Một chút ích kỷ thực sự là điều tốt vì nó bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn ngừa sự cạn kiệt hoàn toàn. Bằng cách tôn trọng nhu cầu của chính bạn bên cạnh nhu cầu của người khác, bạn tạo ra các mối quan hệ bền vững và duy trì năng lượng cần thiết cho sự hào phóng chân thành.
1. Bạn liên tục cảm thấy kiệt sức hoặc quá tải
Sự mệt mỏi triền miên bao trùm bạn như một đám mây nặng nề không bao giờ tan. Chuông báo thức buổi sáng khơi dậy sự sợ hãi thay vì động lực và nguồn năng lượng của bạn dường như cạn kiệt bất kể bạn cố gắng nghỉ ngơi bao nhiêu.
Sự kiệt sức như vậy báo hiệu hệ thống của bạn đang rất cần sự phục hồi, không chỉ về thể chất mà còn cả sự phục hồi về tinh thần và cảm xúc. Những trạng thái cạn kiệt này bắt nguồn từ việc bạn dồn nguồn lực hạn chế của mình vào nhu cầu của người khác trong khi bỏ bê chính mình.
Hãy nhớ rằng, sự bền vững rất quan trọng. Bạn không thể giúp đỡ người khác một cách hiệu quả khi đang cạn kiệt năng lượng.
2. Nhu cầu của bạn luôn đứng cuối cùng trong các mối quan hệ
Các kế hoạch ăn tối luôn mặc định theo sở thích của nửa kia; ngày cuối tuần xoay quanh sở thích của bạn bè; ngay cả khi cảm thấy không khỏe, bạn vẫn đáp ứng kỳ vọng của người khác thay vì nghỉ ngơi…
Các mối quan hệ lành mạnh bao gồm sự cho và nhận. Khi nhu cầu của bạn liên tục nằm ở cuối danh sách ưu tiên, động lực của mối quan hệ trở nên mất cân bằng, đối phương vô thức học cách mong đợi sự nhường nhịn của bạn mà ít khi đáp lại. Theo thời gian, việc xác định những mong muốn thực sự của bạn trở nên khó khăn vì bạn đã dành quá nhiều thời gian để kìm nén chúng.
Hãy nhớ rằng, các mối quan hệ phát triển dựa trên sự quan tâm lẫn nhau. Mối quan hệ đó chắc chắn sẽ thất bại nếu một người hy sinh bản thân vì sự thoải mái của người kia. Nhu cầu của bạn xứng đáng được xem xét ngang bằng, không phải bị gạt sang một bên mãi mãi.
3. Bạn cảm thấy tội lỗi khi nói "không" với các yêu cầu
Sự tê liệt trong việc ra quyết định xảy ra khi ai đó đưa ra yêu cầu. Bạn tính toán trong đầu cách nhồi nhét nhu cầu của đối phương vào lịch trình vốn đã chật kín của mình thay vì đơn giản là từ chối.
Những hành vi này tiết lộ suy nghĩ cho rằng sự tiện lợi của người khác quan trọng hơn nhu cầu của bạn. Cảm giác tội lỗi đóng vai trò là một tác nhân cảm xúc mạnh mẽ, duy trì các cam kết quá sức bất chấp chi phí cá nhân ngày càng tăng.
Hãy nhớ rằng, khả năng từ chối các yêu cầu mà không bị xáo trộn về mặt cảm xúc thể hiện một kỹ năng sống thiết yếu, không phải là sự ích kỷ.
4. Mọi người thường lợi dụng sự hào phóng của bạn
Bạn bè liên tục "quên" ví khi đi chơi cùng bạn; đồng nghiệp đổ trách nhiệm của họ lên bàn làm việc của bạn vì "bạn xử lý mọi việc rất tốt"; các thành viên trong gia đình mong đợi quá nhiều từ bạn trong khi ít khi thể hiện sự biết ơn...
Sự hào phóng của bạn đã biến từ một món quà tự nguyện thành một dịch vụ được mong đợi. Những người xung quanh bạn đã phát triển các hành vi dựa trên sự nhường nhịn vô tận của bạn. Khi bạn thỉnh thoảng khẳng định bản thân, họ phản ứng bằng sự ngạc nhiên hoặc thậm chí là oán giận.
