Sức mạnh thực sự thường thể hiện qua những lựa chọn thầm lặng, không ai hay biết mà bạn đưa ra khi không có ai ở bên để chứng kiến.
1. Đưa ra một quyết định quan trọng mà không cần hỏi ý kiến đám đông
Bạn có nhắn tin cho 5 người bạn để “hỏi ý kiến” trước khi đưa ra lựa chọn không? Nhiều người trong chúng ta tìm kiếm ý kiến tập thể vì sợ hối tiếc. Việc thu thập ý kiến không ngừng có thể trở thành sự né tránh được ngụy trang dưới vẻ bề ngoài của sự cẩn trọng.
Những người có tinh thần mạnh mẽ xây dựng một quy trình đơn giản: Làm rõ các tiêu chí, cảm nhận phản ứng “đồng ý/không” của cơ thể, đưa ra quyết định và chịu trách nhiệm với kết quả. Hãy thử cách này: Viết quyết định ở đầu trang giấy, liệt kê 3 điều “phải có” và 3 điều “nên có”, rồi tự cho mình 24 giờ để đưa ra quyết định. Sau đó, hãy quyết định mà không cần thêm ý kiến của ai khác.
Khi bạn làm điều này thường xuyên, bạn sẽ dạy cho não mình rằng bạn có thể sống sót sau những lựa chọn không hoàn hảo. Đó là sự tự tin, không phải sự liều lĩnh. Và mọi người sẽ tin tưởng bạn hơn khi bạn ngừng ủy thác phán đoán của mình cho người khác.
Một lợi ích khác là bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết các quyết định không phải là vĩnh viễn. Chúng là những cuộc thử nghiệm và những cuộc thử nghiệm luôn có bước tiếp theo nếu điều gì đó không diễn ra như mong đợi.
2. Dành một ngày ở một mình và thực sự tận hưởng chính mình
Đây là một phép thử thầm lặng: Bạn có thể dành một ngày một mình mà không có kế hoạch cụ thể, không dán mắt vào điện thoại hay lên lịch từng phút không? Cô đơn không phải là sự trừng phạt; đó là một buổi rèn luyện chéo cho sự tập trung của bạn.
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ: Một bữa sáng một mình, một chuyến đi bộ dài, một giờ đồng hồ ở bảo tàng, sau đó là một buổi chiều không điện thoại để làm một việc gì đó bổ ích (đọc sách, phác thảo, nhổ cỏ trong vườn, mày mò một danh sách nhạc).
Nếu cảm giác cô đơn len lỏi đến, hãy gọi tên nó. Khi bạn chọn một mình và lấp đầy nó bằng những điều giúp bạn nạp lại năng lượng, bạn sẽ không còn coi sự hiện diện của chính mình là một lựa chọn cuối cùng nữa.
3. Đối mặt với những cảm xúc khó khăn mà không vội vàng tìm cách khắc phục hay làm tê liệt
Nhiều người cố gắng vượt qua sự lo lắng, nỗi đau khổ hoặc sự nhàm chán bằng cách suy nghĩ, làm việc hoặc lướt mạng. Tuy nhiên, sức mạnh thực sự khác biệt hơn. Hãy cho phép mình dừng lại, lắng nghe và để cơ thể giúp bạn “chuyển hóa” những gì tâm trí không thể. Các bài tập thở hoặc viết nhật ký “Tôi cảm thấy... vì... và tôi cần...” là những hành động đơn giản nhưng mạnh mẽ.
Như Rudá Iandê đã viết trong cuốn Cười Trước Bão Tố: “Bạn có cả quyền và trách nhiệm để khám phá và thử nghiệm cho đến khi bạn hiểu sâu sắc về chính mình”.
Chúng không phải những sai sót cần khắc phục mà là những thông điệp cần được giải mã. Hãy thử tối nay: Đặt hẹn giờ 10 phút, ngồi xuống, nhận biết cảm giác mạnh nhất đang ở đâu và hít thở vào đó. Không cần khắc phục, chỉ cần làm bạn với nó.
Các nhà tâm lý học gọi đây là “dán nhãn cảm xúc” - gọi tên cảm xúc bạn đang thấy. Sức mạnh tinh thần không phải là làm câm lặng cảm xúc mà là học ngôn ngữ của chúng.
4. Giữ vững ranh giới khi không có ai ở đó để vỗ tay cho bạn
Sức mạnh của ranh giới không được đo lường khi có người đang quan sát, nó được đo lường bằng một tin nhắn “không” thầm lặng mà bạn gửi đi và làm theo. Từ chối một kế hoạch cuối tuần mà bạn không có đủ sức lực, đóng máy tính đúng giờ bạn đã tự hứa, rời khỏi một cuộc trò chuyện đã chuyển sang chế độ buôn chuyện, đó là những lần rèn luyện.
