10 lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, khiến bạn chỉ muốn mang giày vào và chạy ngay

Thùy Dương
Chia sẻ

Ngoài các lợi ích về mặt thể chất, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ cũng góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp xua tan mệt mỏi và áp lực cuộc sống.

Tập thể dục nói chung là một liều thuốc kỳ diệu cho sức khoẻ, cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, chạy bộ là loại hình dễ tiếp cận nhất: phù hợp với mọi giới tính, độ tuổi và không tốn quá nhiều chi phí.

10 lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, khiến bạn chỉ muốn mang giày vào và chạy ngay - 1

Chạy bộ giúp bạn có lối sống vui vẻ và lành mạnh hơn

Đặc biệt, chạy bộ mang lại rất nhiều hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể, giúp bạn có được lối sống vui vẻ và lành mạnh hơn. Hãy cùng điểm qua những lợi ích mà chạy bộ mang lại nhé.

Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe thể chất

Đốt cháy calo, giảm cân, giữ dángTrong 1 giờ tập luyện, lượng calo đốt được khi chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ.

Với tốc độ chạy 8 km/h, một người 70kg sẽ đốt cháy 600 kcal/h và một người 90kg sẽ đốt cháy 755 kcal/h.

Ở tốc độ nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ lần lượt đốt cháy được 861 và 1.074 kcal.

10 lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, khiến bạn chỉ muốn mang giày vào và chạy ngay - 2

Chạy bộ giúp giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân‏ hiệu quả và bền vững. Vì vậy đây là phương pháp tuyệt vời giúp chị em cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy duy trì chạy bộ đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tốt này cũng rất hữu ích với những người đang mắc bệnh ung thư, không chỉ giúp giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.

Xương khớp chắc khỏe hơn

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp.


10 lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, khiến bạn chỉ muốn mang giày vào và chạy ngay - 3

Bạn có thể phòng ngừa các bệnh xương khớp nhờ chạy bộ

Theo một nghiên cứu kéo dài 8 năm, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 2.637 người. Họ nhận thấy rằng việc chạy bộ thường xuyên có thể phòng ngừa chứng viêm xương khớp và đau đầu gối.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ là một hoạt động rất tốt cho hệ tim mạch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 64km/tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 20km/tuần.

10 lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, khiến bạn chỉ muốn mang giày vào và chạy ngay - 4

Hệ tim mạch sẽ hoạt động tốt hơn nhờ chạy bộ

Tuy nhiên, nhiều người cũng lo lắng rằng chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch. Trên thực tế, điều này chỉ xảy ra khi chúng ta chạy với một cường độ cao và thường xuyên (như các giải chạy ultra marathon 100km). Chỉ cần 5 phút chạy bộ mỗi ngày là bạn đã có thể cải thiện hệ thống tim mạch, từ đó giảm nguy cơ tử vong sớm.

Tăng sức đề kháng

Thường xuyên chạy bộ cũng là một cách hữu hiệu để cải thiện hệ thống miễn dịch. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực theo cường độ tăng dần, bạn cũng được tiếp xúc thường xuyên với thiên nhiên, thời tiết, khí hậu, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được tăng lên, khả năng chống chọi với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.

Kéo dài tuổi thọ

Khi chạy bộ, chị em có thể điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, phòng tránh được nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe tinh thần

Giảm stress

Chạy bộ sẽ giúp chị em dẹp bớt những suy nghĩ, muộn phiền sang 1 bên, giúp đầu óc được thư thả và nhẹ nhàng hơn. Sở dĩ chạy bộ có công dụng ấy là nhờ vào endocannabinoids – một nhóm chất dẫn truyền thần kinh di chuyển xung quanh não bộ, có khả năng giảm cảm giác căng thẳng. Khi chạy bộ, nồng độ endocannabinoids trong cơ thể cao hơn bình thường, do đó làm bạn cảm thấy tâm trí được thả lỏng.


10 lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, khiến bạn chỉ muốn mang giày vào và chạy ngay - 5

Khi chạy bộ sẽ giúp chúng ta thư giãn và giảm căng thẳng

Cải thiện trầm cảm

Tập thể thao, đặc biệt là chạy bộ, giúp ngăn trầm cảm hiệu quả nhờ giảm phản ứng của não đối với căng thẳng thần kinh và căng thẳng thể chất.

Theo một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ trên máy 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng.

Giúp ngủ ngon hơn

Trong quá trình vận động thể thao, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin, giúp cho tinh thần trở nên sảng khoái và thoải mái hơn.

10 lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, khiến bạn chỉ muốn mang giày vào và chạy ngay - 6

Chạy bộ cũng giúp cải thiện chứng mất ngủ hoặc ngủ không sâu

Nếu chị em chạy bộ khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, chúng ta sẽ trực tiếp kích thích cơ thể sản sinh ra Endorphin, tác động nhanh chóng tới hệ thần kinh, giúp thư giãn tinh thần và đi vào giấc ngủ một cách nhanh và sâu hơn.

