30 phút đầu ngày không chỉ là thời gian mà là một khoản đầu tư vào chính mình.
Chăm sóc bản thân không phải là chuyện "xa xỉ", mà là cách bạn đối xử tử tế với chính mình. Và đôi khi, bạn không cần đến một spa đắt tiền hay một liệu trình detox phức tạp. Chỉ cần 30 phút đầu ngày - nếu biết dùng đúng cách bạn có thể thay đổi cả vóc dáng, làn da, và cả tinh thần của mình.
Dưới đây là những thói quen được xem là “bí kíp giữ sắc” của nhiều người nổi tiếng, chuyên gia sức khỏe và cả các cô nàng hiện đại biết yêu bản thân.
1. Thức dậy sớm hơn 30 phút - Dành thời gian cho riêng mình
Hãy thử đặt báo thức sớm hơn thường lệ một chút. Không phải để bắt đầu chạy deadline, mà để dành riêng 30 phút đó cho chính bạn. Khi cả thế giới còn ngái ngủ, đó là lúc bạn có thể nghe thấy mình rõ nhất - và cơ thể bạn cũng “lắng nghe” tốt nhất.
2. Uống 1 ly nước ấm để đánh thức cơ thể từ bên trong
Sau 7-8 tiếng ngủ, cơ thể bạn giống như một chiếc cây chưa được tưới nước. Một ly nước ấm (có thể thêm vài lát chanh hoặc chút mật ong nguyên chất) không chỉ giúp thanh lọc gan, kích hoạt hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ da dẻ sáng hơn, hồng hào hơn. Nếu bạn dễ bị lạnh bụng, không cần bỏ chanh - chỉ uống nước ấm thôi cũng đủ tốt rồi.
3. 10 phút vận động nhẹ, 5 phút thiền hoặc hít thở sâu
Bạn không cần nhảy aerobic hay chạy bộ vội. Chỉ cần vài động tác yoga đơn giản, plank nhẹ hoặc giãn cơ – mục đích là làm nóng cơ thể và đánh thức các nhóm cơ.
Việc này giúp: Tăng trao đổi chất suốt cả ngày. Giảm tích tụ mỡ ở bụng, hông, đùi. Đẩy lùi cảm giác lười biếng, uể oải buổi sáng. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy tâm trạng mình cũng "sáng bừng" sau vài phút vận động.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: căng thẳng là nguyên nhân khiến da nổi mụn, xỉn màu, và khó kiểm soát nội tiết.Chỉ cần 5 phút sáng sớm để thở chậm, hoặc thiền tĩnh - bạn sẽ thấy cả não và làn da đều "thở phào nhẹ nhõm". Bạn không cần biết thiền cao siêu. Chỉ cần ngồi yên, đặt tay lên bụng, và đếm nhịp thở vào - thở ra là đủ.
4. Chăm sóc da ngay khi thức dậy - da đẹp là nhờ thói quen chứ không nhờ may mắn
Sáng là thời điểm “vàng” để làm sạch và tái tạo làn da.Một số bước không thể thiếu: Rửa mặt với nước mát: giúp se lỗ chân lông, giảm sưng mặt sau khi ngủ. Mát-xa nhẹ bằng đầu ngón tay hoặc con lăn đá lạnh: kích thích tuần hoàn máu, giúp da căng sáng.
Dưỡng ẩm nhẹ hoặc muốn da căng bóng hơn hãy thử đắp mặt nạ giấy nhanh trước khi ra đường. Nếu sáng hôm đó bạn muốn da mướt mát hơn thường lệ, hãy thử đắp một miếng mặt nạ giấy dịu nhẹ trong 5-10 phút sau khi rửa mặt. Mặt nạ chứa hyaluronic acid, vitamin B5 hay chiết xuất rau má sẽ giúp cấp ẩm tức thì, da mướt hơn rõ rệt, giảm bọng mắt, làm da đều màu hơn và tăng hiệu quả hấp thụ các bước dưỡng sau đó.
Đừng bao giờ bỏ qua bước chống nắng. Dù trời râm hay nắng chang chang, dù bạn chỉ ngồi văn phòng - kem chống nắng là vật bất ly thân của làn da đẹp. Nó bảo vệ bạn khỏi: Tia UV gây nám, tàn nhang, lão hóa, ánh sáng xanh từ màn hình, tổn thương tế bào da mà bạn không thấy ngay lập tức. Bôi một lớp mỏng vào mỗi sáng - da bạn sẽ cảm ơn bạn sau vài năm nữa.
5. Ăn sáng thông minh - đẹp từ ruột đến da
Đừng vì muốn giảm cân mà bỏ bữa sáng. Cũng đừng ăn vội vàng một cái bánh mì rồi lao ra đường. Một bữa sáng đúng sẽ giúp bạn: Kiểm soát đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn vặt, tăng năng lượng, giảm stress. Và đặc biệt cải thiện làn da từ bên trong.
Gợi ý thực đơn đẹp da - giữ dáng: Yến mạch ngâm sữa hạt + trái cây tươi. Trứng luộc + bánh mì nguyên cám + nửa quả bơ. Sữa chua Hy Lạp + hạt chia + dâu/táo.
