Hạnh phúc không phải đích đến mà là một hành trình. Và giống như mọi hành trình khác, điều quan trọng không nằm ở điểm cuối mà là cách bạn di chuyển. Nghệ thuật hạnh phúc là khả năng tìm thấy niềm vui trong những điều giản dị, hài lòng với khoảnh khắc hiện tại và lựa chọn sự tích cực ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh.
1. Trân trọng lòng biết ơn
Lòng biết ơn không chỉ đơn thuần là nói "cảm ơn" mà là một tư duy, một cách nhìn nhận thế giới. Chúng ta rất dễ bị cuốn vào những gì mình không có, những gì mình ước có thể thay đổi và những gì không diễn ra theo ý mình. Nhưng còn tất cả những điều tốt đẹp thì sao?
Lòng biết ơn, hành động ghi nhận và trân trọng những khía cạnh tích cực trong cuộc sống, đã được chứng minh có liên quan đến sự gia tăng hạnh phúc trong nhiều nghiên cứu khoa học. Điều này không có nghĩa là phớt lờ những gì tồi tệ hoặc giả vờ rằng mọi thứ đều hoàn hảo mà là chuyển sự tập trung của bạn sang những điều tốt đẹp vốn đã tồn tại trong cuộc sống. Điều này có thể là viết nhật ký biết ơn mỗi sáng, nói với những người thân yêu của bạn rằng bạn trân trọng họ như thế nào hoặc đơn giản là dành một chút thời gian để thưởng thức cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp.
Bằng cách thực hành lòng biết ơn thường xuyên, bạn rèn luyện bộ não của mình nhận ra những điều tích cực và cuối cùng tạo ra một trải nghiệm cuộc sống hạnh phúc hơn. Hãy biến nó thành một thói quen hàng ngày và chứng kiến hạnh phúc trong bạn nở rộ.
2. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm, nghệ thuật sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại và hoàn toàn tập trung vào bất cứ điều gì chúng ta đang làm, có thể thay đổi cuộc đời bạn. Việc kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ để thiền định mà có thể đơn giản như thưởng thức ly cà phê buổi sáng một cách trọn vẹn, thực sự lắng nghe khi ai đó đang trò chuyện cùng.
Bằng cách sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, chúng ta có thể thoát khỏi sự hỗn loạn trong tâm trí và trải nghiệm nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống hàng ngày.
3. Nuôi dưỡng những mối quan hệ tích cực
Bạn có biết, một nghiên cứu của Harvard kéo dài hơn 80 năm đã chỉ ra rằng chìa khóa để có được hạnh phúc lâu dài không phải là sự giàu có hay thành công mà là các mối quan hệ của chúng ta? Chất lượng các mối quan hệ của chúng ta ảnh hưởng rất lớn đến hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống.
Điều quan trọng không phải là số lượng mà là chất lượng các mối quan hệ của chúng ta. Những mối quan hệ tích cực và hỗ trợ có thể giúp chúng ta cảm thấy được kết nối, thấu hiểu và trân trọng hơn.
Hãy liên lạc với bạn bè và người thân, chủ động trò chuyện, lắng nghe tích cực và ở bên cạnh họ. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia các câu lạc bộ để gặp gỡ những người có cùng sở thích.
Nhớ rằng, đó là một con đường hai chiều. Hãy nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn bằng cách trở thành người mà bạn muốn có ở bên. Cuối cùng, điều quan trọng không phải là những gì chúng ta có mà là những ai chúng ta có trong cuộc sống.
4. Chấp nhận sự buông bỏ
Buông bỏ không phải phương tiện để cắt đứt kết nối mà là cách để ngăn chặn những đau khổ phát sinh từ việc bám víu vào vật chất, con người hoặc kết quả. Hiểu và thực hành sự buông bỏ cho phép chúng ta trải nghiệm trọn vẹn cuộc sống trong khoảnh khắc hiện tại mà không bị ảnh hưởng hoặc tác động bởi những ham muốn và nỗi sợ hãi trong mình.
