Thiếu biotin là nguyên nhân phổ biến khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và khó mọc lại. May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể bổ sung biotin tự nhiên qua các loại thực phẩm.
Một mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe luôn là niềm mơ ước của nhiều người. Nhưng nếu tóc bạn đang thưa mỏng, dễ rụng và mãi không thấy tóc con mọc lại, rất có thể cơ thể đang thiếu hụt biotin - một dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng và phục hồi nang tóc.
Thay vì phụ thuộc vào thực phẩm chức năng hay serum đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể “nạp” biotin từ những nguồn tự nhiên có ngay trong căn bếp nhà mình. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu biotin, vừa dễ ăn, vừa hỗ trợ kích mọc tóc hiệu quả như "nấm sau mưa".
1. Trứng
Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, chứa hàm lượng biotin cao cùng protein chất lượng. Đây là bộ đôi dinh dưỡng giúp sản sinh keratin – thành phần cấu tạo chính của sợi tóc.
Việc bổ sung trứng đều đặn giúp nang tóc khỏe mạnh, tóc ít gãy rụng hơn và mọc mới nhanh chóng. Ăn trứng luộc hoặc trứng chần là cách lý tưởng để hấp thụ biotin tối ưu mà vẫn giữ trọn dưỡng chất.
Ăn trứng luộc hoặc chần giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, đồng thời nuôi dưỡng nang tóc phát triển khỏe mạnh từ bên trong.
2. Các loại hạt
Những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh hay hướng dương không chỉ dồi dào biotin mà còn chứa omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa. Nhóm chất này giúp nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong, cải thiện tuần hoàn máu dưới da đầu và hỗ trợ tóc mọc nhanh, chắc khỏe.
Ngoài ra, chất béo lành mạnh trong hạt còn giúp giữ ẩm da đầu, giảm bong tróc và hạn chế viêm - yếu tố thường dẫn đến rụng tóc kéo dài.
Hạt óc chó, hạnh nhân, hướng dương hay hạt lanh giàu biotin, omega-3 và vitamin E. Những chất này tăng cường tuần hoàn máu, dưỡng ẩm da đầu, giảm viêm và hỗ trợ nang tóc phát triển. Ăn một nắm nhỏ mỗi ngày giúp tóc mọc khỏe, dày và giảm rụng rõ rệt.
3 loại hạt ăn vặt siêu ngon cho mái tóc hư tổn sống lại
3. Khoai lang
Khoai lang không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp beta-carotene cùng biotin. Sự kết hợp này thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào nang tóc và tăng cường lớp biểu bì bảo vệ tóc. Nhờ vào đặc tính chống oxy hóa mạnh, khoai lang còn bảo vệ tóc khỏi tác động của gốc tự do – yếu tố khiến tóc rụng và yếu dần theo thời gian.
Khoai lang là nguồn cung cấp biotin và beta-carotene – tiền chất vitamin A. Sự kết hợp này thúc đẩy tái tạo nang tóc, cải thiện cấu trúc sợi tóc và hạn chế rụng. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong khoai lang còn bảo vệ tóc khỏi tác hại từ gốc tự do và môi trường.
4. Rau bina
Rau bina (rau chân vịt) nổi bật với hàm lượng biotin, sắt, vitamin A, C và folate - tất cả đều rất quan trọng cho tóc. Sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc, vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt, còn biotin và folate thúc đẩy mọc tóc từ bên trong.
Để giữ lại giá trị dinh dưỡng cao nhất, bạn nên chần sơ rau trước khi chế biến và tránh ăn quá nhiều trong một lần.
Rau bina chứa biotin, sắt, folate, vitamin A và C – tất cả đều cần thiết cho sự phát triển tóc. Sắt giúp tăng lưu thông oxy đến nang tóc, trong khi vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt. Ăn rau bina thường xuyên giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh và hạn chế gãy rụng hiệu quả.
5. Quả bơ
Bơ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn dưỡng tóc chắc khỏe từ gốc. Giàu biotin, vitamin E, C cùng chất béo tốt, bơ giúp kích thích sản sinh keratin, dưỡng ẩm sâu cho da đầu và phục hồi nang tóc tổn thương.
Thường xuyên ăn bơ chín, ít thêm đường sẽ giúp mái tóc bạn trở nên suôn mượt, dày và chắc khỏe trông thấy.
Bơ giàu biotin, vitamin E, C và axit béo không bão hòa đơn – hỗ trợ nuôi dưỡng da đầu, phục hồi nang tóc và kích thích tóc mọc nhanh. Vitamin E cải thiện lưu thông máu, còn biotin tăng cường sản sinh keratin. Ăn bơ chín nguyên chất giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe hơn từng ngày.
Lưu ý:
Dù biotin rất cần thiết cho tóc, nhưng bổ sung quá mức có thể gây ra tác dụng phụ như nổi mụn hoặc rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, nên ưu tiên hấp thụ biotin qua thực phẩm tự nhiên thay vì lạm dụng viên uống.
Ngoài ra, để tóc mọc khỏe, bạn cần duy trì chế độ ăn cân bằng, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế căng thẳng và chăm sóc tóc đúng cách. Tránh sử dụng nhiệt, hóa chất thường xuyên và nên massage da đầu nhẹ nhàng mỗi ngày để tăng tuần hoàn máu, tạo điều kiện cho tóc phát triển đều và chắc khỏe hơn.
