Khán giả chờ ngày mẹ bỉm tái xuất sóng truyền hình sau sinh.
Lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là hành trình nhiều thử thách với phụ nữ, đặc biệt khi bước qua tuổi 35 - giai đoạn cơ thể không còn ở “độ chín” lý tưởng cho việc mang thai và phục hồi.
Mới đây, MC Mai Ngọc thu hút sự chú ý khi chia sẻ khoảnh khắc mặc vừa lại trang phục đi làm sau 9 tháng sinh con đầu lòng. Thành quả này không chỉ khiến nhiều khán giả ngưỡng mộ mà còn truyền cảm hứng về tinh thần kỷ luật, bền bỉ trong hành trình chăm sóc sức khỏe hậu sinh nở.
MC Mai Ngọc khoe thành quả sau 9 tháng tập luyện sau sinh, đã mặc vừa đồng phục cũ.
Trên trang cá nhân, Mai Ngọc hào hứng khoe vóc dáng gọn gàng khi diện lại những bộ đồ công sở từng gắn bó với cô thời son rỗi. Nữ MC không giấu được niềm vui khi chia sẻ rằng quần áo đã mặc vừa trở lại, thậm chí có món còn hơi rộng phần bụng. "Mặc vừa lại đồ đi làm rồi. Quần còn hơi rộng bụng xíu, thành quả tập luyện là đây, phổng mũi xíu", cô viết.
Với cô, đó là “trái ngọt” sau nhiều tháng kiên trì tập luyện đều đặn, không cho phép bản thân lười biếng. Sự cổ vũ nhiệt tình từ khán giả cũng trở thành động lực để Mai Ngọc duy trì nhịp sinh hoạt lành mạnh, từng bước lấy lại phong độ. "Đang đà xuống cân, không thể lười biếng, khán giả còn nhiệt tình cổ vũ", nữ MC chia sẻ thêm.
Ngoài chạy bộ, MC đẹp nhất VTV còn tập pilates để về dáng sau khoảng 3 tháng sinh con.
Để có được vóc dáng hiện tại, suốt 9 tháng qua, Mai Ngọc nghiêm túc xây dựng thói quen vận động hằng ngày. Cô ưu tiên các bộ môn phù hợp với thể trạng sau sinh như pilates, chạy bộ và tập tạ nhẹ.
Mỗi ngày, nữ MC dành khoảng 20 phút chạy bộ để tăng sức bền, kết hợp thêm 20 phút tập tạ nhằm cải thiện độ săn chắc cho cơ thể. Đáng chú ý, trong nhiều buổi tập, con trai cô thường xuyên đồng hành, tạo nên những khoảnh khắc vừa ấm áp vừa tiếp thêm động lực tinh thần cho người mẹ trẻ.
Ít ai biết rằng phía sau hình ảnh rạng rỡ hiện tại là một hành trình hồi phục không hề dễ dàng. Sau ca sinh mổ ở tuổi 35, Mai Ngọc thừa nhận sức khỏe của cô suy giảm rõ rệt. Nữ MC từng gặp tình trạng tụt canxi, tràn dịch khớp gối phải nhập viện khám, khiến việc đi lại, đứng lên hay ngồi xuống đều trở nên khó khăn. Có thời điểm, cô cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đau nhức xương khớp, không còn linh hoạt như trước, thậm chí phải điều trị tại bệnh viện khiến người hâm mộ không khỏi lo lắng.
Sinh con ở tuổi U40, nữ MC gặp nhiều vấn đề sức khoẻ như tụt canxi, tràn dịch khớp gối sau sinh...
Dù vậy, Mai Ngọc vẫn giữ tinh thần lạc quan, ưu tiên việc chăm sóc con nhỏ và kiên nhẫn chờ cơ thể hồi phục. Sau hơn ba tháng sinh con, khi được bác sĩ cho phép vận động trở lại, cô bắt đầu tập pilates để phục hồi thể lực và cải thiện vóc dáng. Việc tập luyện được điều chỉnh phù hợp, tăng dần cường độ theo khả năng chịu đựng của cơ thể, giúp Mai Ngọc tránh được chấn thương và duy trì sự ổn định lâu dài.
Song song với vận động, chế độ ăn uống khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình về dáng của nữ MC. Trong suốt thai kỳ, Mai Ngọc chỉ tăng khoảng 8kg và không gặp các vấn đề thường thấy như rạn da, tiểu đường thai kỳ hay phù nề.
