Sau kỳ nghỉ Tết, có 5 mẹo giúp trẻ nhanh chóng thích nghi việc học trở lại.
Sau kỳ nghỉ Tết dài với những ngày ngủ dậy tự nhiên, thoải mái xem phim, vui chơi và ăn uống không theo giờ giấc, nhiều trẻ vẫn còn cảm giác như đang ở trong kỳ nghỉ. Vì vậy, khi lịch học quay trở lại, cơ thể và tinh thần trẻ khó thích nghi ngay với nhịp sinh hoạt cũ.
Nhiều học sinh tiểu học thậm chí còn chịu áp lực lớn hơn khi phải chuyển đột ngột từ trạng thái nghỉ ngơi sang học tập nghiêm túc.
Bố mẹ có thể nhận thấy trẻ trở nên uể oải hơn, ít hào hứng ra ngoài chơi, dành nhiều thời gian cho điện thoại hoặc máy tính bảng. Những trẻ vốn ăn ngon miệng cũng có thể than mệt, đau bụng hoặc chán ăn. Đến giờ ngủ, trẻ vẫn khó đi vào giấc ngủ, thậm chí thức khuya đọc truyện hay chơi một mình.
Những biểu hiện này có thể là dấu hiệu của “hội chứng hậu kỳ nghỉ lễ”, trạng thái thường xảy ra khi cơ thể và tâm lý chưa kịp thích nghi sau thời gian sinh hoạt tự do kéo dài.
Khi quay lại trường học, sự thay đổi đột ngột này dễ khiến trẻ buồn ngủ trên lớp, khó tập trung, mệt mỏi, thậm chí dễ ốm do sức đề kháng suy giảm.
Do đó, thay vì thúc ép hay trách mắng, bố mẹ có thể nhẹ nhàng giúp trẻ điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, từng bước quay về nhịp học tập ổn định.
Giúp trẻ khởi lại tinh thần
Thay vì mở đầu bằng những lời nhắc nhở mang tính thúc ép như “Đừng đi học muộn” hay “Con làm xong bài chưa?” với vẻ nghiêm khắc, bố mẹ có thể chọn cách trò chuyện nhẹ nhàng hơn để trẻ cảm thấy được đồng hành thay vì bị kiểm soát.
Hãy ngồi xuống cùng con, xem lịch và nói chuyện như những người bạn: “Con nhìn này, tuần sau mình quay lại trường rồi đấy!”. Sau đó, gợi nhớ những kỷ niệm vui ở lớp, trận bóng đáng nhớ hay những món ăn con yêu thích ở căng tin. Những ký ức tích cực ấy giúp trẻ dần hình thành cảm giác mong chờ.
Sự chuẩn bị cảm xúc nhẹ nhàng này giống như bước khởi động trước hành trình mới, giúp trẻ bước vào năm học với tâm thế sẵn sàng. Và quan trọng nhất, hãy tránh những lời đe dọa hay gây áp lực.
Có kế hoạch "điều chỉnh chênh lệch múi giờ"
Học sinh tiểu học đang ở giai đoạn phát triển quan trọng, vì vậy chất lượng và thời lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần cũng như khả năng học tập của các em vào ngày hôm sau.
Những ngày vừa qua, việc trẻ thức khuya hay dậy muộn do vui chơi, đi lại có thể được linh hoạt chấp nhận. Tuy nhiên, từ bây giờ, bố mẹ nên nhẹ nhàng giúp con quay lại nếp sinh hoạt ổn định. Dù chưa buồn ngủ, trẻ vẫn nên lên giường đúng giờ, thư giãn và tập thói quen nghỉ ngơi. Buổi sáng, hãy đánh thức con đúng giờ, nếu việc thức dậy còn khó khăn, có thể điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn một chút vào tối hôm trước.
Khi đồng hồ sinh học được thiết lập đều đặn, trẻ sẽ dễ dàng tỉnh táo, tập trung và tiếp nhận bài học hiệu quả hơn, thay vì uể oải hay mất tập trung trên lớp.
Kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn
Trong kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, dạ dày của nhiều trẻ gần như trở thành “kho chứa đồ ăn vặt”. Việc ăn quá nhiều gà rán, bánh kẹo hay nước ngọt, những thực phẩm giàu đường và chất béo dễ gây tăng cân, mất cảm giác ngon miệng.
Bố mẹ có thể nhẹ nhàng điều chỉnh lại thói quen ăn uống, hạn chế đồ ăn vặt, giảm các món nhiều dầu mỡ. Một lời nhắc: “Muốn khỏe để chạy nhảy và học tốt, mình cùng ăn nhẹ nhàng hơn nhé” thường dễ được trẻ đón nhận hơn sự ép buộc.
Hãy tăng cường trái cây, rau xanh và những món dễ tiêu như cháo hoặc canh ấm để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi sau những ngày ăn uống thất thường. Sau bữa tối, thay vì ngồi lâu trước màn hình, cả gia đình có thể cùng đi bộ, vận động nhẹ hoặc chơi các trò vận động tại nhà.
Khi cơ thể được vận động, cảm giác vui vẻ và năng lượng tích cực cũng tự nhiên quay trở lại, giúp trẻ nhanh chóng thoát khỏi sự uể oải sau kỳ nghỉ và sẵn sàng cho nhịp sinh hoạt mới.
Khuyến khích trẻ bằng những lời động viên
Vì trẻ thường cần thời gian để thích nghi khi bước vào năm học mới, bố mẹ không nên mong con ngay lập tức quay lại nếp sinh hoạt hoàn hảo. Những biểu hiện như uể oải buổi sáng, dễ cáu gắt hay mau rơi nước mắt thực ra là phản ứng thích nghi rất bình thường sau kỳ nghỉ dài.
Trong giai đoạn này, sự thấu hiểu và đồng hành luôn hiệu quả hơn lời trách móc. Một cái ôm, cùng lời động viên nhẹ nhàng như: “Bố mẹ biết con vẫn còn muốn nghỉ ngơi, nhưng bố mẹ tin con sẽ làm được” có thể mang lại cho trẻ cảm giác an toàn và được nâng đỡ. Chính cảm giác ấy giúp trẻ thêm tự tin, bình tĩnh bước vào những thử thách của việc học căng thẳng.
Chuẩn bị rèn luyện cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tốt
Dù đã chuẩn bị khá kỹ, trẻ vẫn có thể gặp vài vấn đề sức khỏe nhỏ khi chuyển từ những ngày nghỉ thoải mái trở lại nhịp sinh hoạt học tập. Vì vậy, bố mẹ nên chủ động chuẩn bị sẵn một số loại thuốc thông dụng hoặc ghi nhớ những vật dụng cần thiết, để có thể xử lý kịp thời và tránh bị động khi con không khỏe.
Thực ra, “hội chứng hậu kỳ nghỉ” cũng có thể được xem như một bước chuyển tự nhiên trong quá trình trưởng thành của trẻ. Mỗi lần kết thúc kỳ nghỉ là một cơ hội để trẻ học cách thích nghi, rèn luyện tính tự giác và dần biết điều chỉnh cảm xúc của mình. Những chuẩn bị hôm nay giúp con vượt qua tuần học đầu tiên nhẹ nhàng hơn, âm thầm dạy trẻ cách tự quản lý cuộc sống sau này.
Mỗi gia đình đều có những cách riêng để giúp con trở lại nhịp sống thường ngày. Bố mẹ và trẻ cùng học hỏi, đồng hành với nhau trong những ngày đầu năm học.
