Phụ nữ dù ở bất cứ độ tuổi nào cũng mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể cũng dần chậm lại khiến việc giảm cân ngày càng khó khăn. Đó cũng chính là lý do vì sao nhiều phụ nữ khi bước sang tuổi trung niên lại dần mất đi vóc dáng thời thanh xuân.
Một bà nội trợ 52 tuổi ở Nhật Bản, Kumiko Tokuma, đã khiến nhiều chị em ngưỡng mộ khi giảm thành công 16kg dù đã ở độ tuổi ngũ tuần. Là mẹ của hai đứa con, Kumiko từng có cân nặng lên tới 65kg. Nhưng ở tuổi 50, cô đã giảm xuống còn 49kg nhờ vào việc kiên trì theo dõi cân nặng, kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục và áp dụng những phương pháp khoa học.
Kumiko không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn khiến ngoại hình trở nên trẻ trung hơn, làn da và tinh thần cũng được cải thiện rõ rệt.
Trên trang cá nhân Kumiko nhận được hơn 2000 lượt theo dõi khi chăm chia chia sẻ những phương pháp ăn uống tập luyện, truyền nhiều cảm hứng cho phái đẹp.
Bên cạnh cạnh việc duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn, Kumiko cũng cho biết 5 yếu tố sau đây là chìa khóa quan trọng giúp cô giảm cân thành công mà bất kỳ phụ nữ trung niên nào cũng có thể áp dụng.
Dưới đây là 5 bí quyết giảm cân mà phụ nữ tuổi 50+ có thể học hỏi từ Kumiko:
1. Hiểu rõ tình trạng thể chất của bạn
Để có thể giảm cân một cách hiệu quả, điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần hiểu rõ về tình trạng thể chất của chính mình. Ngoài việc chú ý đến cân nặng, bạn cần theo dõi sự thay đổi kích thước ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể, từ vòng bụng đến vòng đùi và bắp tay. Điều này không chỉ giúp bạn nhận ra những thay đổi rõ rệt, mà còn giúp duy trì sự động viên trong suốt hành trình giảm cân.
Đặc biệt, Kumiko Tokuma khuyên rằng bạn nên chụp ảnh cơ thể từ nhiều góc độ khác nhau để theo dõi sự thay đổi từng ngày. Việc ghi lại hình ảnh cơ thể sẽ giúp bạn thấy được những tiến bộ dù là nhỏ nhất, từ đó tạo động lực lớn để tiếp tục.
Bên cạnh đó, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Bạn nên chú ý đến các chỉ số sức khỏe như huyết áp, chỉ số khối cơ thể (BMI) và các vấn đề sức khỏe khác để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập sao cho hợp lý.
2. Đặt mục tiêu rõ ràng và xác định động lực vững chắc
Trước khi bắt tay vào việc giảm cân, điều quan trọng là bạn cần phải xác định mục tiêu rõ ràng và cụ thể. Mục tiêu giúp bạn luôn duy trì động lực và hướng đi trong suốt hành trình. Kumiko chia sẻ rằng cô không chỉ đơn thuần muốn giảm cân mà còn đặt ra những mục tiêu thiết thực hơn như "nâng cao giá trị kiểm tra sức khỏe", "trở nên tự tin hơn", "có thể mặc quần áo không tay" hay thậm chí là "trở nên đẹp hơn".
Những mục tiêu này không chỉ đơn giản là giảm cân, mà còn tạo ra một động lực mạnh mẽ để cô tiếp tục. Ví dụ, cô đã đặt ra các mục tiêu nhỏ như ghi lại dữ liệu thực phẩm hàng ngày, đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày và uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày. Những mục tiêu này rất thực tế và khả thi, giúp cô từng bước tiến gần đến thành công. Hãy nhớ rằng, việc chia nhỏ mục tiêu sẽ giúp bạn không cảm thấy bị choáng ngợp và dễ dàng duy trì động lực lâu dài.
3. Tìm hiểu nguyên nhân sâu xa khiến bạn tăng cân
Một trong những chìa khóa quan trọng để giảm cân hiệu quả là hiểu rõ nguyên nhân khiến cơ thể bạn tăng cân. Việc chỉ đơn giản kiểm soát chế độ ăn uống hay tập luyện có thể không đủ, vì đôi khi các yếu tố khác có thể tác động mạnh mẽ đến cân nặng của bạn. Kumiko từng nghĩ rằng giảm lượng carbohydrate và tăng cường protein sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng sau khi sử dụng các ứng dụng quản lý chế độ ăn uống, cô nhận ra rằng chỉ kiểm soát lượng calo không phải là giải pháp toàn diện.
Theo Kumiko, những yếu tố như thiếu ngủ, căng thẳng hay thói quen ăn uống khi buồn bã cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Đặc biệt, việc ăn uống không đúng cách khi cơ thể căng thẳng hoặc thiếu ngủ có thể làm cho quá trình giảm cân trở nên chậm chạp. Do đó, ngoài việc theo dõi chế độ ăn uống, bạn cần phải phân tích và điều chỉnh thói quen sống sao cho hợp lý và khoa học, điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và hiệu quả.
4. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và hình thành thói quen lâu dài
Khi bắt đầu hành trình giảm cân, không cần phải đặt ra những mục tiêu quá lớn ngay từ đầu. Việc thay đổi một cách từ từ và dần dần sẽ giúp bạn xây dựng những thói quen lâu dài và bền vững. Kumiko bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng những thay đổi nhỏ như chuẩn bị 1,3 lít nước mỗi sáng, sử dụng cầu thang thay vì thang máy và ghi lại mỗi bữa ăn hàng ngày. Những hành động đơn giản này có thể không gây ấn tượng ngay lập tức, nhưng khi chúng trở thành thói quen trong cuộc sống hàng ngày, chúng sẽ mang lại những kết quả rất đáng kinh ngạc.
Khi các thói quen này được hình thành và duy trì lâu dài, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay quá khó khăn. Mục tiêu giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn không phải “chiến đấu” với bản thân mỗi ngày. Việc tạo ra một lối sống lành mạnh từ những thay đổi nhỏ sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu một cách tự nhiên hơn.
5. Đừng quá khắt khe, hãy tạo không gian thoải mái cho bản thân
Cuối cùng, Kumiko nhấn mạnh rằng điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là đừng quá khắt khe với bản thân. Dù bạn cần phải đặt ra những mục tiêu như kiểm soát lượng calo, tập thể dục đều đặn hay hạn chế đồ ngọt, nhưng không nên quá lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn không đạt được tất cả các mục tiêu đó. Quá trình giảm cân là một hành trình dài và không có sự hoàn hảo. Cái quan trọng là bạn vẫn kiên trì và giữ vững động lực, ngay cả khi đôi khi không đạt được mục tiêu mong muốn.
Kumiko khuyên rằng, việc không tạo áp lực quá lớn cho bản thân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó duy trì sự kiên nhẫn và bền bỉ trong hành trình giảm cân. Quan trọng là luôn giữ tâm lý thoải mái, và kết quả sẽ đến vào một ngày không xa.
