Nhận ra áp lực là một bước đệm hướng tới sự phát triển, là một đồng minh dẫn dắt chúng ta đến sự tiến bộ, có thể mang lại sự thay đổi lớn. Điều quan trọng là bạn nhận ra rằng mình mạnh mẽ hơn áp lực và bạn có đủ khả năng để khai thác nó thành nhiên liệu cho sự phát triển và tiến bộ.
Biến áp lực thành tiến bộ thay vì hoảng loạn hoàn toàn là vấn đề về tư duy và chiến lược. Một số người sụp đổ dưới áp lực, trong khi những người khác lại biến nó thành bệ phóng hướng tới sự tiến bộ. Sự khác biệt nằm ở thói quen sau đây:
1. Đón nhận áp lực
Tất cả nằm ở thái độ, khi một số người coi áp lực là kẻ thù, số khác lại coi nó là đồng minh. Những người đạt thành tích cao, thay vì hoảng loạn khi áp lực gia tăng, lại xem đó là một thách thức. Họ hiểu rằng áp lực là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống và chìa khóa là học cách xử lý nó thay vì né tránh.
Bí mật thực sự nằm ở việc thay đổi tư duy của bạn để coi áp lực là một tác nhân kích thích sự phát triển, một cơ hội để mở rộng khả năng và chứng minh cho bản thân thấy bạn thực sự có thể làm được gì. Thay vì tìm kiếm lối thoát, họ khám phá địa hình.
Họ đặt những câu hỏi như: “Áp lực này đang cố gắng nói gì với tôi?” hoặc “Làm thế nào tôi có thể sử dụng áp lực này để cải thiện?” Bằng cách đón nhận áp lực, họ tìm thấy sự gan góc để tiếp tục tiến lên và biến áp lực thành tiến bộ.
2. Chia nhỏ vấn đề
Khi đối mặt với một dự án lớn hoặc một thời hạn bất khả thi, áp lực có thể trở nên phi thường và hoảng loạn dường như là phản ứng hợp lý duy nhất. Nhưng hoảng loạn sẽ dẫn đến sự tê liệt và đó là điều không nên xảy ra.
Thay vào đó, bạn hãy chia dự án thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và tập trung vào từng bước một thay vì bị choáng ngợp bởi núi công việc trước mắt. Thay đổi đơn giản này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đột nhiên, thử thách sẽ không còn quá đáng sợ nữa. Và với mỗi nhiệm vụ được hoàn thành, bạn cảm thấy kiểm soát hơn, tự tin hơn và ít áp lực hơn.
3. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là việc tập trung sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Điều này đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó giúp chúng ta hiểu và quản lý các phản ứng của mình đối với căng thẳng và áp lực, nuôi dưỡng một tư duy bình tĩnh, tập trung hơn.
Những người rèn luyện chánh niệm có xu hướng giữ được sự điềm tĩnh dưới áp lực. Họ dừng lại, hít thở, quan sát tình huống một cách khách quan, rồi sau đó hành động, thay vì phản ứng một cách bốc đồng.
Bằng cách thực hành chánh niệm, họ được trang bị tốt hơn để chuyển từ chế độ hoảng loạn sang một trạng thái điềm tĩnh hơn, biến áp lực thành tiến bộ hữu hình. Mấu chốt ở đây không phải là kiểm soát áp lực, mà là kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó.
4. Duy trì hoạt động thể chất
Thói quen tích hợp hoạt động thể chất hàng ngày vào lối sống thường là điều làm nên sự khác biệt của những người có thành tích cao. Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý áp lực.
Tham gia hoạt động thể chất giúp cơ thể giải phóng endorphin, chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng trong não. Đổ mồ hôi có thể chuyển tâm trí từ sự căng thẳng và lo lắng sang một không gian tinh thần tích cực hơn. Bằng cách dành thời gian cho hoạt động thể chất, bạn tự khẳng định rằng mình có khả năng tận dụng tối đa thời gian của mình bất kể áp lực đang phải chịu.
5. Đánh giá lại góc nhìn
Người biến áp lực thành tiến bộ có một cái nhìn độc đáo. Họ xem áp lực không phải là rào cản mà là mảnh đất màu mỡ cho sự phát triển. Thay vì cảm thấy quá tải, họ tìm thấy ý nghĩa và cơ hội bên trong áp lực.
Trong mỗi khoảnh khắc áp lực, họ hỏi: “Tôi có thể học được gì ở đây?” hoặc “Điều này sẽ định hình tôi như thế nào?”
Sự thay đổi góc nhìn này, mặc dù đôi khi cần một sự thay đổi cảm xúc lớn, nhưng nó nuôi dưỡng sự kiên cường, lòng dũng cảm và sự quyết tâm, biến áp lực thành nền tảng cho sự tiến bộ. Đôi khi, tất cả những gì cần thiết để xử lý áp lực một cách chuyên nghiệp chỉ là một sự thay đổi trong góc nhìn.
6. Buông bỏ sự hoàn hảo
Việc theo đuổi sự hoàn hảo có thể trở thành một gánh nặng áp lực khổng lồ và sự bất mãn mãn tính. Triết lý đơn giản nhưng sâu sắc ở đây là: Tiến bộ quan trọng hơn sự hoàn hảo. Điều này có nghĩa là hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ, trân trọng sự tiến bộ gia tăng và tập trung vào cải tiến liên tục thay vì một lý tưởng hoàn hảo khó nắm bắt.
7. Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Khi đối mặt với áp lực, chúng ta thật dễ dàng quên đi những phước lành và chỉ tập trung vào vấn đề. Nhưng những người quản lý áp lực xuất sắc có một cách tiếp cận khác: Họ nuôi dưỡng lòng biết ơn.
Thực hành lòng biết ơn là việc tạm dừng lại để trân trọng những gì chúng ta có, thay vì theo đuổi những gì chúng ta thiếu. Nó là việc thừa nhận những điều tích cực, dù chúng nhỏ bé đến đâu.
Thói quen này không làm áp lực biến mất, nhưng nó chuyển trọng tâm từ tiêu cực sang tích cực, giúp họ duy trì sự kiên cường và điềm tĩnh ngay cả trong các tình huống thử thách. Lòng biết ơn thay đổi thái độ. Nó tạo ra một trái tim biết ơn, nơi áp lực thúc đẩy năng suất thay vì hoảng loạn.
8. Tin tưởng vào khả năng của bản thân
Cuối cùng, việc biến áp lực thành tiến bộ quy về một niềm tin thiết yếu: Tin tưởng vào khả năng của chính mình. Khi áp lực gia tăng, sự nghi ngờ bản thân dễ dàng len lỏi trong chúng ta. Tuy nhiên, những người thành công dưới áp lực đã học cách dựa vào kỹ năng, kinh nghiệm và trực giác của mình.
Họ nhắc nhở bản thân về những trở ngại trước đây đã vượt qua, những thách thức đã đối mặt và cách họ trở nên mạnh mẽ hơn. Sự trấn an nội tâm này xây dựng sự tự tin và họ bắt đầu xem áp lực chỉ là một rào cản khác mà họ có khả năng vượt qua.
Niềm tin vào khả năng của họ cho phép họ chuyển hóa sự hoảng loạn tiềm tàng thành tiến bộ cụ thể. Sự tin tưởng không lay chuyển vào bản thân có thể là công cụ mạnh mẽ nhất của bạn trong việc biến áp lực thành tiến bộ.
