Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn là cách để chị em có dáng nuột nà hơn. Tuy nhiên, nếu bạn mắc phải những sai lầm sau đây khi luyện tập có thể khiến bạn không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Tập yoga là bộ môn được rất nhiều chị em yêu thích. Dù hiệu quả giảm cân của yoga không cao như gym nhưng nó có thể kéo giãn toàn bộ cơ thể và tối ưu hóa các đường cong, nhờ đó chị em sẽ có được dáng nuột nà, mềm mại hơn so với tập gym. Vì vậy, ngày càng có nhiều người tập yoga.
Tuy nhiên khi tập bộ môn này, bạn cần tránh mắc phải 10 hành vi sau đây nếu không mọi công sức tập luyện đều thành vô dụng, chẳng những cân nặng không giảm, dáng không đẹp mà còn tổn hại thân thể.
1. Bỏ qua việc khởi động
Yoga cần một cơ thể mềm mại để hỗ trợ. Việc bắt đầu tập mà không khởi động dễ dẫn đến căng cơ. Ngược lại, khởi động có thể giúp cơ thể bước vào trạng thái tập và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Tập quá khả năng của bản thân
Cố gắng thực hiện các động tác yoga khó vượt quá khả năng của bạn có thể dẫn đến căng cơ, bong gân khớp hoặc các chấn thương khác. Bạn nên tập yoga từng bước một và điều chỉnh cường độ tập theo khả năng của mình.
Chị em mới tập yoga không nên cố gắng quá khả năng của bản thân kẻo dẫn tới chấn thương. (Ảnh minh họa)
3. Bỏ qua việc thở
Hít thở đúng là phần cốt lõi của yoga, giúp bạn tập trung, thư giãn cơ thể và tâm trí. Trong quá trình luyện tập, bạn nên chú ý hít thở sâu và phối hợp với những thay đổi trong động tác để hòa nhập hơi thở và cơ thể. Nếu hơi thở của bạn không ổn định hoặc quá nhanh sẽ dẫn đến lượng oxy cung cấp không đủ, có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của chuyển động và tăng nguy cơ chấn thương.
4. Bỏ qua tín hiệu cơ thể
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc cực kỳ khó chịu khi tập luyện, hãy dừng chuyển động ngay lập tức và nghỉ ngơi. Bỏ qua các tín hiệu cảnh báo của cơ thể có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Đừng bỏ qua những tín hiệu cảnh báo của cơ thể nếu không người bạn chẳng những không đẹp lên mà còn gặp vấn đề. (Ảnh minh họa)
5. Không điều chỉnh tư thế/ dùng lực quá mức
Cấu trúc cơ thể của mỗi người là khác nhau và một số tư thế yoga tiêu chuẩn có thể cần được điều chỉnh một chút để phù hợp với tình trạng thể chất của từng cá nhân. Việc không điều chỉnh tư thế có thể gây khó chịu hoặc chấn thương; lực quá mạnh có thể gây căng cơ và thậm chí là chấn thương khớp. Hãy luyện tập trong tư thế thoải mái và đừng ép bản thân làm nhiều hơn khả năng của mình.
6. Tập luyện trong môi trường không ổn định/dùng thảm yoga sai cách
Mặt đất không bằng phẳng hoặc không gian chật hẹp sẽ ảnh hưởng đến cảm giác giữ thăng bằng trong quá trình luyện tập và làm tăng nguy cơ té ngã. Sự an toàn và ổn định của môi trường tập luyện cần được đảm bảo. Việc lựa chọn thảm yoga không phù hợp có thể gây trượt hoặc khó chịu trong quá trình tập. Khi luyện tập, bạn nên chọn thảm tập yoga mềm mại, chống trơn trượt để hỗ trợ và bảo vệ tốt cho cơ thể.
Không gian tập cũng nên đủ rộng để chị em có thể tập các động tác vươn dài cơ thể, giúp tạo tư thế, "gọt" dáng hiệu quả. (Ảnh minh họa)
7. Tập ngay sau khi ăn
Tập yoga ngay sau bữa ăn có thể gây khó tiêu hoặc khó chịu. Nên đợi ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn mới tập.
8. Bỏ bê việc nghỉ ngơi và thư giãn
Sau mỗi buổi tập yoga, bạn nên thư giãn hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ thể hồi phục sau khi tập. Luyện tập quá mức hoặc nghỉ ngơi không đầy đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ bị đau nhức cơ bắp.
Đừng ham tập quá mức có thể khiến cơ thể bị quá tải, hiệu quả giảm cân cũng khó đạt được. (Ảnh minh họa)
9. Tập yoga khi tâm lý bất ổn
Tập yoga đòi hỏi sự thư giãn cực độ. Nếu tâm trạng không tốt hoặc tinh thần căng thẳng quá mức, tác dụng của việc tập luyện sẽ giảm đi rất nhiều. Trước khi tập, bạn có thể nghe những bản nhạc êm dịu để xoa dịu tâm trạng.
10. Không uống nước
Bạn cũng sẽ đổ mồ hôi khi tập yoga nên cần bổ sung nước kịp thời. Không uống nước sẽ ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất và giải độc của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, hãy nhớ bổ sung nước bất cứ lúc nào nhé!
