Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất, một số thói quen luyện tập thể dục phù hợp sẽ giúp sức khỏe tổng thể được duy trì và cải thiện dù trong thời điểm Tết Nguyên đán.
Thời điểm trước, trong và sau Tết, công việc bận rộn, những buổi tiệc tùng kéo dài hay mải mê vui chơi thả ga khiến cho một số người quên đi việc tập thể dục, rèn luyện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy, dành 20-30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khoẻ tổng thể và hạn chế được nhiều nguy cơ mắc bệnh. Đây là việc làm đơn giản, không tốn phí, phù hợp với điều kiện sinh hoạt dịp Tết cho tất cả mọi người.
Đi bộ đều đặn mỗi ngày, nhất là trong dịp Tết mang đến vô vàn lợi ích cho sức khoẻ tổng thể (Ảnh minh hoạ)
Đối với hình thức vận động đơn giản này, bạn có thể thực hiện ở quê nhà, khu dân cư…, việc đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp mang lại nhiều giá trị sức khoẻ như sau:
1. Hỗ trợ giảm cân
Nếu Tết đến luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ khi khó có thể kiểm soát cân nặng. Việc ăn uống nhiều đạm, giàu calo, các loại bánh mứt nhiều đường… khiến chị em e ngại sẽ tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng thì đi bộ đều đặn mỗi ngày là một bài tập cường độ thấp có thể giải quyết triệt để nỗi lo này.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Đi bộ hằng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Đi bộ tốt cho sức khoẻ tim mạch, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể được tốt hơn (Ảnh minh hoạ)
Đồng thời, đi bộ cũng là cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường. Đây là căn bệnh mà nhiều người lo sợ bởi lượng thức ăn ngọt, giàu đường cực kỳ hấp dẫn trong các dịp lễ Tết.
3. Ngăn ngừa lão hóa, cải thiện sức khỏe xương khớp
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
Việc vận động nhẹ nhàng đều đặn sẽ giúp hệ xương khớp được hoạt động hiệu quả hơn. Thay vì ngồi một chỗ, nghỉ ngơi dịp Tết như ngủ nướng, nằm trong nhà… thì việc vận động bằng những bước đi bộ nhỏ mỗi ngày sẽ giúp sức khoẻ tổng thể được duy trì. Nếu đi bộ vào buổi sáng, khi có ánh nắng mặt trời vừa phải, đây cũng là thời điểm hiệu quả để hấp thu vitamin D một cách tự nhiên nhất.
4. Giảm huyết áp, tăng dung tích phổi
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp.
Đi bộ ngoài trời, nhất là buổi sáng sớm với ánh nắng dịu nhẹ là cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất (Ảnh minh hoạ)
Đồng thời, việc đi bộ ngoài trời vào thời điểm thời tiết dễ chịu, phù hợp cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành.
5. Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch
Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Ngoài ra, việc duy trì thói quen đi bộ sẽ làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.
