Buổi sáng thức dậy là “thời điểm vàng” để giữ gìn sức khỏe, nếu biết cách chăm sóc, thực hiện một số việc đơn giản cũng khiến cho cơ thể hưởng lợi. Ngược lại, nếu không biết cách thực hiện, một số thói quen tưởng vô hại lại âm thầm bào mòn sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là 4 thói quen phổ biến hay gặp ở giới trẻ, dù biết có hại nhưng nhiều người vẫn dửng dưng bỏ qua.
1. Thức dậy quá nhanh
Một số người khi nghe chuông báo thức buổi sáng liền bật dậy, nhưng làm như vậy có thể nguy hại cho sức khỏe.
Trong khi ngủ, huyết áp thường thấp và có xu hướng tăng nhanh khi mới thức dậy. Do đó, nếu vừa mở mắt ra là đứng bật dậy có thể gây ra hiện tượng huyết áp tăng đột ngột, khiến các huyết quản căng mạnh, rất dễ dẫn đến tình trạng máu cung cấp lên não không đủ, gây chóng mặt, khó chịu, đột quỵ, đột tử và các tai biến khác.
Thay vì thức dậy nhanh, hãy từ từ "khởi động" cơ thể ngay tại giường để giúp khí huyết lưu thông sau một giấc ngủ dài (Ảnh minh hoạ)
Ngoài ra, do đĩa đệm của người già tương đối lỏng lẻo nên nếu đột ngột thay đổi từ tư thế nằm sang tư thế đứng không chỉ dễ gây bong gân vùng lưng dưới mà còn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Vậy nên sau khi tỉnh giấc, cần nằm yên tại chỗ khoảng 2 phút rồi từ từ ngồi dậy, khởi động cơ nhẹ nhàng bằng một số động tác nhỏ, sau đó mới nên bước xuống giường.
2. Sử dụng ngay điện thoại, đọc tin tức, email công việc
Nhiều người có thói quen để điện thoại ngay cạnh giường ngủ để tiện bấm báo thức hoặc kiểm tra thông tin ngay khi thức dậy. Tuy nhiên, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây hại cho tinh thần vào buổi sáng. Việc với tay lấy điện thoại ngay khi vừa mở mắt khiến não bộ bị kích thích đột ngột, làm mất đi sự thư thái cần thiết vào buổi sáng.
Thói quen này phổ biến và "khó bỏ" ở giới trẻ (Ảnh minh hoạ)
Hơn nữa, việc dùng điện thoại để lướt mạng khi thức dậy khiến cho tâm trạng dễ rơi vào trạng thái căng thẳng. Nếu lướt phải thông tin tiêu cực hoặc vấn đề công việc…, tâm lý sẽ ảnh hưởng rất nhiều. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, làm tăng nguy cơ kiệt sức và giảm khả năng sáng tạo.
3. Đi tiểu ngay lập tức
Một số người không muốn thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu, và khi thức dậy vào buổi sáng, họ có nhu cầu đi tiểu gấp. Như đã nói, cơ thể cần 1 khoảng thời gian để tỉnh giấc.
Nếu nhanh chóng làm trống bàng quang khi mới thức dậy sẽ dễ gây hạ huyết áp, gây thiếu máu cung cấp cho não thoáng qua, dẫn đến ngất khi đi tiểu.
Vào mùa đông lạnh giá, sáng sớm là thời điểm dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não, người trung niên và người già sau khi ngủ dậy đi vệ sinh ngay cũng dễ gặp các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Tưởng là tốt nhưng việc vừa ngủ dậy đã đi vệ sinh lại có hại cho cơ thể (Ảnh minh hoạ)
4. Uống cà phê liền để tỉnh táo
Cà phê có thể giúp tỉnh táo, nhưng uống ngay khi vừa thức dậy lại phản tác dụng. Khi bạn mới ngủ dậy, cơ thể đang trong quá trình tự sản xuất cortisol – hormone giúp bạn tỉnh táo tự nhiên. Nếu uống cà phê vào thời điểm này, caffeine sẽ can thiệp vào cơ chế sản xuất cortisol, khiến cơ thể dần lệ thuộc vào cà phê để duy trì sự tỉnh táo.
Điều này có thể làm giảm hiệu quả tự nhiên của hormone cortisol và khiến bạn dễ bị mệt mỏi hơn vào những giờ tiếp theo. Ngoài ra, uống cà phê khi bụng rỗng còn có thể kích thích axit dạ dày, làm tăng nguy cơ đau dạ dày, trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác.
Vậy nên để buổi sáng trở nên lành mạnh hơn, tránh những thói quen xấu có thể bào mòn sức khỏe, bạn nên thức dậy một cách nhẹ nhàng, tập một số bài giãn cơ ngay tại giường để giúp máu huyết lưu thông.
Thay vì đi tiểu ngay lập tức, bạn nên uống một ly nước lọc ấm để kích thích tiêu hoá, nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Nước ấm cũng khiến tinh thần bạn trở nên thoải mái, sau đó hãy tiến hành vệ sinh.
Một bữa sáng lành mạnh, đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách hoàn hảo (Ảnh minh hoạ)
Ngoài ra, bạn cần phải duy trì một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng vì đây là yếu tố quan trọng giúp bạn có đủ năng lượng suốt cả buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi. Thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột như bánh mì ngọt, ngũ cốc hoặc bánh quy, hãy chọn những thực phẩm giàu protein và chất xơ. Mặc dù cà phê là thức uống giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, nhưng hãy tận hưởng nó từ 30-60 phút sau khi đã dùng xong buổi sáng.
Đồng thời, nếu không có thời gian để tập những bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao… thì hãy áp dụng các bài hít thở sâu để thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Hơi thở sâu cũng có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và làm giảm cảm giác mệt mỏi.
