Những kết quả vĩ đại thường được xây dựng từ vô vàn nỗ lực nhỏ bé. Chỉ cần áp dụng một vài thói quen đơn giản, dù là thay đổi một hành vi hay dành ra vài phút mỗi ngày, bạn cũng có thể gia tăng sự bình yên và hạnh phúc trong cuộc sống của mình.
1. Bắt đầu ngày mới không dùng điện thoại
Bạn có thể không nhận ra chiếc điện thoại ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc hàng ngày của bạn như thế nào. Thay vì với lấy điện thoại ngay khi vừa thức dậy, hãy dành khoảng 15 phút để tĩnh lặng, ngồi thiền hoặc tập vài động tác giãn cơ. Khoảng thời gian này giúp cơ thể và não bộ của bạn có thời gian khởi động trước khi đón nhận mọi thứ từ thế giới bên ngoài.
Điều gì đang chờ bạn trên điện thoại? Chắc chắn có những thông tin hữu ích, nhưng cũng không thiếu những thứ hỗn loạn và gây mất tập trung.
Mạng xã hội tràn ngập những điều tiêu cực, công việc chất chồng đang chờ bạn giải quyết và những tin tức có thể gây ra trạng thái lo âu. Không có lý do gì để bạn tự "khủng bố" bản thân bằng tất cả những điều đó ngay khi vừa mở mắt. Việc này có thể phá vỡ sự bình yên của cả một ngày, vì bạn đang tiếp xúc với những thứ dễ gây căng thẳng và lo lắng.
2. Dọn dẹp 5 phút mỗi ngày
Những dự án lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn chia nhỏ chúng thành các nhiệm vụ đơn giản. Dọn dẹp nhà cửa có thể là một công việc khổng lồ, đặc biệt nếu bạn không có thói quen làm thường xuyên. Khi mọi thứ đã quá bừa bộn, bạn có thể cảm thấy nản lòng và không biết bắt đầu từ đâu.
Giải pháp ở đây là "quy tắc dọn dẹp 5 phút". Bạn chỉ cần chọn một khu vực cần dọn dẹp và làm sạch nó trong 5 phút mỗi ngày. Chẳng mấy chốc, mọi thứ sẽ được sắp xếp gọn gàng.
Tương tự, "quy tắc 5 phút" cũng là một mẹo hữu ích cho cuộc sống. Nếu một công việc có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy 5 phút, hãy làm ngay lập tức. Theo Hiệp hội Lo âu & Trầm cảm Hoa Kỳ, việc giữ không gian sống gọn gàng và ngăn nắp sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và mang lại cảm giác bình yên.
3. Hạn chế phản ứng, không phải cảm xúc
Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để tạo ra sự bình yên và hạnh phúc chính là khoảng dừng. Khi bạn cảm thấy bị kích động hoặc xuất hiện những cảm xúc tiêu cực, hãy dừng lại vài giây trước khi phản ứng. Dành chút thời gian để suy nghĩ, làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực rồi mới đưa ra câu trả lời. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng đối phó với những người khó tính và các tình huống phức tạp hơn rất nhiều.
Khi tức giận, bạn muốn đứng lên và bảo vệ bản thân phải không? Đôi khi điều đó là cần thiết, nhưng có những lúc một phản ứng bốc đồng chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn, gây ra nhiều căng thẳng và hỗn loạn cho cuộc sống.
Sức mạnh nằm ở sự bình tĩnh và dừng lại. Trong nhiều trường hợp, cách tốt nhất để tránh sự hỗn loạn chính là lựa chọn không tham gia vào nó.
4. Viết nhật ký về những điều bạn phiền lòng
Đôi khi, một vấn đề có thể mắc kẹt trong tâm trí và cứ thế lặp đi lặp lại. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ quẩn quanh bạn không dứt. Một trong những cách hiệu quả để phá vỡ vòng lặp này là viết nhật ký.
Bạn hãy ngồi xuống, viết ra tất cả những vấn đề đang làm mình bận tâm, sau đó quyết định để chúng lại trên trang giấy. Thực tế, điều này giúp bạn loại bỏ vấn đề ra khỏi đầu và khi những suy nghĩ đó quay lại, bạn có thể ép bản thân chuyển sang một chủ đề khác.
5. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên mỗi ngày
Chỉ cần bạn đi bộ 10 phút, việc ra ngoài thiên nhiên cũng có thể giúp xoa dịu hệ thần kinh đang căng thẳng theo cách mà màn hình điện tử hay những bức tường không thể làm được. Con người không được sinh ra để sống mãi trong những căn phòng hay tòa nhà chật hẹp. Chỉ cần ra ngoài, cơ thể bạn sẽ có những phản ứng nội tiết tố tích cực.
Ánh nắng và việc vận động giúp cân bằng tâm trạng vì chúng kích thích sản xuất endorphin. Hiệp hội Lo âu & Trầm cảm Hoa Kỳ cho biết, dành thời gian ở những không gian xanh giúp chúng ta điều hòa nhịp tim, huyết áp và mức cortisol (hormone căng thẳng).
6. Đặt ra những giới hạn nhỏ
Giữ gìn sự bình yên thường đồng nghĩa với việc không tham gia vào những điều hỗn loạn. Cách để tránh điều đó là thiết lập những giới hạn lành mạnh. Nếu bạn chưa quen với việc này, có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy không thoải mái, nhưng sự khó chịu đó hoàn toàn xứng đáng để đổi lấy những điều tốt đẹp sau này.
Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ như học cách nói “không” với những lời đề nghị không quan trọng. Càng nói "không" nhiều hơn, bạn sẽ càng có kinh nghiệm và cảm thấy thoải mái hơn. Điều quan trọng không chỉ là kiểm soát phản ứng của người khác mà còn là cách bạn tự xử lý cảm xúc của mình khi nói "không" với một việc gì đó.
7. Nói ít, lắng nghe nhiều
Hãy tạo cho mình thói quen thật sự lắng nghe khi người khác nói chuyện thay vì nhìn vào điện thoại hay suy nghĩ về câu trả lời tiếp theo. Hãy để bản thân được tĩnh lặng và tiếp thu những gì đối phương đang nói. Sự tĩnh lặng thường mang đến sự minh mẫn mà bạn không thể tìm thấy trong sự hỗn loạn.
Bộ não con người không giỏi làm nhiều việc cùng lúc. Nếu bạn vừa nhìn vào điện thoại vừa cố gắng lắng nghe, tâm trí bạn sẽ bị phân tán. Rất dễ bỏ lỡ những cảm xúc tinh tế hay những kết nối xã hội thực sự nếu bạn không cho phép mình hiện diện trọn vẹn trong khoảnh khắc đó với người khác. Và việc không lắng nghe có thể gây ra nhiều vấn đề đáng lẽ có thể tránh được, làm xáo trộn sự bình yên trong cuộc sống của bạn.
8. Thưởng thức đồ uống một cách có ý thức
"Uống một cách có ý thức" nghĩa là gì? Đó là sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại. Khi thưởng thức một đồ uống, có rất nhiều giác quan của chúng ta được kích hoạt. Bạn cảm nhận hương vị, kết cấu, nhiệt độ, sức nặng của chiếc cốc trong tay và thậm chí cả âm thanh (như tiếng sủi bọt).
Hãy nhấp một ngụm và thực sự cảm nhận những gì bạn đang uống, suy nghĩ về tất cả những cảm giác mà nó mang lại. Hương vị, nhiệt độ, cảm giác trong miệng trước khi nuốt. Đây là một hình thức thiền định, giúp bạn tập trung hoàn toàn vào thức uống, sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại.
9. Thư giãn 60 giây khi căng thẳng
Đôi khi, bạn chỉ cần dừng lại giữa sự hỗn loạn và nghỉ ngơi một chút. Một bài tập hít thở đơn giản có thể giúp bạn lấy lại sự bình tâm và xoa dịu những căng thẳng trong đầu. Có một kỹ thuật gọi là "Thở hộp" (Box Breathing), rất đơn giản và hiệu quả.
Dừng mọi việc đang làm, hít sâu trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, thở ra trong 4 giây và lặp lại. Hãy tập trung vào hơi thở của mình. Tưởng tượng luồng không khí đi vào mũi và miệng, lấp đầy phổi. Chỉ mất chưa đến một phút, kỹ thuật này có thể giúp bạn ngắt quãng vòng xoáy căng thẳng, làm dịu sự hỗn loạn và mang lại sự bình yên tức thì.
