Việc đi vệ sinh đều đặn, nhất là vào buổi sáng trong “khung giờ vàng” không chỉ giúp đào thải độc tố, tạo cảm giác thoải mái mà còn kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Dù vậy nếu trong quá trình đi vệ sinh, bạn mắc phải 3 thói quen dưới đây sẽ không có lợi cho sức khỏe, thậm chí còn rước bệnh vào người.
1. Dùng điện thoại “ngồi lì” trong nhà vệ sinh
Nhiều người trẻ có thói quen cầm điện thoại vào nhà vệ sinh để nghe nhạc, coi clip… trong lúc đi đại tiện, đây là việc làm vô cùng tai hại. Bản chất nhà vệ sinh không phải nơi sạch sẽ cho dù có được vệ sinh thường xuyên đến thế nào thì vẫn tiềm ẩn các vi khuẩn, virus gây hại cho sức khỏe.
Trong quá trình đi vệ sinh sử dụng điện thoại hay thiết bị điện tử, vi khuẩn có khả năng bám vào điện thoại bạn đang cầm, tạo thành một vòng lây nhiễm: từ điện thoại - đến tay - miệng - vào trong cơ thể. Điều này dẫn đến bạn có thể mắc nhiều căn bệnh về hệ miễn dịch, viêm da…
Khoảng 20-30 phút sau khi thức dậy, được coi là “thời điểm vàng” để đi đại tiện, tuy nhiên không phải ai cũng đi đúng cách (Ảnh minh hoạ)
Chưa kể nhiều người vì quá mải mê xem điện thoại nên kéo dài thời gian đi đại tiện, điều này cực kỳ có hại, dễ gây ra xung huyết hậu môn, nếu bạn ngồi hơn 15 phút/1 lần trên bồn cầu thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên trực tràng. Và bệnh trĩ là một trong những hậu quả nghiêm trọng hay xuất hiện ở người Việt Nam, theo sau là sa trực tràng.
Bên cạnh đó, ngồi quá lâu để vệ sinh sẽ làm mất tính nhạy cảm vốn có của trực tràng đối với việc kích thích đại tiện, gây ra táo bón, thậm chí ung thư đường ruột.
Một hệ luỵ khác của thói quen dùng điện thoại trong lúc đi vệ sinh là gây choáng váng đầu óc, ngồi lâu dẫn đến trình trạng tê chân hoặc run chân khi đứng dậy ở một số người. Ngoài ra, nếu ngồi quá lâu, lên đến hàng giờ đồng hồ trong nhà vệ sinh với chiếc điện thoại, rất có thể máu không kịp lưu thông lên não, gây suy giảm trí tuệ, sụt giảm trí nhớ, khiến não thoái hóa nhanh hơn.
Việc ngồi lâu để đi đại tiện kèm theo bấm điện thoại, tư thế ngồi cũng khiến bạn có thể thoái hoá cột sống. Khi góc nghiêng của cổ đạt tới 60 độ - tư thế quen thuộc khi cúi xuống sử dụng điện thoại của nhiều người thì lúc này cột sống cổ phải chịu trọng lượng tương đương là 27kg nên nguy cơ bị thoái hóa là khó tránh khỏi.
Thói quen vừa đi vệ sinh vừa lướt điện thoại cực kỳ nguy hiểm, thường gặp ở người trẻ (Ảnh minh hoạ)
Cuối cùng, trong nhà vệ sinh thường kín đáo, đôi khi sẽ thiếu sáng nên việc xem điện thoại, tiếp xúc ánh sáng xanh… gây hại cho mắt, dễ làm mắt bị khô nhức trong một thời gian dài dẫn tới suy giảm thị lực.
2. Dùng quá sức khi đi đại tiện
Một số người vì muốn rút ngắn thời gian đi vệ sinh nên thường dùng hết sức khi đi đại tiện. Tình trạng này dễ dẫn tới hiện tượng nứt hậu môn, nhất là với người thường mắc chứng táo bón.