Tăng sự tự tin

Việc đặt ra mục tiêu và quyết tâm đạt được trong chạy bộ sẽ phần nào giúp bạn tin tưởng hơn vào bản thân mình, cùng với đó là việc không ngừng cố gắng.

Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy rằng chạy bộ giúp cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng ở những người trẻ tuổi.

Cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Nếu bạn muốn giữ tâm trí minh mẫn và não bộ khỏe mạnh khi về già, chạy bộ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm.

10 lợi ích tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ, khiến bạn chỉ muốn mang giày vào và chạy ngay - 7

Chạy bộ giúp cải thiện não bộ và tăng khả năng tập trung

Ở người trưởng thành trẻ tuổi, chạy bộ giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ, thậm chí giúp họ làm việc đa nhiệm tốt hơn.

Ở người cao tuổi, chạy bộ cũng đem lại một loạt các lợi ích đối với não bộ, bao gồm chống suy giảm nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung.

Chia sẻ

Thùy Dương

Tin cùng chuyên mục

Đầu năm đi lễ cầu an: Thực hành  sao cho đúng?

Đầu năm đi lễ cầu an: Thực hành sao cho đúng?

Đầu năm, đi lễ chùa không chỉ là tục lệ mà còn là nét đẹp trong văn hóa tín ngưỡng của người Việt, nhưng đi lễ thế nào cho đúng để tránh sa vào mê tín dị đoan hay có những hành vi thiếu tôn nghiêm chốn cửa Phật. Báo Phụ nữ Thủ đô có cuộc trò chuyện với đại biểu Quốc hội Thích Bảo Nghiêm, Phó Chủ tịch Hội đồng Trị sự Giáo hội Phật giáo Việt Nam về vấn đề này.

Đâu rồi nét đẹp văn hóa đầu xuân?

Đâu rồi nét đẹp văn hóa đầu xuân?

Đi lễ chùa là văn hóa có từ lâu đời, song ngày nay, cùng với sự phát triển của xã hội, việc đến chùa hành lễ cũng có nhiều thay đổi. Thay vì có cách hành xử đúng mực khi đến với chốn tâm linh, nhiều người lại vô tư mặc trang phục hớ hênh, xả rác, gây tiếng ồn hay đua nhau dâng “mâm cao lễ đầy” vì cho rằng, lễ càng to, Phật càng phù hộ độ trì nhiều... Câu chuyện đầu năm...

Vợ ơi về ngoại ăn Rằm nhé!

Vợ ơi về ngoại ăn Rằm nhé!

Lấy chồng gần chục năm nhưng chưa năm nào về ngoại ăn Rằm tháng Giêng, năm nay khi nghe chồng nói câu ấy, chị Ngân không khỏi ngỡ ngàng rồi bật cười trong hạnh phúc.

Hướng dẫn mới về hưởng bảo hiểm thất nghiệp từ 15/2/2024

Hướng dẫn mới về hưởng bảo hiểm thất nghiệp từ 15/2/2024

Bộ Lao động Thương binh và Xã hội ban hành Thông tư 15/2023/TT-BLĐTBXH sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư 28/2015/TT-BLĐTBXH ngày 31/7/2015 hướng dẫn thực hiện Điều 52 Luật Việc làm và một số điều của Nghị định 28/2015/NĐ-CP ngày 12/3/2015 của Chính phủ quy định chi tiết thi hành một số điều của Luật Việc làm về bảo hiểm thất nghiệp.

Những bí mật khó tin của NSƯT Tân Nhàn

Những bí mật khó tin của NSƯT Tân Nhàn

Tất cả khán giả yêu mến NSƯT - Tiến sĩ âm nhạc Tân Nhàn đều bất ngờ khi biết cô đã trải qua 2 năm bị mất đến 80% giọng hát, thậm chí nhiều khi còn tưởng không thể hồi phục lại được. Nhưng, bằng tình yêu mãnh liệt với âm nhạc, với sự nghiệp được đào tạo, Tân Nhàn đã nỗ lực rèn luyện và hồi phục trở lại. Năm mới 2024, Tân Nhàn đánh dấu sự hồi sinh trong giọng hát của...

Năm mới rồi, “giặt giũ” lại hôn nhân đi

Năm mới rồi, “giặt giũ” lại hôn nhân đi

Có lẽ, kỳ này chúng ta nói với nhau về việc giặt giũ lại cuộc hôn nhân của chúng ta thôi! Mà muốn giặt giũ lại cuộc hôn nhân, hẳn nhiên phải bắt đầu bằng việc giặt giũ tâm trí chúng ta!

Đầu Xuân đến thăm làng gốm Bát Tràng

Đầu Xuân đến thăm làng gốm Bát Tràng

Nằm cách trung tâm Thủ đô Hà Nội trên 10km, làng nghề gốm Bát Tràng, xã Bát Tràng, Gia Lâm, Hà Nội đã có danh tiếng từ hơn 500 năm nay. Đầu xuân mới, đến với Bát Tràng du khách sẽ có những khám phá và trải nghiệm thú vị có thể tìm mua cho mình những sản phẩm gốm sứ đẹp mắt.