Chìa khóa để gia tăng hạnh phúc nằm ở cách chúng ta sử dụng thời gian tùy ý của mình – khoảng thời gian mà chúng ta có quyền lựa chọn những việc mình làm.
Bạn có muốn được hạnh phúc hơn không? Đa phần chúng ta nghĩ rằng chìa khóa để hạnh phúc hơn là tạo ra những thay đổi lớn trong cuộc sống của mình. Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là các nghiên cứu cho thấy rằng sự gia tăng hạnh phúc thường đến từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần. Mỗi thói quen hạnh phúc này có thể giúp chúng ta cải thiện tâm trạng cũng như cách nhìn về cuộc sống.
Giáo sư Cassie Holmes, tác giả của “Giờ hạnh phúc: Cách đánh bại sự phân tâm, mở rộng thời gian của bạn và tập trung vào những gì quan trọng nhất” viết rằng, chìa khóa để gia tăng hạnh phúc nằm ở cách chúng ta sử dụng thời gian tùy ý của mình – khoảng thời gian mà chúng ta có quyền lựa chọn những việc mình làm.
Các nghiên cứu cho thấy việc dành quá nhiều thời gian để xem TV hoặc lướt mạng xã hội có thể dẫn đến bất hạnh và thậm chí trầm cảm, trong khi các hoạt động khác như tương tác xã hội, tập thể dục hay hòa mình vào thiên nhiên mang lại cho bạn nhiều hạnh phúc hơn.
Dưới đây là những thay đổi trong thói quen có thể giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày:
1. Tập trung vào các mối quan hệ
Bạn đi ăn tối với người thân nhưng sự chú ý lại dồn những tin nhắn mạng xã hội hoặc email công việc? Bản năng của chúng ta cho chúng ta biết rằng nên dừng chúng lại và nếu cố tình phớt lờ việc này, chúng ta đang tự tước đi cơ hội để tương tác và gắn kết với mọi người.
Ngay cả khi chúng ta ở một mình, một cuộc trò chuyện thực sự với người mà chúng ta quan tâm vẫn hơn hẳn việc không ngừng lướt tin mạng xã hội. "Bạn chỉ cần tắt ứng dụng mạng xã hội mình đang truy cập và gọi cho một người bạn để thực sự trò chuyện", Holmes gợi ý.
2. Tạo cho mình những khoảnh khắc thực sự tập trung
Khi bạn làm việc, sáng tạo hoặc dành thời gian cho sở thích, bạn sẽ hạnh phúc nhất khi có thể thực sự thả mình hoàn toàn vào hoạt động đó, quên cả khái niệm thời gian. Hãy tạo cho mình những khoảng thời gian như thế, làm việc càng ít bị gián đoạn càng tốt.
Ngược lại, vào những thời điểm bạn không tập trung vào một dự án hoặc nhiệm vụ phức tạp, hãy tìm cơ hội để tương tác và trò chuyện thực sự với đồng nghiệp của mình. Nếu trong cuộc sống cá nhân, những mối quan hệ bền chặt hơn khiến chúng ta hạnh phúc hơn thì trong công việc, những mối quan hệ bền chặt hơn cũng khiến ta thoải mái hơn mỗi ngày.
3. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và gia tăng tuổi thọ mà còn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn. Các nghiên cứu gần đây còn cho thấy việc tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn và thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng hơn vào ngày hôm sau. Một giờ hoặc chỉ nửa giờ bạn đầu tư vào việc đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục sẽ mang lại những khoản “lãi” xứng đáng.
4. Ghép những hoạt động khó khăn với những hoạt động thú vị
Bạn hoàn toàn có thể biến những công việc tẻ nhạt trở nên thú vị hơn như nghe nhạc khiêu vũ trong khi gấp quần áo hoặc nghe sách nói trên đường đi làm. Bằng cách ghép những hoạt động khó khăn với những hoạt động thú vị, bạn sẽ thấy mọi thứ trở nên dễ dàng và vui vẻ hơn.
5. Bảo vệ những ngày cuối tuần của bạn
Holmes khuyên chúng ta nên coi cuối tuần như một kỳ nghỉ, dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích thay vì lấp đầy nó bằng công việc. Khoảng thời gian cuối tuần cũng có thể trở nên thú vị hơn và đáng nhớ hơn nếu bạn làm điều gì đó thường ngày bạn không làm như đi xem triển lãm hoặc nghe hòa nhạc. Bạn sẽ quay trở lại tuần làm việc với cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn so với việc bạn dành 2 ngày đó để giải quyết công việc.
6. Tìm sự choáng ngợp
Một nghiên cứu thú vị đã phát hiện ra rằng những người trải qua cảm giác choáng ngợp - "cảm xúc nảy sinh khi một người bắt gặp thứ gì đó quá rộng lớn đến mức nó kích thích nhu cầu tập trung tinh thần hơn" cảm thấy ít bị áp lực về thời gian hơn. Một trong những cách tốt nhất để có được trải nghiệm này là hòa mình vào thiên nhiên. Bạn có thể dành 15 phút để đi bộ trong công viên, vào rừng hoặc bên bờ biển. Sự đầu tư này thực sự xứng đáng.
7. Thực hành lòng biết ơn
Nghiên cứu cho thấy cảm giác biết ơn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Lòng biết ơn là một trong số ít những cảm xúc nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Chúng ta đều có nhiều điều để biết ơn trong cuộc sống và nếu dừng lại một chút để cảm nhận nhiều hơn, bạn sẽ thấy biết ơn hơn về những điều mình đang có. Bạn có thể tạo cho mình thói quen liệt kê ra 3 điều bạn biết ơn mỗi sáng thức giấc trước khi cầm đến điện thoại.
8. Thay đổi những thứ vốn quen thuộc
Có rất nhiều thứ khiến chúng ta hạnh phúc khi có được lúc ban đầu nhưng cảm giác thích thú nhanh chóng giảm dần theo thời gian. Điều này được gọi là sự thích ứng với cảm giác thích thú và lời khuyên được đưa ra ở đây là hãy thay đổi, làm điều gì đó mà bạn yêu thích trong một bối cảnh khác, với một người khác, vào một thời điểm khác hoặc theo một cách khác. "Chúng ta ngừng chú ý khi những điều tốt đẹp tương tự xảy ra lặp đi lặp lại. Tuy nhiên, sự thay đổi sẽ khiến chúng ta dừng lại và chú ý hơn", Holmes viết.
9. Biến hạnh phúc thành một phần trong lịch trình của bạn
Một trong những điều tốt đẹp nhất bạn có thể làm cho chính mình là lập ra kế hoạch hạnh phúc. Holmes khuyên bạn nên xem lịch trình của mình hàng tuần và sắp xếp thời gian để dành cho bạn bè hoặc người thân, thời gian hòa mình vào thiên nhiên, thời gian cho bản thân để mơ mộng hay bất kỳ điều gì khác khiến bạn cảm thấy thực sự mãn nguyện. Khi chúng ta viết hoạt động nào đó vào lịch trình của mình, chúng ta có xu hướng đảm bảo làm điều đó.
