Năm 2019, trang giải trí hàng đầu Nhật Bản công bố kết quả bình chọn “Mỹ nhân hình thể đẹp nhất” và Nanao Arai xuất sắc giành ngôi đầu. Đáng chú ý, đây là cuộc bình chọn được tổ chức liên tiếp bốn lần, và trong cả bốn lần, Nanao đều giữ vững ngôi vương. Thành tích này không chỉ khẳng định sức hút bền bỉ của cô, mà còn cho thấy vị thế biểu tượng vóc dáng mà chưa mỹ nhân nào có thể vượt qua suốt hơn một thập kỷ qua.

Ở tuổi 36, diễn viên kiêm người mẫu Nanao Arai vẫn khiến khán giả không khỏi ngạc nhiên khi xuất hiện với thân hình nuột nà, gợi cảm cùng vẻ ngoài trẻ trung chẳng khác thiếu nữ đôi mươi. Bí quyết của cô nằm ở thói quen ăn uống và tập luyện khoa học được Nanao tóm gọn bằng nguyên tắc “hai ít, một nhiều”.

Ở tuổi 36, Nanao Arai vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, vòng eo thon gọn và đôi chân dài miên man. Làn da căng mịn, thần thái rạng rỡ giúp cô trông trẻ trung như tuổi đôi mươi. Chính sự kỷ luật đã biến Nanao thành biểu tượng sắc vóc bền vững của Nhật Bản.

"Hai ít, một nhiều" – nguyên tắc vàng giữ dáng

1. Ít đường, ít chất béo

Nanao Arai chủ động cắt giảm tối đa lượng đường tinh luyện và chất béo xấu trong khẩu phần ăn. Cô tránh xa bánh ngọt, đồ chiên rán hay nước ngọt có ga – những món dễ gây tích mỡ và khiến cơ thể nặng nề. Đây là nền tảng giúp vóc dáng luôn gọn gàng, cơ bụng phẳng lì và làn da duy trì sự tươi trẻ.

2. Nhiều protein

Thay vì ăn nhiều tinh bột trắng, Nanao Arai chú trọng bổ sung protein chất lượng cao. Cô lựa chọn ức gà, cá trắng, đậu phụ, lòng trắng trứng… kết hợp cùng các loại rau củ quả theo mùa. Nhờ đó, cơ thể vừa đủ năng lượng, vừa no lâu mà không bị tích mỡ thừa. Nanao Arai còn bật mí mình đặc biệt thích các loại salad phong phú, kết hợp rau xanh cùng thịt nạc và hạt để tạo nên bữa ăn vừa ngon miệng vừa lành mạnh.

Ngoài nguyên tắc "hai ít, một nhiều", Nanao còn duy trì thói quen ăn uống khoa học khi luôn kết thúc bữa tối trước 20h. Cô tuyệt đối nói không với ăn khuya hay ăn vặt không kiểm soát. Thói quen này không chỉ giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi, mà còn tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa khi ngủ.

Mỹ nhân có dáng đẹp nhất Nhật Bản nhờ duy trì thói quen ăn ít đường, ít chất béo và nhiều protein trong suốt nhiều năm.

Tập luyện đa dạng 

Song song với chế độ ăn uống khoa học, Nanao Arai dành thời gian tập luyện đều đặn 4–5 ngày mỗi tuần. Mỗi buổi tập kéo dài ít nhất một tiếng, được cô thiết kế xen kẽ giữa cardio và rèn sức mạnh.

Cardio: Nanao thường chọn chạy bộ hoặc nhảy dây để tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình đốt mỡ và cải thiện sức bền. Đây là bí quyết giúp cô giữ được thân hình gọn gàng, săn chắc.

Tập tạ: Với Nanao, chỉ cardio thôi là chưa đủ. Cô kết hợp tập gym với các bài tập tạ để cải thiện trao đổi chất, định hình cơ thể rõ nét hơn. Chính điều này giúp vóc dáng của cô không chỉ mảnh mai mà còn khỏe khoắn, quyến rũ.

XEM VIDEO: Nanao Arai chăm chỉ tập luyện. 

Yoga và pilates: Đây là hai bộ môn giúp Nanao cải thiện độ dẻo dai, thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Đặc biệt, yoga còn hỗ trợ cân bằng tinh thần. Không chỉ ăn uống và tập luyện, Nanao còn nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ. Cô luôn cố gắng ngủ đủ giấc, không thức khuya. 

Thực tế, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày, đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn. Đây chính là lý do vì sao dù bận rộn với lịch trình dày đặc, Nanao vẫn ưu tiên giấc ngủ để cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và giữ tinh thần sảng khoái.

Ở tuổi 36, Nanao Arai vẫn giữ được vòng eo săn chắc, đôi chân dài miên man và làn da căng mịn. Mỗi lần xuất hiện trên thảm đỏ hay trang bìa tạp chí, cô đều khiến khán giả trầm trồ bởi thần thái tự tin, cuốn hút.