5. Bạn cảm thấy oán giận những người bạn đã giúp đỡ
Cảm xúc tiêu cực này báo hiệu sự hao mòn tâm lý khi bạn giúp đỡ vượt quá khả năng thực sự của mình. Thay vì xuất phát một cách tự nhiên từ sự hào phóng sẵn lòng, sự giúp đỡ của bạn nảy sinh từ nghĩa vụ, tạo ra sự ngắt kết nối giữa hành động và mong muốn đích thực.
Sự oán giận thể hiện nỗ lực của hệ thống cảm xúc của bạn nhằm cảnh báo bạn về những vi phạm ranh giới. Tâm lý của bạn dần dần chuyển từ người tham gia tự nguyện thành người cho đi miễn cưỡng khi các yêu cầu chồng chất mà không có sự đáp lại.
6. Bạn đã quên những gì thực sự mang lại niềm vui cho mình
Những hoạt động yêu thích, từng là nguồn vui thực sự nay đã phai nhạt khỏi thói quen của bạn như những ký ức xa xôi. Nhớ rằng, đam mê cá nhân cần được nuôi dưỡng và nếu không được tham gia thường xuyên, mối liên hệ của bạn với những hoạt động mang lại niềm vui sẽ suy yếu cho đến khi biến mất hoàn toàn.
Việc khôi phục lại những hoạt động tạo ra hạnh phúc chân thực là sự bảo trì thiết yếu cho sức khỏe tâm lý của bạn, không phải sự nuông chiều phù phiếm. Khả năng tận hưởng niềm vui của bạn đại diện cho một nguồn lực quan trọng cần được bảo vệ và thể hiện thường xuyên, không phải là một thứ xa xỉ để trì hoãn vô thời hạn.
7. Bạn bỏ bê sức khỏe của mình để đáp ứng kỳ vọng của người khác
Cơ thể con người chúng ta có những yêu cầu không thể thương lượng. Khi những đòi hỏi bên ngoài liên tục lấn át những nhu cầu cơ bản, những tổn thương lâu dài đang tích tụ bên dưới bề mặt bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn để phớt lờ nó.
8. Bạn đã mất liên lạc với mục tiêu và ước mơ của chính mình
Khi mục tiêu và ước mơ của bạn liên tục bị gạt sang một bên vì ưu tiên của người khác, những tham vọng sâu sắc nhất của bạn sẽ dần phai nhạt cho đến khi chúng dường như là điều phi thực tế hơn là những mục tiêu có thể đạt được.
Việc từ bỏ các mục tiêu cá nhân sẽ tạo ra một cuộc khủng hoảng bản sắc âm ỉ. Nếu không có động lực tiến lên, cuộc sống sẽ mất đi ý nghĩa và phương hướng. Hỗ trợ ước mơ của người khác là điều tốt đẹp, miễn là nó không hoàn toàn đánh đổi bằng ước mơ của chính bạn. Cuộc sống có đủ thời gian cho cả sự hào phóng và thành tựu cá nhân khi được cân bằng một cách thích hợp.
9. Bạn là người hỗ trợ tinh thần cho mọi người, nhưng nhận lại rất ít
Bạn bè gọi điện bất kể giờ giấc để giải quyết vấn đề của họ trong khi hiếm khi hỏi về những khó khăn của bạn; các thành viên trong gia đình trút bỏ những khó khăn của họ, mong đợi bạn hỗ trợ nhưng lại biến mất khi bạn cần sự chăm sóc tương tự…
Việc gánh vác gánh nặng của người khác đòi hỏi nguồn lực tâm lý đáng kể, từ sự chú ý, sự đồng cảm đến khả năng giải quyết vấn đề. Khi bạn bị gắn mác "người mạnh mẽ" hoặc "người lắng nghe giỏi", mọi người thường quên rằng bạn cũng cần được nuôi dưỡng tương tự.
Sự kết nối giữa con người phát triển dựa trên sự tổn thương và giúp đỡ lẫn nhau, không phải mặc định luôn âm thầm hấp thụ nỗi đau của người khác. Nhu cầu cảm xúc của bạn xứng đáng nhận được sự quan tâm như những gì bạn dành cho người khác.
