Chỉ cần 1 phút chạy siêu chậm + 30 giây đi bộ nhanh, bạn có thể giảm 6kg trong 3 tháng mà không cần đến phòng gym, không đổ mồ hôi ròng rã.
Giảm cân không đồng nghĩa với cực khổ! "Phương pháp chạy – đi bộ 90 giây" đang tạo nên cơn sốt tại Nhật Bản, được ví như “bí quyết vàng” cho những ai muốn giảm cân mà… lười vận động. Không cần mặc đồ thể thao, chẳng phải đến phòng gym, chỉ với 90 giây vận động nhẹ mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 6 kg sau 3 tháng, đồng thời sở hữu vóc dáng thon gọn, sức khỏe dẻo dai. Nỗi lo tăng cân sẽ chỉ còn là dĩ vãng.
Dưới đây là những điểm nổi bật trong phương pháp chạy – đi bộ 90 giây giúp chị em bận rộn có thể giảm cân, giữ dáng ngay cả khi không có nhiều thời gian tập luyện. Cùng khám phá bí quyết giảm cân đơn giản, dễ áp dụng này ngay.
Phương pháp chạy - đi bộ 90 giây để giảm cân là gì?
Được phát triển bởi bác sĩ người Nhật Hiroaki Tanaka, phương pháp chạy – đi bộ 90 giây là một kỹ thuật giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả. Người tập chỉ cần thực hiện theo nhịp điệu: chạy bộ siêu chậm trong 1 phút, sau đó đi bộ nhanh trong 30 giây. Sự thay đổi nhịp tim liên tục này giúp kích hoạt trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tiết kiệm sức lực.
So với chạy bộ đường dài truyền thống, phương pháp này ít gây mệt mỏi, dễ duy trì, nhưng vẫn mang lại lợi ích đáng kể trong việc giảm cân. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn hoặc không quen vận động mạnh.
5 điều cần lưu ý khi chạy bộ, giúp đùi ngày một thon gọn.
1 phút chạy siêu chậm + 30 giây đi bộ nhanh: Bí quyết giảm cân không ngờ
Đừng xem nhẹ nhịp điệu “chạy – đi bộ” này, vì nó được thiết kế để đốt cháy mỡ thừa một cách khoa học. Chạy siêu chậm trong 1 phút kích hoạt nhịp tim và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, trong khi 30 giây đi bộ nhanh giúp điều chỉnh nhịp thở mà vẫn duy trì trạng thái vận động. Lặp lại chu kỳ này, bạn sẽ tiêu hao calo hiệu quả mà không cảm thấy kiệt sức. Hơn nữa, tốc độ trao đổi chất được duy trì cao ngay cả sau khi tập.
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Hiroaki Tanaka, người áp dụng phương pháp này trong 3 tháng giảm trung bình 6kg, đồng thời có vòng eo thon gọn hơn. Điều tuyệt vời là phương pháp này không gây đau nhức cơ bắp như tập nặng, ít áp lực lên khớp, đồng thời còn cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một cách giảm cân lành mạnh với nhiều lợi ích đáng kể.
Nhiều chị em đã áp dụng và thành công giảm 6kg trong 3 tháng.
Phương pháp chạy - đi bộ 90 giây phù hợp với ai?
Đây là lựa chọn phù hợp cho những người bận rộn, ngại vận động mạnh, hay người lớn tuổi lo lắng về đau khớp gối. Chỉ cần bạn còn đi lại được, bạn có thể dễ dàng áp dụng. Dù trong giờ nghỉ trưa, lúc chờ xe buýt hay bất kỳ lúc nào, phương pháp này giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe một cách thoải mái, không áp lực. Một cách tập luyện vừa hiệu quả, vừa nhẹ nhàng.
Bạn có thể giảm cân, nâng cao thể lực và tận hưởng cuộc sống theo cách nhẹ nhàng, thoải mái nhất – vừa “nhàn nhã”, vừa hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ ai cũng có thể áp dụng.