Nếu cảm giác tội lỗi xuất hiện, hãy nhớ rằng tội lỗi không phải là một chiếc la bàn; nó là một thói quen. Những người có tinh thần mạnh mẽ phân biệt sự tử tế với sự tuân thủ. Bạn có thể ấm áp nhưng vẫn dứt khoát. Nếu bạn không thể giữ lời hứa với chính mình khi không có ai nhìn, tại sao bạn lại mong đợi người khác giữ lời hứa với bạn?
5. Làm những việc ở nơi công cộng một mình mà không cảm thấy ngại ngùng (ăn một mình, xem phim, tham gia sự kiện, du lịch ngắn ngày)
Bạn có bao giờ lo lắng mọi người sẽ để ý khi bạn ăn một mình không? Đó là hiệu ứng đèn sân khấu, khuynh hướng của não chúng ta phóng đại mức độ người khác chú ý đến mình. Cách chữa trị là tiếp xúc một cách từ tốn.
Hãy bắt đầu với một ly cà phê, sau đó là một bữa trưa, rồi một buổi hòa nhạc hoặc một chuyến đi trong ngày. Bạn có thể mang tai nghe, một cuốn sách... nếu điều đó giúp ích. Bạn sẽ thấy những cánh cửa mới mở ra: những cuộc trò chuyện với người lạ, những lời mời ngẫu hứng, hoặc đơn giản là sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân khi bạn không còn ẩn mình sau sự thoải mái của việc có bạn đồng hành.
6. Chấp nhận một rủi ro nhỏ mà không cần phải cảm thấy dũng cảm trước
Lòng dũng cảm không phải một cảm xúc, nó là một chuỗi hành động: nhận biết nỗi sợ, gọi tên, định hình lại cho đúng mức rồi hành động bất chấp nó. Chờ đợi để “cảm thấy sẵn sàng” là cách khiến nhiều tháng trôi qua một cách vô ích.
Những người có tinh thần mạnh mẽ thiết kế những cuộc thử nghiệm nhỏ, có thể đảo ngược như: Đặt một câu hỏi trong cuộc họp, đăng một dòng trạng thái, đề xuất một podcast...
Hãy sử dụng thang điểm sợ hãi từ 1 đến 10. Bất cứ điều gì dưới 7, đó là một việc cần làm. Trên 7, hãy chia nó thành những phần nhỏ hơn cho đến khi điểm số giảm xuống rồi hành động.
Khi nỗi sợ bùng lên, hãy cảm ơn nó vì đã cố gắng bảo vệ bạn, rồi tiếp tục kế hoạch của mình. Bạn không loại bỏ nỗi sợ mà đang xây dựng khả năng chịu đựng. Khả năng chịu đựng đó sẽ làm thế giới của bạn rộng lớn hơn.
7. Giữ một lời hứa với chính mình mỗi ngày trong 30 ngày
Không quá lớn, không phô trương, chỉ cần là một điều gì đó đòi hỏi bạn sự kiên trì: Viết 200 từ, duỗi người 10 phút, theo dõi chi tiêu, học một trang sách, đi bộ sau bữa trưa... Hãy chọn một việc, cùng một thời điểm, cùng một kích hoạt (sau khi uống cà phê, lúc 8 giờ tối, sau khi chạy bộ)...
Có hai quy tắc bạn cần thực hiện là: Đừng bao giờ bỏ lỡ hai lần liên tiếp và nếu bạn bỏ lỡ, hãy thu nhỏ nhiệm vụ lại cho ngày hôm sau (từ 200 từ xuống 50 từ). Sự kiên trì xây dựng bản sắc và bản sắc thúc đẩy hành vi. Sau một tháng, bạn sẽ không chỉ tin rằng bạn có thể tin tưởng vào chính mình mà bạn sẽ có bằng chứng.
Nhớ rằng, sức mạnh tinh thần không ồn ào. Nó là một loạt các lựa chọn riêng tư, có lúc nhàm chán, có lúc dũng cảm mà từ từ định hình lại cách bạn đối xử với chính mình. Hãy bắt đầu với một trong những việc trong danh sách này ngay hôm nay, rồi một việc khác vào ngày mai. Một cách lặng lẽ, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã mạnh mẽ hơn bạn nghĩ vì bạn đã và đang rèn luyện trong những khoảnh khắc thực sự quan trọng.
