Gần đây, MC Diệp Chi đã tiết lộ phương pháp ăn uống đang được cô áp dụng để giúp cô giảm cân thời gian qua.
Ở tuổi U40, MC Diệp Chi dù vẫn bận rộn với công việc, song mỗi khi xuất hiện đều toát lên vẻ ngoài rạng rỡ. Vì vậy, nhiều người rất tò mò liệu cô có phương pháp làm đẹp hay tuyệt chiêu dưỡng da, giữ dáng như thế nào để có ngoại hình tươi trẻ cùng thân hình gọn gàng.
Là một người có cơ địa dễ tăng cân lại yêu thích ăn quà vặt, nhất là những món ăn ngọt nên không ít lần bà mẹ một con phải dốc hết sức để luyện tập và ăn uống cho mau về dáng. Vào cuối năm ngoái, cô cũng nhận được nhiều sự chú ý và quan tâm của phái đẹp khi chia sẻ về hành trình giảm 5kg chỉ sau vỏn vẹn 2 tuần.
MC Diệp Chi từng giảm thành công 5kg trong vòng 2 tuần sau chuyến đi Nhật cùng con gái và nhận được nhiều sự quan tâm.
Mới đây, Diệp Chi tiếp tục tiết lộ về việc giảm cân trong một đoạn story trả lời người hâm mộ. Theo đó, cô vẫn đang trong quá trình giảm cân và vừa kết thúc quá trình keto 7 ngày và bước sang giai đoạn 16:8 (ăn 2 bữa một ngày), mỗi bữa ăn theo quy tắc bàn tay. Phương pháp này không chỉ giúp cô giảm cân mà còn duy trì vóc dáng trong một thời gian dài.
Mặc dù vậy, cô cũng cho rằng giảm cân là chuyện lâu dài, ngoài áp dụng các chế độ ăn khoa học còn cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn mới có thể giữ dáng.
Đoạn story chia sẻ về việc giảm cân của nữ MC dành được nhiều sự chú ý.
Ngoài áp dụng các phương pháp ăn uống giảm cân, cô cũng kết hợp tập thể dục điều độ
Những phương pháp MC Diệp Chi áp dụng đều có cơ sở khoa học và được nhiều người áp dụng, đặc biệt là ăn theo quy tắc bàn tay. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để giảm cân thành công hoặc thực hiện đúng cách phương pháp này.
Ăn theo quy tắc bàn tay là một phương pháp ăn uống đơn giản và trực quan để kiểm soát khẩu phần ăn và đảm bảo dinh dưỡng cân đối. Phương pháp này sử dụng kích thước bàn tay của bạn để đo lường các phần ăn, giúp bạn không cần đếm calo hay dùng dụng cụ đo lường phức tạp.
Theo đó, trong một bữa ăn, sẽ dùng lượng chất xơ như rau củ vừa 2 lòng bàn tay. Lượng tinh bột hoặc trái cây vừa 1 nắm tay. Chất đạm (thịt cá, trứng) vừa lòng bàn tay. Chất béo như bơ, mỡ cá, dầu hạt... lượng khoảng 1 ngón tay cái.
Chế độ ăn này sẽ giúp bạn kiểm soát khối lượng thức ăn nạp vào để cơ thể không quá đói hoặc quá no. Bên cạnh đó, cách ăn này sẽ giúp bạn có thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột, chất đạm, chất xơ và một chút chất béo có lợi, vừa đảm bảo sức khỏe lại không bị tăng cân.
Áp dụng quy tắc bàn tay thế nào?
Do sự khác biệt về thể trạng sinh học nên quy tắc này với nam giới nên áp dụng với 2 lòng bàn tay còn nữ giới nên áp dụng với 1 lòng bàn tay.
- Lượng protein bằng lòng bàn tay: Dùng lòng bàn tay (không bao gồm ngón tay) để đo lượng protein trong mỗi bữa ăn. Ví dụ: Một khẩu phần thịt, cá, gà, đậu phụ, hoặc các loại protein khác nên có kích thước và độ dày bằng lòng bàn tay của bạn.
- Lượng rau củ bằng nắm tay: Trái cây và rau củ thường được khuyến nghị ăn với định lượng lớn vậy nên một lòng bàn tay đầy là một khẩu phần rau và hoa quả thích hợp. Dùng một nắm tay (nắm chặt) để đo lượng rau củ bạn nên ăn trong mỗi bữa. Bạn có thể chọn các loại rau quả tươi ngon và đa dạng như cà chua, dưa leo, cà rốt, táo, cam, hay nho,...
- Lượng tinh bột vừa 1 nắm tay: Một nắm tay là một khẩu phần tinh bột thích hợp. Bạn có thể chọn các nguồn tinh bột chất lượng như như cơm, mì, khoai tây, hoặc bánh mì..
- Lượng chất béo bằng ngón cái: Dùng ngón cái để đo lượng chất béo như dầu, bơ, dầu ô liu cho vào salad hoặc bơ ăn kèm bánh mì… Các món tráng miệng khác như kem, chocolate cũng nên được hạn chế ăn sau khi kết thúc bữa ăn.
