Tôi phải làm gì nếu tóc tôi cứ rụng liên tục? Ăn nhiều thực phẩm nuôi dưỡng tóc để bổ sung chất dinh dưỡng từ trong ra ngoài và loại bỏ nguy cơ rụng tóc!
Rụng tóc là một quá trình tự nhiên của cơ thể, nhưng nhiều người lo lắng không biết liệu lượng tóc rụng mỗi ngày có vượt quá mức bình thường hay không. Trên thực tế, tóc có chu kỳ phát triển riêng, và việc rụng một số lượng tóc nhất định mỗi ngày là hoàn toàn bình thường. Vậy đâu là giới hạn an toàn?
Bao nhiêu sợi tóc rụng mỗi ngày là bình thường?
Theo nghiên cứu y khoa, một người bình thường có thể rụng từ 50 đến 70 sợi tóc mỗi ngày.
Cách đơn giản nhất để nhận biết liệu bạn có bị rụng tóc bất thường hay không là quan sát phần rẽ ngôi của tóc. Nếu khi nhìn vào gương, bạn thấy rõ da đầu hơn, tóc con mọc lên nhưng yếu và dễ gãy, hoặc đường chân tóc có dấu hiệu lùi dần, rất có thể bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có hướng khắc phục phù hợp.
Tóc rụng nhiều tới mức phần da đầu ngày càng lộ rõ, chỗ rẽ ngôi tóc ngày càng thưa thớt tóc chứng tỏ bạn đang gặp vấn đề rụng tóc.
Nguyên nhân gây rụng tóc
Rụng tóc ở cả nam và nữ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như di truyền, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, chế độ dinh dưỡng kém hoặc sức khỏe da đầu không tốt.
Một trong những tác nhân chính gây rụng tóc là hormone DHT – loại hormone có ảnh hưởng đến nang tóc. Bên cạnh đó, nếu da đầu không được cung cấp đủ dưỡng chất hoặc thường xuyên tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, tóc cũng sẽ trở nên yếu, dễ gãy và rụng nhiều hơn.
Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như di truyền, nội tiết thay đổi, chế độ dinh dưỡng kém,...
Cách ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Không giống như hói đầu ở nam giới, thường có hình dạng chữ M hoặc tập trung nhiều ở đỉnh đầu, rụng tóc ở nữ giới thường diễn ra theo kiểu "rụng tóc lan tỏa". Điều này có nghĩa là đường chân tóc không thay đổi nhiều, nhưng tổng thể mái tóc thưa dần, khiến phần da đầu trở nên lộ rõ hơn.
Để ngăn ngừa rụng tóc, phụ nữ cần chú trọng bảo vệ estrogen trong cơ thể, duy trì việc chăm sóc da đầu thường xuyên, điều chỉnh lối sống để giảm căng thẳng, đồng thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn uống.
Dưới đây là 8 loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng tóc và hỗ trợ mọc tóc hiệu quả.
1. Ngô – Tăng cường chân tóc chắc khỏe
Ngô chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc khỏi tác động của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da đầu. Bên cạnh đó, nhóm vitamin B trong ngô còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu đến nang tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.
2. Gạo tím – Bổ sung khí huyết, giảm rụng tóc
Gạo tím giàu chất sắt, giúp tăng cường sản xuất huyết sắc tố, đảm bảo nang tóc được cung cấp đủ máu và dưỡng chất. Đồng thời, hợp chất anthocyanin trong gạo tím có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da đầu khỏi lão hóa sớm.
3. Súp lơ xanh – Điều hòa dầu trên da đầu
Súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A, giúp kiểm soát lượng bã nhờn trên da đầu, giữ cân bằng độ ẩm, ngăn ngừa tình trạng tóc quá khô hoặc quá nhờn. Ngoài ra, vitamin C, sắt và kẽm có trong súp lơ còn hỗ trợ sản xuất collagen, giúp nang tóc khỏe mạnh hơn.
4. Cà rốt – Thúc đẩy tuần hoàn máu
Beta-carotene trong cà rốt khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng kích thích tuần hoàn máu ở da đầu, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và giúp tóc phát triển tốt hơn. Bạn có thể ăn cà rốt theo nhiều cách như nấu súp, làm nước ép hoặc kết hợp với trứng để bổ sung protein.
5. Kiwi – Hỗ trợ hấp thụ sắt, giảm rụng tóc
Kiwi chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó cải thiện lưu thông máu đến nang tóc. Nhờ đó, tóc được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất, giúp chân tóc chắc khỏe, giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
6. Việt quất – Chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc
Việt quất giàu anthocyanin, một hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ nang tóc khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da đầu. Khi da đầu khỏe mạnh, tóc cũng sẽ phát triển nhanh và chắc khỏe hơn.
7. Các loại hạt – Cung cấp dưỡng chất cho nang tóc
Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia… chứa nhiều khoáng chất như kẽm, selen và magie, giúp củng cố cấu trúc nang tóc, duy trì chu kỳ phát triển tóc khỏe mạnh. Đặc biệt, vitamin E trong các loại hạt còn giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ mọc tóc dày và bóng mượt hơn.
8. Mè đen – Bổ khí huyết, giúp tóc chắc khỏe
Theo y học cổ truyền, mè đen giúp tăng cường thận khí – yếu tố quan trọng để duy trì mái tóc dày và chắc khỏe. Ngoài ra, mè đen cũng chứa nhiều vitamin E, sắt và canxi, hỗ trợ lưu thông máu đến nang tóc, giúp tóc phát triển tốt hơn và hạn chế tình trạng gãy rụng.
Rụng tóc không phải là vấn đề không thể khắc phục. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, chăm sóc tóc đúng cách và bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn có thể cải thiện tình trạng tóc mỏng và giúp mái tóc trở nên dày dặn, suôn mượt hơn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và kiên trì thực hiện để sở hữu mái tóc chắc khỏe như mong muốn.
