Trong dịp Tết vấn đề tăng cân là nỗi lo của nhiều người, nhất là các mẹ bầu. Đặc biệt, không ít bà bầu dù tăng cân nhưng lại lo lắng con bị thiếu chất, nhất là canxi. Vì thế ngoài giữ cân nặng hợp lý, việc bổ sung dinh dưỡng để cả hai mẹ con cùng khỏe mạnh là vấn đề hết sức quan trọng.
Tăng cân ngày Tết – nỗi lo kép của nhiều mẹ bầu
Tết đến xuân về, các mẹ bầu luôn nhận được rất nhiều lời chúc tốt đẹp, đặc biệt vấn đề ăn uống luôn được mọi người quan tâm. Dịp Tết khi ăn uống, mẹ bầu thường hay nhận được những lời động viên như “phụ nữ có thai phải ăn cho hai người”, “ăn thay cho con”, “ăn nhiều cho con khỏe”... Ngoài ăn uống, vấn đề thay đổi sinh lý, hóc-môn trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bầu dễ tăng cân.
Theo các bác sĩ sản khoa, phụ nữ khi mang thai tăng cân là điều khó tránh khỏi, tuy nhiên tăng cân ở mức độ nào và khi tăng cân thai nhi có khỏe mạnh hay không mới là điều quan trọng. Về chế độ ăn uống, các bác sĩ cho rằng, quá trình mang thai chị em không cần phải ăn quá nhiều, năng lượng nạp vào cơ thể chỉ cần tăng khoảng 10% so với lúc chưa mang bầu là đủ.
Lấy ví dụ cụ thể, ở quý đầu thai kỳ mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần uống thêm một ly sữa ít béo là bổ sung đủ năng lượng cần thiết. Ở quý thứ hai, mỗi ngày mẹ có thể ăn thêm vài miếng trái cây, dăm ba hạt đậu. Ở quý thứ ba, mẹ chỉ cần thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày một ít trái cây và vài mẩu bánh mì là đủ.
Thế nhưng, trong dịp Tết với lượng đồ ăn nhiều, đặc biệt là những món truyền thống chỉ Tết mới có, hay những đồ ăn vặt khiến cho nhiều mẹ bầu khó có thể kiềm chế được. Việc ăn uống không cân bằng, thiếu kiểm soát là một trong số những nguyên nhân dẫn tới việc tăng cân trong dịp Tết. Theo đó, chỉ cần uống một lon nước ngọt, ăn thêm một lát bánh chưng, ăn bánh mứt hay các loại hạt nhiều chất béo sẽ khiến cân nặng tăng lên.
Tết với nhiều đồ ăn vặt và thức ăn ngon truyền thống, nếu không kiểm soát tốt mẹ bầu rất dễ tăng cân. Ảnh minh họa.
Có một nghịch lý không ít mẹ bầu thắc mắc, đặc biệt là trong dịp Tết đó là: “Vì sao ăn nhiều, tăng cân nhưng cân nặng con vẫn thiếu chất, mẹ loãng xương?”. Theo các chuyên gia, điều này thực chất không khó lý giải, vì không phải mẹ tăng cân là con sẽ tăng cân, mẹ ăn nhiều đồ ngon đắt tiền là con sẽ đủ chất. Thực tế, để con đủ chất ngoài ăn uống cân bằng, cần phải biết cách sử dụng thực phẩm. Ví dụ như ăn cam, quýt các mẹ bầu thường vắt nước để uống, nhưng phần quan trọng nhất là chất xơ ở múi lại vứt bỏ… Hay ăn quá nhiều hải sản để tăng canxi tránh loãng xương, nhưng bổ sung thoái quá lại khiến mẹ bị táo bón, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Do vậy, trong dịp Tết Nguyên đán, ngoài giữ cho tinh thần thoải mái, việc ăn uống và bổ sung dinh dưỡng, cũng như các sản phẩm giúp mẹ chắc xương, con khỏe mạnh là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, khi bổ sung cần phải thực hiện một cách khoa học, hợp lý để tránh những hệ lụy cho cả mẹ và con.
“Đánh bay” nỗi lo loãng xương ở mẹ bầu, giúp con phát triển toàn diện
Với các mẹ bầu, loãng xương là điều khó tránh khỏi, đặc biệt là trong dịp Tết khi ăn nhiều dẫn đến tăng cân, di chuyển nhiều, chế độ sinh hoạt thay đổi sẽ càng làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Ngoài ra, còn có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu loãng xương, ví dụ như thai càng lớn nhu cầu canxi để phát triển càng cao, nên cuống rốn tiết ra một lượng estrogen lớn. Việc giảm estrogen gây cản trở việc hấp thụ canxi của xương trong cơ thể người mẹ. Hay đơn giản là đi tiểu nhiều hơn dẫn đến việc canxi bị đào thải khỏi cơ thể thường xuyên hơn, cũng là nguyên nhân dẫn tới loãng xương.
