Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện và duy trì những thói quen sinh hoạt sau đây sẽ giúp nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Những bí quyết dưới đây đều được tham khảo dựa trên những chuyên trang về sức khỏe uy tín của quốc tế như Healthline, WebMD, MedicalNewsToday,...
1. Tránh ăn quá nhiều
Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và tuổi thọ con người thực ra có một mối liên kết bền vững hơn bạn tưởng. Nhiều nghiên cứu được thực hiện trên các loài động vật cho thấy rằng nếu giảm đi từ 10 - 50% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, các loài động vật sẽ gia tăng được tuổi thọ cao hơn. Thực tế cũng cho thấy những người ăn quá nhiều dẫn đến béo phì đều có tuổi thọ trung bình thấp, trong khi những người có vóc dáng cân đối thì sống lâu hơn rất nhiều.
2. Ăn nhiều các loại hạt
Các loại hạt chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ bản bên trong như protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hoạt chất từ thực vật có lợi, không hề thua kém bất kỳ loại rau củ, thịt, cá nào khác. Một số nghiên cứu y khoa đã cho thấy rằng, các loại hạt có tác dụng rất tốt đối với bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và thậm chí là cả một số loại bệnh ung thư. Ngoài ra sử dụng ít nhất 3 khẩu phần các loại hạt mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong thấp hơn tới 39% so với những người không hề ăn các loại hạt.
3. Thêm nghệ làm gia vị cho mỗi bữa ăn
Khi nói đến các loại thực phẩm giúp gia tăng tuổi thọ, củ nghệ là một trong số những thực phẩm hàng đầu. Do có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cao, hoạt chất curcumin trong củ nghệ được cho là có khả năng giúp duy trì chức năng não, tim và phổi, cũng như bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân ung thư và các bệnh liên quan đến tuổi tác. Do đó mà bạn hãy thêm nghệ để làm gia vị cho bữa ăn hàng ngày.
4. Ăn nhiều rau xanh
Khoa học đã chứng minh rằng tiêu thụ các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây sẽ giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ. Cụ thể trong các loại rau xanh và trái cây có chứa các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa như polyphenol, carotenoid, folate và vitamin C. Đây là những chất có khả năng chống lại quá trình lão hóa, ngăn ngừa, tiêu diệt các tế bào có hại cho cơ thể. Nhờ đó mà chúng ta sẽ có được cuộc sống khỏe mạnh hơn.
5. Duy trì hoạt động thể chất
Chỉ 15 đến 30 phút tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giảm được 8% nguy cơ tử vong so với những người không tập luyện. Còn nếu tập luyện đủ 150 phút mỗi tuần sẽ giúp giảm được tới 22% nguy cơ tử vong.
6. Không hút thuốc
Hút thuốc lá chính là con đường dẫn tới địa ngục nhanh nhất. Không riêng gì những nghiên cứu khoa học, mà thực tế đều cho thấy rằng việc hút thuốc lá quá nhiều sẽ làm gia tăng mắc các bệnh về hô hấp, ung thư, thậm chí tử vong. Đó là bởi trong khói thuốc lá chứa hàng trăm các chất độc hại, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy nên hãy từ bỏ thuốc lá để có được cuộc sống khỏe mạnh hơn.
7. Kiểm soát lượng rượu khi uống
Rượu là loại thức uống phổ biến nhất trên thế giới và không thể thiếu được trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên lạm dụng rượu quá mức có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh gan, tim mạch và tuyến tụy, cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm hơn so với những người không uống rượu bao giờ. Tuy nhiên, một số loại rượu chẳng hạn như rượu vang, nếu sử dụng đúng cách lại có thể cải thiện sức khỏe, tăng cường tuổi thọ và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
8. Tinh thần thoải mái và hạnh phúc
Bí quyết quan trọng nhất của một cuộc sống trường thọ đó là luôn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc. Trên thực tế, những người có cuộc sống hạnh phúc đã giảm khoảng 3,7% tỷ lệ tử vong sớm trong một nghiên cứu được thực hiện suốt 5 năm. Những người cảm thấy hạnh phúc nhất ở tuổi 22 có khả năng vẫn còn sống sau 6 thập kỷ, cao gấp 2,5 lần so với những người cảm thấy chán chường. Vậy nên bạn hãy luôn sống vui vẻ, hạnh phúc.
9. Tránh bị stress
Trái ngược với vui vẻ và hạnh phúc, một cuộc sống luôn phải lo âu, căng thẳng và stress nhiều sẽ làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn. Bởi vì những tình trạng tiêu cực trên sẽ khiến bạn dễ dàng mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ, thậm chí ung thư và tử vong. Nếu như bạn cảm thấy mệt mỏi và stress, hãy thư giãn đầu óc, nghỉ ngơi hoặc tìm kiếm một thú vui cho bản thân.
10. Uống trà và cà phê
Cả trà xanh và cà phê đều là những thức uống có khả năng làm giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Cụ thể, các polyphenol và catechin có trong trà xanh có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch. Trong khi đó, cà phê có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và bệnh thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và Parkinson. Nếu sử dụng song song cả 2 loại thức uống này có thể giúp làm giảm nguy cơ tử vong tới 30%.
11. Ngủ ngon và đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ điều chỉnh chức năng tế bào, giúp hồi phục sức khỏe để chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi thức dậy. Các nhà khoa học khuyến nghị rằng nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt và tăng cường tuổi thọ. Tuy nhiên giấc ngủ quá dài hoặc quá ít cũng đều có ảnh hưởng không tốt. Chẳng hạn, ngủ ít hơn 5-7 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%, trong khi ngủ nhiều hơn 8-9 giờ mỗi đêm cũng có thể làm giảm tuổi thọ của bạn tới 38%.
12. Hoàn thành mục tiêu đề ra
Cuối cùng, điều không kém phần quan trọng để có được một cuộc sống trường thọ, đó chính là luôn tận tâm, nỗ lực và phấn đấu để hoàn thành được các bí quyết được liệt kê ở trên. Bởi nếu như bạn không hoàn thành mục tiêu mà các bí quyết đã chỉ ra thì sẽ không thể nào có cuộc sống chất lượng, tuổi thọ cao.
