Bạn có biết rằng leo cầu thang có thể đốt cháy calo gấp 20 lần so với đi bộ? Thế nhưng không phải ai cũng hợp để tập luyện bài tập đó.
Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym và muốn đốt mỡ, giảm cân mọi lúc mọi nơi thì nên tập như thế nào? Nhiều người sẽ chọn đi bộ vì nhẹ nhàng, dễ thực hiện, có thể làm ở bất cứ đâu. Thế nhưng, các chuyên gia quốc tế lại đề xuất một bài tập mà bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào và hoàn toàn miễn phí mà hiệu quả tốt hơn đi bộ.
Leo cầu thang bộ đốt cháy calo nhanh chóng: Hiệu quả đốt calo gấp 20 lần đi bộ
Lauri van Houten, phó chủ tịch Liên đoàn Skyrunning quốc tế, cho biết leo cầu thang có thể giúp con người khỏe mạnh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Người càng nặng cân thì hiệu quả đốt cháy calo mỗi ngày sẽ càng rõ rệt.
Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang tiêu tốn nhiều calo hơn 20 lần so với đi bộ trên mặt đất. Ngay cả khi đi xuống cầu thang, do cơ bắp cần tác dụng lực để làm cơ thể chậm lại nên có thể tiêu thụ lượng calo nhiều gấp 5 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.
Leo cầu thang có thể đốt cháy calo cao hơn gấp 20 lần so với đi bộ. (Ảnh minh họa)
Leo cầu thang thường mạnh hơn và có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đi bộ, đặc biệt là nếu bạn leo nhanh hoặc đi nhiều bước cùng một lúc. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy chính xác phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, tốc độ và cường độ hoạt động của bạn. Lý do leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ là:
- Tác động nhiều đến cơ: Leo cầu thang tác động đến nhiều cơ hơn, bao gồm cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân, do chuyển động theo chiều dọc. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển cơ bắp lớn hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất, có khả năng hỗ trợ giảm cân trong thời gian dài.
- Hình thức vận động mạnh hơn: Leo cầu thang thường mạnh hơn đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, nghĩa là nó có thể làm tăng nhịp tim của bạn nhanh hơn và duy trì ở mức cao trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với đi bộ.
Động tác gập gối cao gần ngực khi leo cầu thang bộ có thể giúp giảm mỡ phần thân dưới. (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, leo cầu thang bộ còn giúp giảm mỡ ở phần thân dưới. Chỉ cần đưa đầu gối lên ngực để leo cầu thang cũng gây áp lực cho đùi, lưng dưới và phần thân. Động tác này có tác dụng giống như động tác gập bụng đứng nên có giảm mỡ bụng dưới. Trên thực tế, leo cầu thang hàng ngày rất tốt cho những phụ nữ có xu hướng tích nhiều mỡ ở phần thân dưới.
Sau khi nghiên cứu chuyên sâu về các hoạt động của con người như leo cầu thang, Alberto Minetti, nhà sinh lý học tại Đại học Milan (Mỹ) cho rằng leo cầu thang là một cách tập thể dục rất hiệu quả, nhưng bạn phải chú ý đến việc kiểm soát tốc độ, đặc biệt là với những mới. Nếu mới bắt đầu leo cầu thang, bạn nên thực hiện từng bước và từ từ cũng có hiệu quả.
Nên leo cầu thang hay đi bộ để giảm cân?
Bạn có thể chọn bất kỳ một trong hai hình thức tập luyện hoặc cả hai tùy vào mức độ thể lực, vấn đề sức khỏe hoặc sở thích của bạn. Những người không có vấn đề về khớp, không cảm thấy căng thẳng và thích leo cầu thang, có thể lựa chọn leo thang bộ vì xét về việc đốt cháy calo, thì nó hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu leo cầu thang khiến bạn mệt mỏi hoặc căng đầu gối, thì đi bộ chắc chắn là bài tập tốt nhất.
"Lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào sở thích cá nhân, mức độ thể lực và bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào của bạn. Leo cầu thang và đi bộ đều có thể là những hình thức tập thể dục hiệu quả để giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng", bác sĩ Nasiruddin G - chuyên gia tư vấn nội khoa tại Bệnh viện Fortis, Đường Cunningham (Mỹ) cho biết.
Tùy vào tình trạng sức khỏe và thể lực mà bạn có thể lựa chọn việc leo thang bộ hay đi bộ để giảm cân. (Ảnh minh họa)
Cách leo cầu thang bộ để giảm cân?
Để leo cầu thang giảm cân hiệu quả, người tập có thể thực hiện theo cách dưới đây:
- Leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút.
- Từ từ bắt nhịp và di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo.
- Nghỉ 1 phút rồi lại leo cầu thang với tốc độ nhanh trong 5 phút.
- Trong 2 phút cuối, hãy giảm tốc độ lại để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.
Ngoài ra cần lưu ý:
Bạn phải uống đủ nước dù tập luyện theo cách nào. (Ảnh minh họa)
- Khởi động trước khi leo cầu thang: Khởi động trước khi tập luyện giúp tránh gặp chấn thương. Có thể thực hiện những động tác đơn giản như xoay cổ, khởi động chân, xoay đầ
- Tốc độ leo cầu thang: Nên bắt đầu với tốc độ chậm, cường độ vừa phải, không nên bước nhiều bậc thang cùng lúc. Lưu ý, cần duy trì nhịp thở đều đặn. Nếu mệt, nên dừng lại và nghỉ để hồi sức.
- Uống đủ nước: Leo cầu thang sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước, do đó nên bổ sung đủ nước trong lúc nghỉ ngơi.
- Nên lựa chọn trang phục, giày phù hợp để giúp vận động dễ dàng, thoải mái, đồng thời bảo vệ khỏi những chấn thương.
Ngoài ra, những người mắc một số bệnh tim mạch không nên leo cầu thang vì sẽ gây nguy hiểm với sức khỏe. Để có chế độ tập luyện phù hợp cho việc giảm cân từ việc leo cầu thang, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