Loãng xương là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ảnh minh họa.
Khi mẹ bầu bị loãng xương thường có các biểu hiện như tóc rụng nhiều nhất là sau khi gội, móng giòn, dễ gãy… Hay điển hình nhất là tình trạng đau lưng, cơn đau có thể thoáng qua hoặc dai dẳng tùy theo lượng canxi bị thiếu hụt. Ở những tháng cuối thai kỳ, tình trạng chuột rút cũng là biểu hiện bị thiếu canxi, nhất là cơn chuột rút, tê buốt ở cơ bắp xuất hiện nhiều về đêm.
Để giúp mẹ bầu chắc xương, con đủ chất phát triển toàn diện, trong dịp Tết nói riêng và cả thời kỳ mang thai nói chung, các mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý một số vấn đề sau:
- Ăn uống khoa học và lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để giúp con phát triển toàn diện, tăng đề kháng cho mẹ, trong đó có vấn đề phòng chống loãng xương. Một chế độ ăn lành mạnh là phải đủ các nhóm chất cơ bản và đa dạng thực phẩm. Không cần thiết phải ăn những thực phẩm đắt tiền, nên bổ sung các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi và chất xơ, vitamin như các loại ngũ cốc, rau quả, sữa và vitamin từ trứng và các loại nấm. Bên cạnh đó, không quên bổ sung lượng chất đạm, chất béo lành mạnh từ các loại hạt hay ăn các loại cá giàu canxi, cũng như nguồn protein từ thịt đỏ một cách hợp lý.
- Bổ sung canxi: Trong thời kỳ mang thai, thai nhi cũng rất cần nguồn canxi để phát triển răng và xương. Nguồn canxi đó được lấy từ mẹ, vì thế khiến mẹ tăng nguy cơ bị loãng xương, nhất là những tháng cuối thai kỳ khi thai phát triển nhanh. Khi đó, việc bổ sung canxi từ thực phẩm sẽ không đáp ứng được nhu cầu, vì thế việc bổ sung thêm canxi là rất quan trọng.
Để bổ sung canxi phòng loãng xương, ngoài thực phẩm sẵn có các mẹ bầu nên dùng thuốc NextG Cal theo hướng dẫn của bác sĩ. Ảnh minh họa.
Để bổ sung canxi chất lượng và an toàn, các mẹ bầu nên chọn các sản phẩm uy tín, được cấp phép lưu hành, có thông tin và hướng dẫn đầy đủ. Trong đó, sản phẩm NextG Cal dành cho mẹ bầu đáp ứng đủ các điều kiện trên và hơn hết được những bà bầu đã từng sử dụng đánh giá rất cao.
NextG Cal là thuốc bổ sung canxi, không phải thực phẩm chức năng hay thực phẩm hỗ trợ và được nhiều bác sĩ khuyên dùng cho bà bầu vì chứa canxi hữu cơ MCHA dễ hấp thu, có tỷ lệ canxi/photpho tự nhiên cùng Vitamin D3 và K1 giúp định hướng canxi vào xương, ngăn ngừa táo bón và vôi hóa. Thuốc này cũng an toàn với các mẹ bầu bị tiểu đường. Tuy nhiên, để sử dụng đúng cách, đúng liều lượng tốt nhất nên uống theo chỉ dẫn, tư vấn của bác sĩ.
- Có chế độ sinh hoạt hợp lý: Trong dịp Tết được nghỉ dài ngày, các mẹ bầu rất dễ bị xáo trộn lịch sinh hoạt, cũng như tiếp xúc các nguồn thực phẩm, ô nhiễm không tốt như sản phẩm nhiều đường muối, rượu bia, khói thuốc… từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé.
Vì thế, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi có sức khỏe toàn diện, xương chắc khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo, dù ngày Tết bận rộn với việc tiếp khách hay nhiều lịch trình di chuyển, nhưng hãy đảm bảo đi ngủ và thức dậy đúng giờ, cùng với đó là vận động hợp lý, khoa học tùy điều kiện sức khỏe. Đặc biệt, hãy đừng quên sử dụng thuốc, nhất là thuốc phòng loãng xương khi đã được bác sĩ chỉ định và tư vấn.
