Thời tiết khô hanh khiến da mất nước, bong tróc và nhanh lão hoá. Bên cạnh dưỡng ngoài, việc "nạp ẩm" từ bên trong bằng chế độ ăn giàu dinh dưỡng là chìa khoá giữ da mướt mịn.
Khi trời chuyển lạnh, làn da thường trở nên khô, căng tức, thậm chí nứt nẻ dù đã dưỡng ẩm đều đặn. Nguyên nhân là vì cơ thể thiếu nước và lipid - hai yếu tố quan trọng giúp duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Thay vì chỉ chăm chăm bôi kem hay uống thật nhiều nước, các chuyên gia da liễu khuyên rằng việc bổ sung những thực phẩm giàu omega-3, vitamin E, C và chất chống oxy hóa sẽ giúp cấp ẩm từ sâu bên trong, phục hồi độ đàn hồi và cải thiện sắc da rõ rệt.
Nếu bạn muốn da luôn mềm mại, căng bóng và sáng khỏe trong suốt mùa lạnh, hãy thử thêm 6 thực phẩm "siêu dưỡng da" dưới đây vào thực đơn hằng ngày vừa ngon miệng vừa giúp da rạng rỡ tự nhiên mà không cần skincare đắt tiền.
Khi cơ thể được “nạp ẩm” đầy đủ từ bên trong, da sẽ tự động sáng, căng và mịn hơn. Bổ sung 6 thực phẩm này thường xuyên, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau vài tuần.
1. Trứng - nguồn protein giúp da đàn hồi và sáng mịn
Trứng là "ngôi sao" trong danh sách thực phẩm dưỡng da mùa lạnh nhờ chứa nhiều protein, vitamin D và biotin - thành phần giúp củng cố cấu trúc da và tóc. Lòng đỏ trứng chứa lượng lớn lecithin, giúp giữ ẩm và ngăn ngừa tình trạng bong tróc da trong thời tiết hanh khô. Trong khi đó, lòng trắng lại giàu axit amin, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, giúp da căng và mịn hơn.
Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách như luộc, ốp la hoặc ăn cùng salad rau xanh. Tuy nhiên, chỉ nên ăn 3-5 quả/tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và tránh tăng cholesterol. Một bữa sáng với trứng luộc, bơ và bánh mì nguyên cám là combo vừa no lâu, vừa giúp làn da "tươi như hoa".
Trứng chứa nhiều protein và biotin, giúp nuôi dưỡng da săn chắc, sáng khỏe. Lòng đỏ giàu lecithin giúp giữ ẩm tự nhiên, còn lòng trắng chứa axit amin tái tạo tế bào. Ăn 3–5 quả trứng mỗi tuần giúp da mịn màng, đàn hồi và rạng rỡ trong mùa hanh khô.
2. Quả óc chó - "kho báu" của omega-3 giúp da căng mọng
Nếu mùa lạnh khiến da chị em trở nên khô sần, thiếu sức sống thì quả óc chó chính là "vị cứu tinh" nhờ lượng omega-3 dồi dào. Chất béo lành mạnh này giúp tăng cường lớp màng lipid bảo vệ da, ngăn thất thoát nước và giữ độ ẩm tự nhiên.
Ngoài ra, óc chó còn chứa vitamin E, kẽm và selenium - bộ ba dưỡng chất nổi tiếng với khả năng chống oxy hoá, làm chậm quá trình lão hoá và ngăn ngừa mụn viêm. Chỉ cần 4-5 hạt óc chó mỗi ngày, da sẽ trở nên mềm mại, đều màu và giảm khô ráp rõ rệt. Bạn có thể trộn óc chó cùng sữa chua, salad hoặc dùng làm topping cho bữa sáng healthy.
Đây cũng là bí quyết mà nhiều tín đồ skincare phương Tây áp dụng để dưỡng da bằng đường ăn hiệu quả và tự nhiên nhất.
Quả óc chó giàu omega-3 và vitamin E, óc chó giúp củng cố lớp màng lipid bảo vệ da, giữ ẩm và chống lão hóa. Chỉ vài hạt mỗi ngày đã đủ để da mềm mại, đều màu hơn. Thêm óc chó vào salad, sữa chua hoặc yến mạch là cách dưỡng da từ bên trong hiệu quả.
3. Các loại quả mọng - "ngân hàng" vitamin C giúp da bật tông
Dâu tây, việt quất, mâm xôi, phúc bồn tử… không chỉ ngon miệng mà còn là “vũ khí” tuyệt vời để chống lại làn da khô xỉn màu mùa lạnh. Các loại quả mọng giàu vitamin C, anthocyanin và chất chống oxy hoá mạnh, giúp kích thích sản sinh collagen, làm da sáng khỏe và săn chắc.
