Nhiều người thường vô tư sinh hoạt và ăn uống mà không biết rằng những thói quen đó của họ có khiến họ bị “đoản mệnh”.
Khỏe mạnh và sống lâu là điều mà bất cứ ai cũng theo đuổi để có được cuộc sống chất lượng bên gia đình và con cái. Tuy nhiên bạn có biết rằng chìa khóa để đến được với cuộc sống trường thọ lại nằm ở chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay chưa? Những thói quen xấu trong ăn uống dưới đây là thứ mà chúng ta cần tránh để có được một cuộc sống khỏe mạnh.
1. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein
Những thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, cá biển, hoặc một số loại bột whey dinh dưỡng có thể gây hại cho cơ thể nếu như hấp thụ quá nhiều. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, việc hấp thụ quá nhiều protein từ động vật có thể khiến gia tăng lượng calo mà cơ thể hấp thụ, đồng thời còn khiến tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, thậm chí tử vong. Do đó chế độ dinh dưỡng kết hợp giữa protein động vật với vitamin từ rau xanh và trái cây sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
2. Uống nước ngọt có gas mỗi ngày
Các loại nước ngọt có gas nếu sử dụng quá nhiều mỗi ngày sẽ có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Chúng chứa rất nhiều hóa chất không tốt cho sức khỏe, đặc biệt chứa rất nhiều đường hóa học, có khả năng gây ra tình trạng béo phì, thừa cân và hàng loạt vấn đề nghiêm trọng khác với sức khỏe. Bên cạnh đó, nước ngọt chứa nhiều axit photphoric sẽ gây cản trở khả năng hấp thụ canxi tự nhiên vào xương, từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương và sâu răng.
3. Không nạp carb vào cơ thể
Nhiều chị em phụ nữ có nhu cầu giảm cân nhanh chóng, đã lựa chọn việc không ăn quá nhiều thực phẩm chứa carb hoặc thậm chí cắt hẳn carb, chỉ ăn nhiều protein và rau xanh mà thôi. Điều này về lâu dài có thể khiến cơ thể bị suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Đó là bởi carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tế bào, cơ quan trong cơ thể. Việc không nạp carb sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, trí tuệ giảm sút, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Do đó mà các chị em vẫn phải bổ sung carb vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, miễn sao nó cân bằng với các loại thực phẩm khác là được.
4. Ăn quá nhiều đồ ngọt
Ăn quá nhiều đồ ngọt, bao gồm các loại bánh kẹo, bánh ngọt, nước ngọt,... đều làm gia tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc tiêu thụ ít nhất 25% lượng calo từ đồ ngọt có nguy cơ gia tăng tử vong do các bệnh lý về tim mạch cao hơn gấp đôi so với những người trưởng thành tiêu thụ dưới 10% lượng đường từ đồ ngọt mỗi ngày. Bên cạnh đó, đường tạo ra quá nhiều calo không cần thiết, làm tăng nguy cơ bị tiểu đường và béo phì.
5. Sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, dăm bông, thịt nguội,... đôi khi rất hữu ích trong các bữa ăn hàng ngày, chúng có thể được chế biến trong các bữa ăn sáng hoặc tráng miệng. Tuy nhiên những loại thực phẩm này thường chứa nhiều hóa chất và muối, nhất là những chất bảo quản thực phẩm, chất tạo mùi vị,... Việc sử dụng quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn sẽ làm gia tăng gánh nặng tại gan và thận, làm tăng nguy cơ tử vong cao hơn.
6. Uống nhiều bia rượu
Mặc dù sử dụng rượu vang hoặc bia một cách điều độ sẽ có lợi cho sức khỏe, thế nhưng nếu sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này, chúng có thể gây ra hàng loạt những vấn đề với sức khỏe. Lượng cồn trong các loại bia rượu có thể khiến cơ thể bị mất đi các hoạt chất chống oxy hóa quan trọng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh về hô hấp, đường ruột, làm tăng khả năng bị viêm gan, xơ gan do dùng nhiều bia rượu. Những căn bệnh này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, làm suy giảm tuổi thọ của chúng ta.
7. Ăn quá mặn
Chế độ ăn hàng ngày quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể nạp vào quá nhiều natri, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, gây đột quỵ, suy tim, thậm chí tử vong. Bên cạnh đó lượng muối quá cao trong cơ thể sẽ làm quá tải thận, giảm mật độ canxi trong xương, tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.
8. Ăn không đủ bữa, không đúng lúc
Việc bỏ bữa sáng, ăn quá muộn, không đúng giờ giấc sẽ làm đảo lộn hết chu trình sinh học trong cơ thể của bạn. Với việc bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại, làm gia tăng nguy cơ béo phì và mắc các bệnh tim mạch. Việc ăn không đúng lúc, ăn quá muộn sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, muộn hơn trong khi đáng lý ra dạ dày phải đang được nghỉ ngơi. Từ đó khiến cho bạn dễ mắc nhiều căn bệnh liên quan tới tiêu hóa. Tất cả những điều đó thôi cũng đã đủ sức làm bạn sụt giảm nhiều năm tuổi thọ rồi đấy.
Để đạt được cuộc sống trường thọ thực ra không quá khó, điều quan trọng là bạn cần sắp xếp được chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối giữa các loại thực phẩm. Ngoài ra bạn cũng cần quan tâm tới việc vận động, thể dục thường xuyên để cải thiện khả năng trao đổi chất, tăng cường sức khỏe,... Có như vậy thì mới đảm bảo sống lâu, sống khỏe, không lo mắc các bệnh tật nguy hiểm.