Buông bỏ không có nghĩa là bạn ngừng quan tâm hay ngừng cố gắng mà là bạn không gắn bó với những kết quả cụ thể. Bạn làm hết sức mình, nhưng bạn không để nỗi sợ thất bại hoặc sự ám ảnh về thành công kiểm soát bạn. Bằng cách thực hành sự buông bỏ, chúng ta có thể tìm thấy sự bình yên trong khoảnh khắc hiện tại, giảm căng thẳng và lo lắng, sống một cuộc đời hạnh phúc và an vui hơn.
5. Tập thể dục thường xuyên
Không cần cường độ cao, chỉ đơn giản là 20 phút đi bộ mỗi ngày hay một vài động tác yoga, bạn sẽ thấy không chỉ bản thân cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mà tâm trạng cũng cải thiện đáng kể.
Tập thể dục giúp chúng ta giải phóng endorphin, thường được gọi là hormone hạnh phúc, có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
Bạn không cần phải chạy marathon hay nâng tạ nặng mà có thể tìm bất cứ hoạt động nào bạn yêu thích và biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình. Ngay cả một chút vận động cũng có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc tăng cường hạnh phúc của bạn.
6. Học cách nói không
Điều này có vẻ trái ngược trong một thế giới mà từ "có" thường được liên kết với sự cởi mở, tích cực và chủ động. Song thực tế, học cách nói "không" có thể mang lại sự giải phóng đáng ngạc nhiên và góp phần vào hạnh phúc tổng thể của bạn.
Nói "không" không có nghĩa là bạn khó khăn hay không giúp đỡ người khác mà đó là việc thiết lập ranh giới và ưu tiên nhu cầu của bạn; hiểu rằng thời gian và năng lượng của bạn là quý giá và bạn có quyền từ chối những yêu cầu hoặc cơ hội không phù hợp với giá trị, mục tiêu hoặc hạnh phúc của mình.
Khi chúng ta nói "có" với mọi thứ, chúng ta thường kết thúc trong tình trạng quá tải, căng thẳng và không thể tập trung vào những điều thực sự quan trọng đối với mình. Nhớ rằng, đôi khi nói "không" có thể là điều tử tế nhất bạn có thể làm cho chính mình. Khi bạn tôn trọng ranh giới của chính mình, người khác cũng sẽ như vậy.
7. Nuôi dưỡng tư duy phát triển
Những người có tư duy phát triển xem thách thức là cơ hội để trưởng thành. Họ tin rằng khả năng của họ có thể được phát triển thông qua sự cống hiến và làm việc chăm chỉ.
Trong khi đó, những người có tư duy cố định tin rằng khả năng của họ là bất biến. Họ thường xem thất bại là bằng chứng cho những hạn chế của bản thân, dẫn đến hình ảnh bản thân tiêu cực và giảm sút hạnh phúc.
Nuôi dưỡng tư duy phát triển có thể giúp bạn đón nhận những thách thức, kiên trì khi đối mặt với những thất bại và xem nỗ lực là con đường dẫn đến sự thành thạo. Quan điểm này sẽ tăng cường đáng kể khả năng phục hồi và hạnh phúc trong bạn.
8. Lựa chọn hạnh phúc
Cuối cùng, hạnh phúc là một sự lựa chọn. Đó là việc bạn quyết định rằng dù có chuyện gì xảy ra, bạn cũng sẽ tìm thấy tia hy vọng. Đó là chọn nhìn nhận những điều tốt đẹp ở người khác, trân trọng vẻ đẹp xung quanh bạn và biết ơn những gì bạn đang có.
Bạn có thể không kiểm soát được mọi hoàn cảnh trong cuộc sống của mình nhưng bạn có quyền kiểm soát cách mình phản ứng với những hoàn cảnh đó. Và phản ứng này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Hãy chọn niềm vui. Hãy chọn sự tích cực. Hãy chọn lòng biết ơn. Hãy chọn hạnh phúc.