Vitamin C còn có tác dụng trung hòa gốc tự do - nguyên nhân gây lão hoá sớm, đồng thời làm mờ vết thâm, đều màu da tự nhiên. Chị em có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc kết hợp với yến mạch, sữa chua cho bữa sáng.
Thói quen ăn quả mọng mỗi ngày không chỉ giúp làn da rạng rỡ mà còn cải thiện hệ miễn dịch khi thời tiết lạnh dễ khiến cơ thể mệt mỏi, da dẻ kém sắc.
Dâu tây, việt quất, phúc bồn tử... chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp da sáng, đều màu và căng mịn. Những loại quả này kích thích sản sinh collagen, ngăn khô nẻ và giảm xỉn màu. Ăn hoặc xay sinh tố đều mang lại hiệu quả dưỡng da rõ rệt.
Top những thực phẩm giúp da dưỡng ẩm, khỏe mạnh một cách tự nhiên
4. Rau chân vịt - siêu thực phẩm xanh giúp da căng mướt
Rau chân vịt (còn gọi là cải bó xôi) là thực phẩm "vàng" trong bảng dưỡng ẩm da tự nhiên. Loại rau này chứa hàm lượng cao vitamin A, C, E cùng chất sắt và magie - những thành phần giúp nuôi dưỡng da khoẻ mạnh, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và bảo vệ da khỏi tổn thương do thời tiết.
Ngoài ra, rau chân vịt còn giàu nước và chất xơ, hỗ trợ thải độc, giúp da sáng trong và ít nổi mụn hơn. Bạn có thể dùng rau chân vịt để nấu canh, xào nhẹ hoặc làm nước ép detox. Một ly sinh tố rau chân vịt với chuối, táo và ít mật ong không chỉ ngon miệng mà còn là liều dưỡng chất giúp da căng mịn mỗi ngày.
Đây là lý do mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên phụ nữ nên ăn ít nhất 1 chén rau xanh đậm mỗi ngày, đặc biệt trong mùa lạnh.
Rau chân vịt (cải bó xôi) là “thần dược” xanh giúp cấp ẩm, thanh lọc và tái tạo da. Chứa vitamin A, C, E cùng khoáng chất sắt, magie, rau chân vịt hỗ trợ chống oxy hóa mạnh mẽ. Uống sinh tố hoặc ăn chín đều giúp da mịn, căng và ít nổi mụn hơn.
5. Trái cây họ cam quýt - làm sáng và bảo vệ da khỏi khô nẻ
Cam, quýt, bưởi, chanh là "bộ tứ quyền năng" khi nói đến làm đẹp da. Hàm lượng vitamin C cực cao giúp kích thích sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi và cải thiện tông da hiệu quả. Ngoài ra, các loại quả này còn chứa flavonoid - chất chống oxy hoá mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng và không khí lạnh.
Uống một ly nước cam hoặc ăn nửa quả bưởi mỗi ngày là đủ để cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Không chỉ giúp da sáng mịn, cam quýt còn tăng sức đề kháng, hỗ trợ chống cảm lạnh và giảm mệt mỏi.
Đặc biệt, tinh dầu vỏ cam quýt còn có tác dụng làm dịu tinh thần, giúp bạn thư giãn - yếu tố quan trọng để da không bị “xuống sắc” vì stress mùa đông.
Cam, quýt, bưởi, chanh giàu vitamin C giúp tăng sản sinh collagen, làm sáng da và chống lão hóa. Flavonoid trong chúng còn bảo vệ da khỏi khô nẻ, xỉn màu. Uống nước cam, ăn bưởi hoặc chanh mật ong mỗi ngày giúp da tươi tắn, rạng rỡ hơn rõ rệt.
6. Cá hồi - "nữ hoàng" cấp ẩm và chống lão hoá
Cá hồi luôn đứng đầu danh sách thực phẩm dưỡng da vì chứa hàm lượng omega-3, protein và astaxanthin - chất chống oxy hoá cực mạnh giúp da duy trì độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và chống khô nẻ.
Các axit béo trong cá hồi giúp cân bằng lượng dầu tự nhiên, làm mềm da và tăng cường hàng rào bảo vệ. Đồng thời, vitamin D trong cá hồi cũng hỗ trợ da chống viêm, giảm kích ứng do thời tiết lạnh.
Bạn nên bổ sung cá hồi 2–3 bữa/tuần bằng cách áp chảo, nướng hoặc cuộn sushi. Đây không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn giúp làn da giữ được độ căng mịn, hồng hào - bí quyết được nhiều ngôi sao Hàn Quốc và Nhật Bản yêu thích để duy trì làn da "ngậm nước".
Cá hồi chứa nhiều omega-3, protein và astaxanthin – “vũ khí” chống khô da và lão hóa hiệu quả. Ăn cá hồi 2–3 lần/tuần giúp duy trì độ đàn hồi, giữ da căng mịn, sáng hồng tự nhiên. Món này còn giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác động thời tiết.
