8 thói quen buổi sáng này là chất xúc tác có thể tạo ra sự chuyển đổi sâu sắc trong cuộc sống của bạn, trở nên tràn đầy sức mạnh và năng lượng hơn.
1. Tận hưởng sức mạnh của việc dậy sớm
Dậy sớm là thói quen mà những người thành công luôn tuân thủ. Khoảng thời gian trước bình minh sẽ mang lại cho bạn sự yên tĩnh. Đó là thời điểm thế giới yên bình và bạn không dễ bị mất tập trung. Đây là lúc lý tưởng để bạn tập trung vào các hoạt động tự cải thiện hoặc đắm mình vào các dự án sáng tạo. Không những vậy, thức dậy sớm và ngắm bình minh còn có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên và lạc quan, tiếp thêm năng lượng cho bạn chào ngày mới.
2. Đặt mục tiêu của bạn với chánh niệm
Chánh niệm không chỉ là một thuật ngữ thông dụng mà còn là thói quen đã thay đổi buổi sáng của rất nhiều người thành công. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là dành vài phút ngay sau khi thức dậy để đặt ra mục tiêu cho ngày hôm đó, ngồi yên, hít thở sâu và hình dung mục tiêu của mình.
Đó không phải lên danh sách việc cần làm mà là xác định nhịp điệu cho ngày của chính mình. Thực hành thói quen này giúp bạn điều chỉnh hành động của mình theo các giá trị của bản thân. Thói quen đặt ra mục tiêu hàng ngày sẽ mang lại cho bạn cảm giác có mục đích và sự sáng suốt vào buổi sáng, giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
3. Tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn bằng bữa sáng lành mạnh
Chúng ta đều đã nghe câu: “Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”. Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta thực sự tuân theo câu thần chú đó?
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng bổ dưỡng không chỉ nhằm xua tan cơn đói vào sáng sớm mà còn để khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày.
Tạo cho mình thói quen dùng bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn định hình giai điệu cho phần còn lại của ngày. Đó là tôn trọng cơ thể của bạn và cung cấp cho nó nhiên liệu phù hợp.
Như nhà tâm lý học nổi tiếng Abraham Maslow từng nói: “Điều cần thiết để thay đổi một người là thay đổi nhận thức của người đó về chính mình”.
Một bữa sáng lành mạnh chính là bước tiến tới nhận thức này. Vì vậy, sáng mai, thay vì vội vã ra khỏi cửa với một tách cà phê trên tay, hãy dành thời gian nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của bạn bằng một bữa ăn cân bằng.
4. Vận động
Tâm lý học và khoa học đều chứng minh vai trò quan trọng của hoạt động thể chất trong việc cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta. Bắt đầu ngày mới bằng một số bài tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có lợi cho não bộ. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, chất cải thiện tâm trạng tự nhiên của cơ thể, dẫn đến cảm giác khỏe mạnh hơn.
Dù là đi bộ nhanh, chạy, yoga hay khiêu vũ, hãy chọn một hoạt động mà bạn thích. Điều quan trọng là sự nhất quán, không phải cường độ. Vì vậy, hãy chọn một hoạt động bạn có thể duy trì hàng ngày mà không cảm thấy quá sức.
5. Tận hưởng thời gian cho bản thân
Và đây là một điều ngược lại với trực giác của nhiều người, hãy bắt đầu ngày mới bằng việc làm điều gì đó chỉ dành cho bạn. Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng không phải ích kỷ mà thực sự có thể tạo nên tông màu tích cực cho phần còn lại của ngày.
Dù là đọc một vài trang sách, vẽ, hay thưởng thức cà phê trong khi nhìn ra ngoài cửa sổ, những khoảnh khắc này có thể nạp lại năng lượng cảm xúc của bạn, nuôi dưỡng cảm giác bình yên và mãn nguyện kéo dài suốt cả ngày.
6. Thực hành lòng biết ơn
Nuôi dưỡng thói quen biết ơn là một hoạt động đơn giản nhưng mạnh mẽ, có thể thay đổi tư duy của bạn và truyền cho bạn sự tích cực trong ngày. Mỗi buổi sáng, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn như một giấc ngủ ngon hay tiếng chim hót ngoài cửa sổ…
Thực hành lòng biết ơn giúp bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác mãn nguyện và trân trọng, thay vì tập trung vào những gì còn thiếu hoặc những thách thức phía trước. Điều này giống như việc đặt la bàn bên trong bạn ở chế độ tích cực ngay từ đầu.
Nhà tâm lý học nổi tiếng Martin Seligman, cha đẻ của tâm lý học tích cực từng nói: "Lòng biết ơn có thể khiến cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn và thỏa mãn hơn. Khi chúng ta cảm thấy biết ơn, chúng ta sẽ được hưởng lợi từ những ký ức dễ chịu về sự kiện tích cực nào đó trong cuộc sống”.
7. Tạo bảng tầm nhìn
Bảng tầm nhìn không chỉ là tập hợp những hình ảnh và câu trích dẫn truyền cảm hứng mà còn là công cụ mạnh mẽ giúp bạn hiện thực hóa ước mơ và mục tiêu của mình. Mỗi buổi sáng, hãy dành thời gian nhìn vào bảng tầm nhìn của bạn, hình dung bản thân đạt được những ước mơ đó , cảm nhận cảm xúc liên quan và để năng lượng đó truyền cảm hứng cho ngày mới của bạn.
Việc tạo ra một bảng tầm nhìn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự thống nhất với các mục tiêu cá nhân. Nó như một lời nhắc nhở hàng ngày về những gì thực sự quan trọng và giúp chúng ta tập trung hơn, thúc đẩy bản thân phấn đấu để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
8. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể bạn bị mất nước tự nhiên. Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước không chỉ giúp bù nước cho cơ thể mà còn hỗ trợ khởi động quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.
Bạn có thể thêm vào một ít chanh để tăng thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe hoặc thử dùng nước ấm với mật ong. Việc duy trì đủ nước không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong chức năng nhận thức.
