Chỉ bằng việc chọn đúng thức uống mỗi ngày, chị em đã có thể chăm da từ bên trong mà không tốn quá nhiều công sức.
Lão hóa da là điều không thể tránh khỏi, nhưng tốc độ lão hóa hoàn toàn có thể kiểm soát bằng chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Bên cạnh skincare, những loại nước bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại đồ uống giàu vitamin, polyphenol, chất chống oxy hóa và khoáng chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe bên trong mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến độ đàn hồi, độ ẩm và độ sáng của làn da.
Trong đó, có những loại nước cực kỳ quen thuộc với phụ nữ Việt, giá rẻ, dễ chế biến nhưng lại mang hiệu quả trẻ hóa da vượt mong đợi. Dưới đây là 6 loại nước "chống già" bạn nên tham khảo để thêm ngay vào chế độ ăn uống để duy trì nhan sắc trẻ trung dài lâu.
Phụ nữ chăm uống 6 loại nước này thường có làn da khỏe, sáng và đàn hồi tốt hơn nhờ được nuôi dưỡng từ bên trong. Việc duy trì thói quen mỗi ngày giúp cơ thể thải độc, giảm stress oxy hóa và cải thiện độ ẩm tự nhiên, giữ vẻ trẻ trung lâu dài.
1. Trà xanh - chống oxy hóa mạnh, giảm lão hóa từ gốc
Trà xanh là một trong những loại đồ uống chống lão hóa mạnh nhất nhờ chứa EGCG - hoạt chất có khả năng trung hòa gốc tự do, giảm viêm và ngăn phân hủy collagen. Đây là lý do phụ nữ Nhật và Hàn luôn xem trà xanh là nước uống làm đẹp hàng đầu.
Uống trà xanh đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn li ti và hỗ trợ làm sáng da nhẹ nhàng. Ngoài ra, trà xanh còn giúp kiểm soát dầu thừa, rất phù hợp với những người dễ nổi mụn.
Không chỉ tốt cho da, trà xanh còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường trao đổi chất và giúp tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.
Một lưu ý nhỏ: nên chọn trà xanh nguyên chất. Có thể pha thêm lát chanh hoặc chút mật ong để tăng hương vị và hiệu quả làm đẹp da.
Trà xanh chứa EGCG - chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, ngăn phá hủy collagen và làm chậm lão hóa. Uống mỗi sáng giúp da sáng hơn, ít nhăn và khỏe từ bên trong. Trà xanh cũng hỗ trợ giảm dầu, phù hợp người dễ nổi mụn. Nên uống không đường để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Nước dừa - cấp ẩm và làm mịn da từ bên trong
Nước dừa giàu chất điện giải như kali, natri và magiê, giúp cân bằng độ ẩm và cải thiện tình trạng da khô sạm. Đây là thức uống cực kỳ phù hợp với phụ nữ làm việc trong điều kiện máy lạnh nhiều giờ, khiến da dễ mất nước và xỉn màu
Ngoài khả năng cấp ẩm, nước dừa còn chứa cytokinin giúp làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn. Lượng vitamin C tự nhiên trong nước dừa cũng hỗ trợ làm sáng da, giúp bề mặt da mịn màng hơn.
Nhiều người chia sẻ rằng sau 2-3 tuần uống nước dừa đều đặn, da trở nên mọng nước, căng khỏe và ít bị nổi mụn hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên uống nước dừa tươi 3-4 lần/tuần, tránh uống quá nhiều trong ngày đối với người có huyết áp thấp hoặc tiểu đường.
Nước dừa giàu điện giải giúp cơ thể giữ nước, từ đó da căng mịn và tươi tắn hơn. Cytokinin trong nước dừa còn hỗ trợ chống lão hóa và giảm nếp nhăn. Uống 3-4 lần/tuần giúp da mọng nước, giảm khô sạm và cải thiện độ đàn hồi đáng kể.
Giảm cân, đẹp da nhờ 3 loại nước uống siêu tốt cho gan.
3. Cà phê đen - tăng trao đổi chất, chống oxy hóa cực mạnh
Ít ai biết rằng cà phê đen (không đường, không sữa) chứa lượng chất chống oxy hóa rất cao. Polyphenol trong cà phê có khả năng bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của tia UV và giảm stress oxy hóa - yếu tố chính gây lão hóa sớm.
Một tách cà phê đen mỗi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, tăng trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ nhẹ nhàng. Điều này gián tiếp giúp cơ thể săn chắc và da trông khỏe khoắn hơn.Ngoài ra, cà phê còn giúp giảm viêm, hỗ trợ lưu thông máu, nhờ đó da hồng hào tự nhiên.
