng viêm da, mụn trứng cá, và bệnh chàm. Cá biển sâu như cá hồi, cá ngừ, và dầu hạt lanh là những nguồn thực phẩm giàu Omega-3. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn nhiều cá biển, dầu cá là một lựa chọn tốt để bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay để áp dụng những thói quen vàng này vào cuộc sống hàng ngày. Với những thay đổi dù đơn giản, bạn sẽ thấy mình không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn giúp duy trì vẻ đẹp và năng lượng tràn đầy dù đã ngoài 30 tuổi.