Ngoài ra, hành động này còn làm tăng nguy cơ đột tử. Khi đó, cơ thành bụng và cơ hoành co thắt dữ dội, khiến áp lực ở bụng tăng cao, huyết áp tăng vọt có thể dẫn tới xuất huyết não, cơ tim tiêu hao nhiều oxy làm đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và rối loạn nhịp tim nặng.
Vì vậy, những người mắc các bệnh tim mạch, khi đi đại tiện không được vận quá sức. Bên cạnh đó, việc nhịn tiểu để kết hợp đi vệ sinh cũng gây hại cho sức khỏe. Cụ thể, sau khi nhịn quá lâu đột ngột tiểu tiện dễ khiến thần kinh phế vị hưng phấn quá độ, nước tiểu trong bàng quang nhanh chóng bị thải ra hết dẫn tới huyết áp giảm, nhịp tim chậm lại, dễ gây choáng váng.
Một số người bị choáng váng sau khi đi vệ sinh (Ảnh minh hoạ)
3. Đứng dậy quá nhanh sau khi đi vệ sinh xong
Sau khi đi vệ sinh xong, thay vì từ từ đứng dậy, một số người đột ngột đứng dậy, điều này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, nhất là những người đi đại tiện lâu hoặc bệnh tim.
Việc đứng dậy nhanh dễ gây thiếu máu não tạm thời, làm chóng mặt, hoa mắt, ngã quỵ, đặc biệt là người lớn tuổi. Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm huyết áp tăng cao, người có vấn đề về huyết áp không nên đi đại tiện khi vừa thức giấc vì dễ gây nguy hiểm.
Làm sao để đi đại tiện được dễ dàng?
Khoảng 20-30 phút sau khi thức dậy, được coi là “thời điểm vàng” để đi đại tiện. Đây là lúc cơ thể vừa hoàn thành một chu kỳ nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa đã xử lý xong lượng thức ăn từ hôm trước và sẵn sàng đào thải chất cặn bã. Bạn có thể uống một ly nước ấm hoặc ăn sáng nhẹ, kích thích cơ chế phản xạ dạ dày và đại tràng, làm nhu động ruột co bóp mạnh hơn, thúc đẩy quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn.
Để duy trì một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và việc đi đại tiện đều đặn mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần một sự kết hợp hài hoà của nhiều thói quen lành mạnh chứ không chỉ dựa vào một yếu tố đơn lẻ. Trước hết, chế độ ăn giàu chất xơ từ rau xanh, củ quả, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu thiếu chất xơ, phân sẽ trở nên khô cứng, gây khó khăn trong quá trình đại tiện, từ đó dẫn đến táo bón và tăng nguy cơ bệnh lý ở đại tràng.
Chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý là chìa khoá giúp bạn có một sức khoẻ tốt (Ảnh minh hoạ)
Không chỉ chế độ ăn uống, việc tập thể dục thường xuyên cũng là chìa khoá để duy trì nhịp điệu vận hành của hệ tiêu hoá. Các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga hay bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ cơ bụng và cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn. Khi cơ thể được vận động đều đặn, quá trình co bóp của ruột cũng trở nên nhịp nhàng, giúp phân di chuyển trơn tru và dễ dàng đào thải ra ngoài.
Bên cạnh đó, uống đủ nước là yếu tố không thể thiếu. Nước vừa giúp cơ thể thanh lọc độc tố, vừa giữ cho khối phân luôn mềm mại, dễ bài tiết. Đặc biệt, chất xơ chỉ phát huy tối đa tác dụng khi được kết hợp với lượng nước dồi dào. Nhiều bạn trẻ có thói quen uống cà phê, trà sữa hay nước ngọt thay cho nước lọc, nhưng điều này lại khiến cơ thể dễ bị mất nước và càng làm tình trạng táo bón thêm nghiêm trọng.
Khi duy trì đồng bộ các thói quen này, việc đi đại tiện sẽ trở thành hoạt động tự nhiên, nhẹ nhàng mỗi ngày, giúp cơ thể loại bỏ độc tố kịp thời, phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm như trĩ, viêm đại tràng hay thậm chí ung thư đại trực tràng.