Tuy nhiên, bạn nên uống lượng vừa phải: khoảng 1-2 tách nhỏ mỗi ngày. Uống quá nhiều có thể gây mất ngủ hoặc tăng nhịp tim. Tránh thêm đường hoặc sữa đặc để giữ hiệu quả "chống già" tối ưu.
Cà phê đen không đường chứa lượng lớn polyphenol giúp bảo vệ da trước tia UV và giảm gốc tự do gây lão hóa. Uống 1 ly buổi sáng giúp tăng trao đổi chất, da hồng hào và tỉnh táo hơn. Tránh thêm đường sữa để giữ hiệu quả “chống già” tối ưu.
4. Nước ép rau củ quả - sáng da, giảm mụn
Nước ép rau củ quả là một trong những nguồn dưỡng chất tự nhiên dồi dào nhất. Các loại rau củ như cần tây, dưa leo, cà rốt, táo, cải kale… chứa nhiều vitamin A, C, K và chất chống oxy hóa giúp cải thiện độ sáng da và giảm thâm sạm.
Uống nước ép hằng ngày hỗ trợ thanh lọc gan - bộ phận quyết định tình trạng da mụn hay không. Khi gan hoạt động tốt, da sẽ sáng hơn, ít mụn ẩn và giảm tình trạng da xỉn màu. Nước ép còn giúp tăng cường collagen tự nhiên nhờ lượng vitamin C cao, từ đó giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và mang lại bề mặt da căng bóng.
Mẹo nhỏ: hãy hạn chế cho đường hoặc mật ong. Tốt nhất nên uống nước ép nguyên chất hoặc pha với nước lọc để giảm lượng đường tự nhiên. Uống 1 ly mỗi sáng là đủ để "nạp năng lượng xanh" cho cả ngày.
Nước ép từ cần tây, cà rốt, táo hay cải kale giàu vitamin A, C, K giúp sáng da, tăng collagen và giảm thâm sạm. Đồng thời hỗ trợ thanh lọc gan, giảm mụn ẩn và cải thiện độ đều màu da. Nên uống nguyên chất, hạn chế đường để đạt kết quả tốt.
5. Sữa hạt - nuôi dưỡng da, bổ sung chất béo tốt
Sữa hạt như sữa hạnh nhân, óc chó, đậu nành, hạt điều… chứa nhiều chất béo tốt (omega-3), vitamin E và protein thực vật. Đây đều là những dưỡng chất giúp tăng độ đàn hồi da, bổ sung ẩm tự nhiên và làm chậm quá trình lão hóa.
Vitamin E trong sữa hạt được xem như "vitamin của làn da", giúp chống oxy hóa mạnh, giảm thâm sạm và khiến bề mặt da mềm mại hơn.
Sữa hạt còn phù hợp với người muốn giảm cân hoặc hạn chế sữa động vật vì ít calo nhưng lại tạo cảm giác no lâu. Uống 1 ly sữa hạt không đường mỗi ngày giúp da mịn màng, sáng khỏe và cơ thể cũng nhẹ nhàng hơn.
Sữa hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành giàu vitamin E, omega-3 và protein thực vật giúp da mềm mịn, đàn hồi tốt và chống oxy hóa hiệu quả. Một ly mỗi ngày hỗ trợ giảm khô sạm, cải thiện nếp nhăn mờ và mang lại làn da khỏe hơn từ bên trong.
6. Nước chanh mật ong - sáng da, tăng đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa
Chanh giàu vitamin C giúp da sáng mịn, đều màu và tăng cường collagen. Mật ong lại chứa enzyme và chất chống oxy hóa giúp cấp ẩm, kháng viêm, làm dịu da từ bên trong. Khi kết hợp, hai nguyên liệu này trở thành "thần dược" giúp trẻ hóa tự nhiên.
Nước chanh mật ong mỗi sáng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cơ thể thải độc hiệu quả, nhờ đó da ít bị xỉn màu và nổi mụn.
Bạn nên pha chanh loãng để tránh hại dạ dày, và dùng mật ong nguyên chất để đạt hiệu quả tối ưu. Uống hằng ngày, bạn sẽ thấy da sáng và căng mướt hơn.
Nước chanh mật ong cung cấp vitamin C giúp sáng da, tăng collagen và làm đều màu da. Mật ong lại kháng viêm, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đào thải độc tố. Uống 4–5 lần/tuần giúp da rạng rỡ, căng mướt và giảm nguy cơ nổi mụn.