Sau sinh, cô tiếp tục áp dụng nguyên tắc sinh hoạt điều độ, uống đủ nước theo khung giờ cố định, mỗi ngày bổ sung một ly nước cam tươi không đường và hạn chế ăn sau 19h. Thực đơn của Mai Ngọc ưu tiên thịt nạc, rau xanh, giảm tinh bột và đồ dầu mỡ nhưng không cắt bỏ hoàn toàn để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Nhờ sự kết hợp hài hòa giữa tập luyện kiên trì và ăn uống khoa học, Mai Ngọc nhanh chóng tiến gần mốc cân nặng trước khi mang thai. Quan trọng hơn cả, sức khỏe và tinh thần của cô được cải thiện rõ rệt, mang lại sự tự tin và năng lượng tích cực mỗi ngày. Khán giả cũng bày tỏ sự mong chờ ngày nữ MC trở lại sóng truyền hình với phong độ ổn định, thần thái rạng rỡ và hình ảnh người phụ nữ hiện đại, biết yêu thương và chăm sóc bản thân sau hành trình làm mẹ đầy thử thách.
Sau sinh, mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn là tâm lý chung của nhiều phụ nữ, không chỉ riêng MC Mai Ngọc. Tuy nhiên, cơ thể người mẹ lúc này đã trải qua quá trình mang thai và sinh nở đầy biến đổi, vì vậy việc tập luyện cần được thực hiện một cách khoa học, phù hợp với thể trạng để vừa đảm bảo an toàn, vừa giúp phục hồi sức khỏe bền vững. Thay vì nóng vội giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên ưu tiên hồi phục thể lực, tăng độ dẻo dai và săn chắc cơ thể theo từng giai đoạn.
Dưới đây là những nguyên tắc tập luyện quan trọng giúp mẹ bỉm về dáng an toàn, hiệu quả và duy trì vẻ ngoài rạng rỡ lâu dài:
- Chỉ bắt đầu tập luyện khi cơ thể đã sẵn sàng: Sau sinh thường, phụ nữ có thể vận động nhẹ sau khoảng 4 - 6 tuần; với sinh mổ, thời gian này có thể kéo dài 8 - 12 tuần, tùy thể trạng. Việc tập luyện sớm khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn có thể gây tổn thương cơ sàn chậu, đau khớp hoặc ảnh hưởng đến vết mổ.
- Ưu tiên các bài tập nhẹ, phục hồi trước khi siết dáng: Các bộ môn như đi bộ chậm, pilates, yoga phục hồi hoặc giãn cơ nhẹ giúp cơ thể làm quen lại với vận động, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau nhức xương khớp. Đây là nền tảng quan trọng trước khi bước vào các bài tập đốt mỡ cường độ cao.
- Tập trung vào cơ bụng và cơ sàn chậu đúng cách: Sau sinh, vùng bụng và sàn chậu thường bị giãn yếu. Việc tập sai cách, gập bụng quá sớm hoặc nâng tạ nặng có thể khiến bụng phình to hơn hoặc gây sa tạng. Các bài tập kích hoạt cơ lõi (core) nhẹ nhàng sẽ giúp vòng bụng săn chắc dần theo thời gian.
- Duy trì thời lượng tập vừa phải, không quá sức: Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài từ 20 - 40 phút, tùy sức khỏe. Tập quá lâu hoặc quá nặng dễ khiến cơ thể mệt mỏi, tụt sức, đặc biệt với những mẹ đang cho con bú.
- Kết hợp vận động tim mạch ở cường độ hợp lý: Chạy bộ nhẹ, đạp xe, đi bộ nhanh giúp đốt mỡ hiệu quả và cải thiện sức bền. Tuy nhiên, cần tăng dần cường độ, tránh tập quá gắng sức khiến nhịp tim tăng đột ngột.
- Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh kịp thời: Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, đau khớp kéo dài, chảy máu bất thường hay mệt mỏi quá mức, cần dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc “ép dáng” khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể gây hậu quả lâu dài.
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học: Tập luyện chỉ phát huy hiệu quả tối ưu khi đi cùng chế độ ăn hợp lý. Phụ nữ sau sinh nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, rau xanh, chất xơ, uống đủ nước và hạn chế đồ ngọt, chiên rán. Không nên nhịn ăn hoặc cắt tinh bột cực đoan vì dễ gây suy nhược.
- Giữ tinh thần tích cực, tránh áp lực về cân nặng: Mỗi cơ thể có tốc độ hồi phục khác nhau. Việc so sánh bản thân với người khác dễ tạo áp lực tâm lý, ảnh hưởng đến nội tiết và sức khỏe tổng thể. Sự kiên trì, đều đặn và thái độ yêu thương bản thân chính là “chìa khóa” để về dáng bền vững.
